В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
07.12.2018, 04:27
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диабет диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура личная эффективность личный опыт лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология новый год нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Физкультура лечит: семь советов для тех, кто хочет укрепить здоровье

Добавлено:
О пользе физкультуры слышал каждый, но занимаются ей далеко не все. У одних не хватает времени, у других — сил и желания. Без нагрузки сохранить здоровье в условиях мегаполиса трудно, уверен главный специалист Москвы по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе. Он посоветовал, как укрепить здоровье с помощью спорта.
В своей лекции «Не бегом единым: спорт глазами медицины», прошедшей в рамках программы «Бегу к врачу», главный специалист Москвы по спортивной медицине, доктор медицинских наук Зураб Орджоникидзе поведал об основных правилах для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие и быть всегда в тонусе. В основе их лежит принцип, сформулированный его учителем Зоей Мироновой, основателем спортивной травматологии в СССР: «Физкультура лечит, а спорт калечит».

1. Проверь свою форму

С чего начать занятия физкультурой? Сходить к врачу и пройти обследование. По его результатам врач сможет дать рекомендации о том, каким спортом лучше заниматься конкретному человеку и какой нагрузки придерживаться на первом этапе занятий. Но и в дальнейшем важно не забывать о врачебном контроле — тренер не заменит профессионального врача. По специальным вопросам стоит обратиться к специалисту в области спортивной медицины. 
Консультации не отменяют самоконтроля за состоянием организма (пульс и др.). Однако только с помощью врача можно понять, как соотносятся желательные ориентировочные значения тех или иных показателей с индивидуальными возможностями человека и на основе этого сформировать план заметного изменения нагрузок.

2. Двигаться постепенно

В физкультуре важен принцип постепенности. По мере вхождения в режим тренировок необходимо постепенно увеличивать физическую нагрузку. Также постепенно нужно начинать и заканчивать каждую тренировку: «Нагрузка не должна ни начинаться, ни обрываться резко. Важны разминка, растяжка, прогревание вначале, «заминка» — в конце. Полезен массаж, он помогает расслабить поработавшие мышцы».

3. Ходить всегда полезно 

У каждого человека могут быть свои проблемы со здоровьем, которые подчас диктуют те или иные ограничения по виду физической активности и нагрузке. Во многих случаях хорошим началом может стать спортивная ходьба. А не менее хорошим продолжением — бег или плавание. Но и здесь очень важно опираться на индивидуальные особенности организма.

4. Лучшее время для занятия спортом 

Что касается  режима занятий физкультурой, то основную тренировку стоит проводить во второй половине дня. И заканчивать её лучше не позднее, чем за три часа до сна. Полноценный восьмичасовой сон - один из ключевых факторов здоровья. 
И ложиться спать лучше  не далеко заполночь, как это иногда происходит, а примерно в 11 часов вечера. По крайней мере, для большинства людей. 

5. Правильное питание восстанавливает силы

Регулярная физическая активность требует сил и энергии, поэтому так важно наладить полноценное сбалансированное питание. Причем питаться следует обычными продуктами, а не какой-то спортивной едой. 
Перед тренировкой можно плотно пообедать, но не позднее чем за три часа до ее начала. Незадолго до нагрузки можно сделать углеводный перекус (выпить сока, съесть фрукт или, например, энергетическимй батончик). После тренировки наступает так называемое «углеводное окно» продолжительностью примерно полтора часа. Еда в это время наиболее эффективно восстанавливает силы.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно обязательно пить. Лучше, если это будет не чистая вода, а смесь из воды и сока, например, кокосовая вода и т.д. 

6. Баня — это перебор

Иногда сразу после тренировки возникает соблазн сходить в баню или сауну. Для организма банные процедуры являются дополнительной нагрузкой. В бане люди потеют, а значит, дополнительно теряют жидкость и содержащиеся в ней вещества.

7. Спорт против вредных привычек

Существует миф, что занятия спортом компенсируют вред от потребления алкоголя и табака. Это совсем не так. Физкультура и спортом категорически не сочетаются с вредными привычками. Более того, сочетание их может спровоцировать новые заболевания.
*****************************
Зураб Орджоникидзе - главный специалиста Москвы по спортивной медицине, заслуженный врач России, доктор медицинских наук, в прошлом - главный врач сборных команд СССР и России по футболу.
фото: Reader's Digest
Версия для печати

Метки статьи: активность, физкультура, фитнес, спорт, здоровье

Комментарии:

Читайте также:

За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу.  

Физические упражнения в пожилом возрасте более эффективно снижают риск старческого слабоумия, чем разгадывание кроссвордов и другие умственные занятия.

Качество сна напрямую зависит от физической формы человека. И чем больше он занимается спортом, тем лучше спит, выяснили специалисты американского Национального фонда сна