Физкультура лечит: семь советов для тех, кто хочет укрепить здоровье

Добавлено: 30 января 2018

О пользе физкультуры слышал каждый, но занимаются ей далеко не все. У одних не хватает времени, у других — сил и желания. Без нагрузки сохранить здоровье в условиях мегаполиса трудно, уверен главный специалист Москвы по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе. Он посоветовал, как укрепить здоровье с помощью спорта.

В своей лекции «Не бегом единым: спорт глазами медицины», прошедшей в рамках программы «Бегу к врачу», главный специалист Москвы по спортивной медицине, доктор медицинских наук Зураб Орджоникидзе поведал об основных правилах для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие и быть всегда в тонусе. В основе их лежит принцип, сформулированный его учителем Зоей Мироновой, основателем спортивной травматологии в СССР: «Физкультура лечит, а спорт калечит».

1. Проверь свою форму

С чего начать занятия физкультурой? Сходить к врачу и пройти обследование. По его результатам врач сможет дать рекомендации о том, каким спортом лучше заниматься конкретному человеку и какой нагрузки придерживаться на первом этапе занятий. Но и в дальнейшем важно не забывать о врачебном контроле — тренер не заменит профессионального врача. По специальным вопросам стоит обратиться к специалисту в области спортивной медицины.

Консультации не отменяют самоконтроля за состоянием организма (пульс и др.). Однако только с помощью врача можно понять, как соотносятся желательные ориентировочные значения тех или иных показателей с индивидуальными возможностями человека и на основе этого сформировать план заметного изменения нагрузок.

2. Двигаться постепенно

В физкультуре важен принцип постепенности. По мере вхождения в режим тренировок необходимо постепенно увеличивать физическую нагрузку. Также постепенно нужно начинать и заканчивать каждую тренировку: «Нагрузка не должна ни начинаться, ни обрываться резко. Важны разминка, растяжка, прогревание вначале, «заминка» — в конце. Полезен массаж, он помогает расслабить поработавшие мышцы».

3. Ходить всегда полезно

У каждого человека могут быть свои проблемы со здоровьем, которые подчас диктуют те или иные ограничения по виду физической активности и нагрузке. Во многих случаях хорошим началом может стать спортивная ходьба. А не менее хорошим продолжением — бег или плавание. Но и здесь очень важно опираться на индивидуальные особенности организма.

4. Лучшее время для занятия спортом

Что касается режима занятий физкультурой, то основную тренировку стоит проводить во второй половине дня. И заканчивать её лучше не позднее, чем за три часа до сна. Полноценный восьмичасовой сон - один из ключевых факторов здоровья.

И ложиться спать лучше не далеко заполночь, как это иногда происходит, а примерно в 11 часов вечера. По крайней мере, для большинства людей.

5. Правильное питание восстанавливает силы

Регулярная физическая активность требует сил и энергии, поэтому так важно наладить полноценное сбалансированное питание. Причем питаться следует обычными продуктами, а не какой-то спортивной едой.

Перед тренировкой можно плотно пообедать, но не позднее чем за три часа до ее начала. Незадолго до нагрузки можно сделать углеводный перекус (выпить сока, съесть фрукт или, например, энергетическимй батончик). После тренировки наступает так называемое «углеводное окно» продолжительностью примерно полтора часа. Еда в это время наиболее эффективно восстанавливает силы.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно обязательно пить. Лучше, если это будет не чистая вода, а смесь из воды и сока, например, кокосовая вода и т.д.

6. Баня — это перебор

Иногда сразу после тренировки возникает соблазн сходить в баню или сауну. Для организма банные процедуры являются дополнительной нагрузкой. В бане люди потеют, а значит, дополнительно теряют жидкость и содержащиеся в ней вещества.

7. Спорт против вредных привычек

Существует миф, что занятия спортом компенсируют вред от потребления алкоголя и табака. Это совсем не так. Физкультура и спортом категорически не сочетаются с вредными привычками. Более того, сочетание их может спровоцировать новые заболевания.

*****************************

Зураб Орджоникидзе - главный специалиста Москвы по спортивной медицине, заслуженный врач России, доктор медицинских наук, в прошлом - главный врач сборных команд СССР и России по футболу.

фото: Reader's Digest

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, активность, фитнес, спорт, физкультура

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку