В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 03:53
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
семейные ценности ориентация аборты активность алкоголь аллергия анонс аутизм безопасность беременность биоритмы благотворительность боль вегетарианство велосипед ВИЧ/СПИД возраст воспитание вредные привычки гендер генетика гены демография дети детское питание детство диагностика добро долголетие донорство досуг еда женщина животные зависимость закон здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зло зрение зубы интеллект исследование история история успеха кино красота кризис лженаука личная история личная эффективность личность личный опыт лишний вес ложь любовь медицина мифы мозг молодежь мужчины мусор мышление насилие наука новый год нравы образ жизни образование обучение общение общество ожирение ответственность отходы память педофилия пенсионная реформа пенсия питание пищевые привычки поведение подростки позвоночник политика похудение права человека правильное питание праздник продолжительность жизни просвещение простуда психиатрия психика психология рак реклама религия родители роды Рождество саморазвитие секс семья сила сироты смертность смерть совы и жаворонки спина спорт старение старость стресс счастье телевидение технологии технология традиции усыновление фаст-фуд ценности школа экология экономика эксперимент
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как изменить свою жизнь за месяц

Добавлено:
Чувство неудовлетворенности своей жизнью многим знакомо не понаслышке. Одни в такой ситуации надеются, что «все образуется», другие – действуют. Светлана Покревская действовала решительно – бросила работу, сменила страну, сферу деятельности - и вскоре обнаружила, что самые невероятные ее мечты начали сбываться. Как изменить свою жизнь за месяц, с чего начать, и к чему быть готовым – руководство к действию от Светланы Покревской. 
Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»
Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Обещаю, что тот, кто выполнит нижеприведенный план, через месяц себя не узнает.
Сразу хочу оговориться: я не психолог и не претендую им быть. Вся эта методика основана на моем личном опыте. Это те вещи, которые я делала и которые в моем личном случае сработали. Если они кажутся вам дельными — пользуйтесь на здоровье! Если конкретно вам что-то не подходит или кажется неправильным — спорить не стану.
Итак, на каждую неделю плана — три принципа, которые надо внедрить в свою жизнь. И действовать в соответствии с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.
Неделя 1. Чистка тела и сознания.
Ранний подъем. Встаем в 6 утра, и сразу появляется время, которого обычно не хватает в течение дня. Пока домашние спят, можно спокойно заниматься своими делами. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%.
Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня - это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа... Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? С таким ощущением ранний подъем вряд ли станет проблемой. Причем это работает во всех случаях. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. И наоборот: начнете вставать по утрам — и жизнь заискрится!
Облегченное питание. Для грядущих перемен требуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется для поддержания организма в нормальном, рабочем состоянии, несмотря на весь вред, который мы ему причиняем посредством алкоголя, курения, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого и т.д. У каждого есть свои слабости, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. 
Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Лично я предпочитаю вегетарианство и сырую еду. Но независимо от вашего выбора, одно я знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому всё это — исключить. Размер порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. 
Самое главное — не нагружать организм сверхзадачами, например, по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, просто кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для осуществления своих планов.
Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. Как известно, движение — это жизнь. Чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, неважно как именно: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценную тренировку в спортзале и т.д и т.п.
Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения.
Чистка пространства. Выбрасываем все ненужные и бесполезные вещи! Не запихиваем их на антресоли, а именно выбрасываем. Наводим порядок во всех углах, шкафах, укромных местах и на всех столах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме, даже самая маленькая, забирает не только место, но и частицу вашей энергии. Разве она того стоит? Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, которые вас радуют, вдохновляют, и которые вы любите. Если вы до сих пор храните мишку, подаренного 14 февраля 1998 года любимым, с которым вы давно расстались — избавляйтесь, не думая: таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол. В свое время я так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. 
Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский? А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в очередной список дел на год? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них, навечно вычеркнув из планов. Если не можете вычеркнуть тетю Машу, то езжайте к ней прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. Учитесь уходить и говорить «нет». Разрешите себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Единственное исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать, как бы тяжело это не было.
Неделя 3. Планы, цели и мечты
Начинаем записывать и выполнять планы. Во-первых, у нас остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, то, возможно, из него стоит вычеркнуть еще несколько пунктов или выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. 
Во-вторых, нужно внести в список то, от чего всё внутри замирает в предвкушении. Вспомните, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, а также время на себя - этот пункт вечно все забывают. Нужно составить такой план, который захочется выполнить, от которого дрожат коленки и чешутся руки. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Это - одно из самых любимых моих упражнений. Занимаюсь им до сих пор, и с каждым разом становлюсь всё наглее. Заключается оно вот в чем: изложить все свои мечты, которые не сбудутся никогда. Такие крутые и запредельные, что в их исполнение не верится совсем. Например, желание мирового господства и стремление подняться на Эверест в возрасте, даже если вам уже 89 лет. Отключите внутреннего критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.  Есть и время, и деньги, и нужные связи, и все необходимые таланты. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент выполнен целиком. И мне даже смешно, насколько скромные желания казались мне тогда «невероятностями».
Планировать ежедневно. Каждый вечер пишите план на следующий день - короткий, примерный, какой угодно, но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
Неделя 4. Расширяем границы
Попробуйте жить иначе. Для начала – делать это хотя бы в мелочах: например, пойти на работу новой дорогой, зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин, опробовать новый вид спорта. Пробуйте делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивайте себя, что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Светлана Покревская - о том, как изменить жизнь за 6 месяцевВыходите из зоны комфорта. Если вы выполнили  все предыдущие пункты, то это уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше и посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом! Боитесь шефа? Идем к шефу со свежими рацпредложениями! Боитесь незнакомых компаний? Вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой или приятелем. И в таких полевых условиях учимся.
Отдыхайте. А вы как думали — только работать? Отдыхайте, но только с обязательным выходом из дома, непременным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но это правда.
Конечно, у меня есть много что рассказать по каждому из пунктов. Если кому-то интересны подробности, то мы играем во «Все на выход» — и вы можете включаться и получать двухнедельный заряд бодрости и дружественный пинок из своей зоны комфорта.
*********************************************
Светлана Покревская – автор и ведущая проекта «Все на выход! Из зоны комфорта». Подробнее о проекте на сайте www.svet-in.ru.
на фото: Светлана Покревская
верхнее фото: psichologas.lt 
Версия для печати

Метки статьи: личная история, личная эффективность, личный опыт, психология, саморазвитие

Комментарии:
  • Гость: Каждый задумывался над вопросом: Как изменить жизнь. Я прочитала кучу статей, все пишут одно и тоже — поменяй окружение, смени стиль, слетай отдохнуть, но это все равно не изменит ничего. Надо начать с малого! Улыбайся чаще и мир улыбнется тебе в ответ. Советую прочитать статью, которая Вам поможет разобраться кто Вы есть http://estreshenie.ru/kostroma/solution/life/item/266-kak-izmenit-svoyu-zhizn-k-luchshemu

Читайте также:

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».