В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 16:56
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки творчество память активный образ жизни грипп йога статистика танцы наука старость праздник донорство генетика молодежь печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность мозг гибкость пенсия анорексия история успеха благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология сила косметология красота молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Физкультура лечит: семь советов для тех, кто хочет укрепить здоровье

Добавлено:
О пользе физкультуры слышал каждый, но занимаются ей далеко не все. У одних не хватает времени, у других — сил и желания. Без нагрузки сохранить здоровье в условиях мегаполиса трудно, уверен главный специалист Москвы по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе. Он посоветовал, как укрепить здоровье с помощью спорта.
В своей лекции «Не бегом единым: спорт глазами медицины», прошедшей в рамках программы «Бегу к врачу», главный специалист Москвы по спортивной медицине, доктор медицинских наук Зураб Орджоникидзе поведал об основных правилах для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие и быть всегда в тонусе. В основе их лежит принцип, сформулированный его учителем Зоей Мироновой, основателем спортивной травматологии в СССР: «Физкультура лечит, а спорт калечит».

1. Проверь свою форму

С чего начать занятия физкультурой? Сходить к врачу и пройти обследование. По его результатам врач сможет дать рекомендации о том, каким спортом лучше заниматься конкретному человеку и какой нагрузки придерживаться на первом этапе занятий. Но и в дальнейшем важно не забывать о врачебном контроле — тренер не заменит профессионального врача. По специальным вопросам стоит обратиться к специалисту в области спортивной медицины. 
Консультации не отменяют самоконтроля за состоянием организма (пульс и др.). Однако только с помощью врача можно понять, как соотносятся желательные ориентировочные значения тех или иных показателей с индивидуальными возможностями человека и на основе этого сформировать план заметного изменения нагрузок.

2. Двигаться постепенно

В физкультуре важен принцип постепенности. По мере вхождения в режим тренировок необходимо постепенно увеличивать физическую нагрузку. Также постепенно нужно начинать и заканчивать каждую тренировку: «Нагрузка не должна ни начинаться, ни обрываться резко. Важны разминка, растяжка, прогревание вначале, «заминка» — в конце. Полезен массаж, он помогает расслабить поработавшие мышцы».

3. Ходить всегда полезно 

У каждого человека могут быть свои проблемы со здоровьем, которые подчас диктуют те или иные ограничения по виду физической активности и нагрузке. Во многих случаях хорошим началом может стать спортивная ходьба. А не менее хорошим продолжением — бег или плавание. Но и здесь очень важно опираться на индивидуальные особенности организма.

4. Лучшее время для занятия спортом 

Что касается  режима занятий физкультурой, то основную тренировку стоит проводить во второй половине дня. И заканчивать её лучше не позднее, чем за три часа до сна. Полноценный восьмичасовой сон - один из ключевых факторов здоровья. 
И ложиться спать лучше  не далеко заполночь, как это иногда происходит, а примерно в 11 часов вечера. По крайней мере, для большинства людей. 

5. Правильное питание восстанавливает силы

Регулярная физическая активность требует сил и энергии, поэтому так важно наладить полноценное сбалансированное питание. Причем питаться следует обычными продуктами, а не какой-то спортивной едой. 
Перед тренировкой можно плотно пообедать, но не позднее чем за три часа до ее начала. Незадолго до нагрузки можно сделать углеводный перекус (выпить сока, съесть фрукт или, например, энергетическимй батончик). После тренировки наступает так называемое «углеводное окно» продолжительностью примерно полтора часа. Еда в это время наиболее эффективно восстанавливает силы.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно обязательно пить. Лучше, если это будет не чистая вода, а смесь из воды и сока, например, кокосовая вода и т.д. 

6. Баня — это перебор

Иногда сразу после тренировки возникает соблазн сходить в баню или сауну. Для организма банные процедуры являются дополнительной нагрузкой. В бане люди потеют, а значит, дополнительно теряют жидкость и содержащиеся в ней вещества.

7. Спорт против вредных привычек

Существует миф, что занятия спортом компенсируют вред от потребления алкоголя и табака. Это совсем не так. Физкультура и спортом категорически не сочетаются с вредными привычками. Более того, сочетание их может спровоцировать новые заболевания.
*****************************
Зураб Орджоникидзе - главный специалиста Москвы по спортивной медицине, заслуженный врач России, доктор медицинских наук, в прошлом - главный врач сборных команд СССР и России по футболу.
фото: Reader's Digest
Версия для печати

Метки статьи: здоровье, активность, фитнес, спорт, физкультура

Комментарии:

Читайте также:

Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

Как научить ребенка любить физкультуру и спорт? Прочитать ему 1001 нотацию о пользе спорта для здоровья? Отдать ребенка в спортивную секцию? Не факт, что он продолжит занятия спортом, когда вырастет. А вот если заниматься спортом всей семьей, то любовь к физкультуре обеспечена на всю жизнь.

Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.