В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
13.12.2018, 05:28
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диабет диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура личная эффективность личный опыт лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология новый год нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как похудеть в офисе: 6 правил против лишних килограммов  

Добавлено:
Замени шоколадки на фрукты, пей больше простой воды и ходи пешком, как советы стройной коллеги помогли специалисту по PR Ульяне Громовой похудеть, сидя в офисе, без изнурительных диет и тренировок. О своем опыте Ульяна рассказала порталу "Здравком". 
Я работаю в офисе пять дней в неделю с 10 до 19. Еще два часа в день занимает дорога. Когда возвращаюсь вечером домой, иду на 20-минутную прогулку с собакой. И это уже около 9 вечера. Хочется просто поесть и провести время с семьей, а в выходные – отдохнуть на диване. При таком графике у меня нет времени, чтобы идти в спортзал. И у семьи я не хочу его забирать. Честно признаюсь, соблюдать строгие диеты, устраивать разгрузочные дни мне тоже очень сложно. И так, за свою пятилетнюю офисную жизнь я незаметно набрала 15 лишних килограммов. 
Четыре месяца назад я перешла на новую работу и подружилась с коллегой. Она поделилась со мной здоровыми правилами, которые помогают ей оставаться стройной.
В качестве эксперимента я применила их на себя. Так моя жизнь изменилась. 

Правило 1. Потреблять меньше калорий, чем сжигаешь

Для соблюдения этого правила я купила весы и две недели взвешивала и записывала, что ем. Калорийность продуктов я рассчитывала через мобильное приложение. Получилось, примерно, 3000 калорий в сутки. Это кофе и мюсли на завтрак; суп – на обед; шоколадка, пирожок, фрукты, йогурты – перекус, пирог, пицца, спагетти – ужин. 
Большая часть калорий пришлась на сладкое, также шел довольно большой перекос на ужин.
Для моего роста 160 см и веса – 65 кг при сидячей работе просто так расходуется около 1300 калорий в сутки. (Вы можете рассчитать свой показатель по формуле 9,99 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161 = суточный расход калорий). 
Чтобы начать худеть, я сократила 450 калорий (всего 15%), отказалась от шоколадного батончика или нескольких шоколадных конфет. 

Правило 2. Увеличить количество приемов пищи 

«Есть лучше чаще, но маленькими порциями», – говорит коллега. Таким образом можно избежать обжорства на обед или ужин, съедая за один присест, например, большую пиццу и вместе с ней – дневную норму калорий. «Ломку» по сладкому я глушу батончиками - белковыми или мюсли. И даже научилась готовить гранолу с сухофруктами, кокосовой стружкой, орехами. 
Свой дневной рацион я разбила на 6 довольно плотных порций.
Для примера: 
Завтрак (7:30): Кофе, гранола с йогуртом – 250 калорий.
Бранч (11:00): Хачапури с сыром – 400 калорий.
Обед (13:00 -13:30): Овощи, мясо, кус-кус, соус – 400 калорий.
Ланч (15:30-16:00) : Фрукты (обычно 2 банана, ананас) – 200 калорий.
Перекус: Белковый батоник – 400 калорий.
Ужин: Мясо с гречкой с соусом – 350 калорий. 

Правило 3. Пей простую воду в течение дня 

Это простое правило оказалось для меня одним из самых тяжелых. Сложно пить простую воду, если жажды не чувствуешь. 
Мне пришлось поставить на рабочий стол два стакана 250 мл. стакана. Один я пила, когда приходила на работу, второй – когда уходила. 
«Дело в том, что голод можно ошибочно спутать с жаждой», – пояснила коллега. Когда я стала пить воду, то обратила внимание, что есть действительно хочется реже. К тому же в офисных помещениях очень сухо, и вода банально помогает избежать обезвоживания. 

Правило 4. Больше ходи пешком 

«Ха! – подумала я на это правило, – у меня же собака, и я очень много хожу пешком!» 
Я скачала шагомер и оказалось, что прохожу всего 2500 тысячи шагов в день. Для тонуса и физического здоровья нужно в четыре раза больше. 
Я стала подниматься вверх по эскалатору в метро, выходить за остановку от офиса, идти до него пешком. А в обеденный перерыв выделила полчаса на прогулку в ближайшем парке. Да и с собакой стараюсь пройти чуть больше утром (для этого встаю на 15 минут раньше).
В итоге я стала проходить порядка 7000 шагов в день. 

Правило 5. Высыпайся

Я стала меньше серфить в интернете и ложиться спать до 11. Вставать в семь утра мне стало чуть проще, но не скажу, что прямо очень. Быстро взбодриться помогает утренний душ и вкусный завтрак.  
Из изменений хочу отметить, что больше не чувствую сильную усталость по утрам, да и на сладкое тянет теперь меньше. 
Как похудеть на сидячей работе: рассказ о личном опыте

Правило 6. Найди для себя радость

Проще всего побаловать себя шоколадкой. Для меня эти приятные эмоции из детства, когда ждешь маму из магазина. Она приходит, роешься в ее сумке и в восторге, что находишь там сладости. Когда я ограничила вкусняшки, стало немного грустно.
Я составила для себя список из 10 приятных дел не дороже 200 рублей. Например, раскрашиваю раскраски, хожу на экскурсии по городу, слушаю лекции. А еще я подружилась в интернете с испанцем, который помогает мне выучить его красивый язык. Это очень вдохновляет и заряжает меня энергией.
Спустя пять месяцев… 
За четыре месяца я похудела на пять килограммов. И очень этому рада. Недавно вместе с коллегами мы купили абонементы в ближайший от работы фитнес-клуб и занимаемся вместе.  
Я очень благодарна коллеге за шесть полезных простых правил и продолжаю соблюдать их для здоровья и красивой фигуры. 
верхнее фото:corriereortofrutticolo.it  
на фото внизу: Ульяна Громова
 
Версия для печати

Метки статьи: лишний вес, личный опыт

Комментарии:

Читайте также:

Два года назад врачи поставили 28-летнему астрофизику Антону Буслову диагноз «лимфома» и выписали домой умирать. Но он не сдался и нашел деньги на лечение в США. И вот на днях обследование показало, что лимфомы больше нет. Чудо или закономерный результат? Антон Буслов рассказывает свою онкологическую историю.

Самое страшное для больного гепатитом - это одиночество, ведь даже близкие люди начинают его опасаться, думая, что тот заразился, когда кололся или делал татуировку. О том, что приходится пережить человеку с диагнозом «гепатит С», рассказывает Майя Богданова.