В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 18:31
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Фитнес на воде. О пользе аквафитнеса и аквааэробики

Добавлено:

Движение – это жизнь, а движение в воде – это жизнь плюс удовольствие. Вот почему у аквафитнеса и аквааэробики стремительно растет армия поклонников. Еще бы, ведь фитнес на воде – это спорт, который подходит каждому – толстякам и пожилым, беременным и больным артритом.

Текст: Яна Морозова
Сначала очень важный факт. В воде вес тела человека уменьшается на 90%., а значит, напряжение и давление в мышцах, суставах и костях также становится меньше. Нужно сильно постараться, чтобы в воде вывихнуть конечность, набить синяк и тем более натереть мозоль. То есть риск получить травму минимален. 
Поэтому аквафитнес – это самый полезный и безопасный вид спорта для людей с артритом или проблемами с позвоночником. Аквафитнес также подходит и не очень спортивным гражданам – тем, кто никогда не занимался фитнесом, и чья физическая форма оставляет желать лучшего. Но аквафитнес - это те же самые физические упражнения, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему, на мышцы, развивают выносливость и гибкость. Регулярные занятия аквафитнесом приведут в порядок фигуру и уберут лишние килограммы.
Помнить о сердце
Аквафитнес подходит и тем, кто испытывает боль при любом движении, кому трудно не только бегать, прыгать и танцевать, но даже ходить. Нужно лишь помнить, что во время упражнений в воде частота пульса в среднем на 17 ударов в минуту меньше, чем во время занятий на суше. Именно поэтому важно контролировать свое самочувствие. Мы можем тренироваться с полной нагрузкой, а частота пульса будет, будто мы только начали разминку.
Сопротивление воды и нагрузка
Как известно, быстро двигаться в воде невозможно. Это - результат действия силы сопротивления, называемого лобовым. Лобовое сопротивление воды значительно превосходит сопротивление воздуха. Именно благодаря этому, занятия в бассейне способствуют большому расходу энергии и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уровень нагрузки можно повысить, если использовать на занятиях различные снаряды. К примеру, при работе обыкновенными веслами для байдарки сопротивление воды возрастает, и гребец вынужден дополнительно прикладывать усилия.
Еще одно преимущество воды
У водных упражнений есть еще одно преимущество – в воде можно как угодно гнуться и сгибаться, что на земле сделать порой не так просто. Это происходит, потому что сила тяжести в воде почти отсутствует, а значит, возможности нашего тела возрастают.
Аквааэробика или акварелакс?
Итак, аквафитнес – это спорт для вас? Тогда ищите подходящую секцию и спортивный комплекс, но прежде решите, что именно в аквафитнесе вас привлекает больше - аквааэробика или акварелакс 
Аквааэробика менее травматична, чем обычная аэробика. Аквааэробикой может заниматься человек с любой фигурой и уровнем физической подготовки. 
Акварелакс – это, скорее, способ расслабиться, успокоиться. Сочетание водных процедур и приятной музыки помогает сбросить стресс и при этом поддерживать мышцы в тонусе. 
Определившись с секцией, мы выбираем спортивный комплекс. Лучше всего сходить на одно-два занятия и станет сразу понятно, нравится ли вам атмосфера, инструктор и программа тренировок. Хорошая тренировка должна включать в себя разминку, кардио – упражнения и силовые упражнения. В конце занятия - расслабление. Оно должно включать не только комплекс упражнений для восстановления дыхания, но и упражнения на растяжку. 
Немаловажный момент - квалификация инструктора и техника безопасности. Поэтому без всякого стеснения нужно поинтересоваться, сертифицирован ли инструктор, проходил ли он специальную подготовку для проведения тренировок на воде. 
Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, то просто запишитесь в бассейн и посещайте его хотя бы один-два раза в неделю. Выполняйте простые упражнения самостоятельно или просто плавайте. Самое обычное плавание положительно влияет на позвоночник, суставы, иммунную систему и позволяет круглый год поддерживать тело в тонусе.
Версия для печати

Метки статьи: аэробика, активность, фитнес

Комментарии:

    Читайте также:

    Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

    Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.

    «Они умеют отдыхать, и среди них почти нет толстяков», - всякий раз отвечаю я, когда меня спрашивают о французах.