Чувство неудовлетворенности своей жизнью многим знакомо не понаслышке. Одни в такой ситуации надеются, что «все образуется», другие – действуют. Светлана Покревская действовала решительно – бросила работу, сменила страну, сферу деятельности - и вскоре обнаружила, что самые невероятные ее мечты начали сбываться. Как изменить свою жизнь за месяц, с чего начать, и к чему быть готовым – руководство к действию от Светланы Покревской.
Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»
Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Обещаю, что тот, кто выполнит нижеприведенный план, через месяц себя не узнает.
Сразу хочу оговориться: я не психолог и не претендую им быть. Вся эта методика основана на моем личном опыте. Это те вещи, которые я делала и которые в моем личном случае сработали. Если они кажутся вам дельными — пользуйтесь на здоровье! Если конкретно вам что-то не подходит или кажется неправильным — спорить не стану.
Итак, на каждую неделю плана — три принципа, которые надо внедрить в свою жизнь. И действовать в соответствии с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.
Неделя 1. Чистка тела и сознания.
Ранний подъем. Встаем в 6 утра, и сразу появляется время, которого обычно не хватает в течение дня. Пока домашние спят, можно спокойно заниматься своими делами. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%.
Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня - это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа... Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? С таким ощущением ранний подъем вряд ли станет проблемой. Причем это работает во всех случаях. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. И наоборот: начнете вставать по утрам — и жизнь заискрится!
Облегченное питание. Для грядущих перемен требуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется для поддержания организма в нормальном, рабочем состоянии, несмотря на весь вред, который мы ему причиняем посредством алкоголя, курения, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого и т.д. У каждого есть свои слабости, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть.
Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Лично я предпочитаю вегетарианство и сырую еду. Но независимо от вашего выбора, одно я знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому всё это — исключить. Размер порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога.
Самое главное — не нагружать организм сверхзадачами, например, по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, просто кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для осуществления своих планов.
Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. Как известно, движение — это жизнь. Чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, неважно как именно: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценную тренировку в спортзале и т.д и т.п.
Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения.
Чистка пространства. Выбрасываем все ненужные и бесполезные вещи! Не запихиваем их на антресоли, а именно выбрасываем. Наводим порядок во всех углах, шкафах, укромных местах и на всех столах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме, даже самая маленькая, забирает не только место, но и частицу вашей энергии. Разве она того стоит? Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, которые вас радуют, вдохновляют, и которые вы любите. Если вы до сих пор храните мишку, подаренного 14 февраля 1998 года любимым, с которым вы давно расстались — избавляйтесь, не думая: таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол. В свое время я так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи.
Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский? А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в очередной список дел на год? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них, навечно вычеркнув из планов. Если не можете вычеркнуть тетю Машу, то езжайте к ней прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. Учитесь уходить и говорить «нет». Разрешите себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Единственное исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать, как бы тяжело это не было.
Неделя 3. Планы, цели и мечты
Начинаем записывать и выполнять планы. Во-первых, у нас остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, то, возможно, из него стоит вычеркнуть еще несколько пунктов или выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить.
Во-вторых, нужно внести в список то, от чего всё внутри замирает в предвкушении. Вспомните, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, а также время на себя - этот пункт вечно все забывают. Нужно составить такой план, который захочется выполнить, от которого дрожат коленки и чешутся руки. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Это - одно из самых любимых моих упражнений. Занимаюсь им до сих пор, и с каждым разом становлюсь всё наглее. Заключается оно вот в чем: изложить все свои мечты, которые не сбудутся никогда. Такие крутые и запредельные, что в их исполнение не верится совсем. Например, желание мирового господства и стремление подняться на Эверест в возрасте, даже если вам уже 89 лет. Отключите внутреннего критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть и время, и деньги, и нужные связи, и все необходимые таланты. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент выполнен целиком. И мне даже смешно, насколько скромные желания казались мне тогда «невероятностями».
Планировать ежедневно. Каждый вечер пишите план на следующий день - короткий, примерный, какой угодно, но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
Неделя 4. Расширяем границы
Попробуйте жить иначе. Для начала – делать это хотя бы в мелочах: например, пойти на работу новой дорогой, зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин, опробовать новый вид спорта. Пробуйте делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивайте себя, что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Выходите из зоны комфорта. Если вы выполнили все предыдущие пункты, то это уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше и посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом! Боитесь шефа? Идем к шефу со свежими рацпредложениями! Боитесь незнакомых компаний? Вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой или приятелем. И в таких полевых условиях учимся.
Отдыхайте. А вы как думали — только работать? Отдыхайте, но только с обязательным выходом из дома, непременным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но это правда.
Конечно, у меня есть много что рассказать по каждому из пунктов. Если кому-то интересны подробности, то мы играем во «Все на выход» — и вы можете включаться и получать двухнедельный заряд бодрости и дружественный пинок из своей зоны комфорта.
*********************************************
Светлана Покревская – автор и ведущая проекта «Все на выход! Из зоны комфорта». Подробнее о проекте на сайте www.svet-in.ru.
Наступает Новый год, и мы опять даем себе слово начать новую жизнь. Сколько раз мы уже обещали себе буквально со 2 января начать делать зарядку, завязать с фаст-фудом, перестать есть на ночь? Но изменить жизнь нам всегда что-то мешало.
Сказав неправду, люди испытывают желание прополоскать рот, а написав ложь - вымыть руки. По мнению ученых, головной мозг устанавливает связь между абстрактным понятием «грязного» поступка и вещественными представлениями о чистоте, сообщает РИА «Новости» со ссылкой на исследование, опубликованное в Psychological Science.
Свои трудности россияне предпочитают обсуждать на кухне, а не в кабинете специалиста. В ситуации стресса и нервозности к услугам психотерапевта обратится каждый десятый (11%), а с проблемами в семье – лишь 2-3% россиян, приводит "Интерфакс"данные опроса ВЦИОМ.