В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
26.03.2024, 21:16
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение близорукость марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки семья эпидемия творчество память активный образ жизни грипп вакцина йога статистика танцы гипертония болезни наука старость праздник донорство генетика молодежь инфекция безопасность печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет зрение запах простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление оздоровление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика бактерии технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность сосуды волосы мозг гибкость пенсия анорексия история успеха стоматология благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота самолечение психиатрия молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение личная история форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация женщины коронавирус
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как уходит лишний вес. Приход-расход калорий при физической активности Продолжение

Добавлено:

Почему физическая нагрузка не приводит к похудению, и сколько нужно двигаться, чтобы похудеть? Диетолог Евгений Кобыляцкая утверждает, что для желающих сбросить вес есть вещи поважнее, чем потеря лишних полкило. 

Человек решил больше ходить, в надежде, что это поможет ему сбросить вес. И даже запасся парой отличных кроссовок.  И однажды взял и пошел с работы пешком, прекрасно осознавая,  что опоздает на вечерние теленовости, поэтому предварительно поставил любимую передачу на запись. Сама по себе ходьба не вызывает у него особого энтузиазма, он полагает это занятие утомительным и довольно бессмысленным. Но идет. Причем, довольно быстрым шагом. Работают крупные мышцы ног. Он даже решил подняться на пятый этаж по лестнице – прекрасно -  в работу включилась глютеус максимус (большая ягодичная мышца – прим. ред.). Он ходит пешком всю рабочую неделю, полагая, что ходьба поможет ему сжечь жир. 
Но для того,  чтобы это произошло, на складе требуется проделать  несколько операций.  Сначала жир нужно из залежей достать. То есть, работающие мышцы отправляют посыльного на склад - он  должен сбегать и потребовать у кладовщика немедленной выдачи жира на нужды организма. Другие работники – произвести отгрузку, третьи - транспортировать жир к месту назначения, а именно в работающую мышечную ткань, и наконец, четвертые -  конкретно бросить его в топку.  А работников – нет.   
Во-первых, значительная часть грузчиков и носильщиков, ответственных за подъем грузов и передвижение склада, была давно уволена за ненадобностью. Под сокращение штатов попали так же посыльные и транспортировщики, а оставшиеся про запас потеряли навыки  или значительно ослабели. Калории сжигать практически некому.
Интересно, что у людей со сниженной массой тела, возникает проблема на начальном этапе – выдача жира со склада. Кладовщик  игнорирует требование посыльного – выдать жир для работающей мышцы, ссылаясь на высшую инстанцию: директор велел сохранить последние запасы. 
А у малоподвижных людей с лишним весом возникает проблема на последнем этапе.  Жир уже выдан со склада, благополучно доставлен через кровоток к месту назначения (чаще всего посыльному даже не нужно бежать на склад, потому что в крови у полных людей почти всегда плавает жир).  А вот в топку бросить некому. Плавает, а не сжигается. Нет работников.
По этой причине, малоподвижный человек может сжечь всего 5 - максимум 10 ккалорий в минуту,  в зависимости от интенсивности нагрузки.  А тренированный – 15-25. 
При быстрой ходьбе нетренированный человек сжигает 7 ккал в минуту - "Здравком"Но наш нетренированный человек идет быстрым шагом, а временами почти бежит  – в среднем, по полчаса, пять дней в неделю, по дороге с работы.  
Давайте возьмем, к примеру, 7 ккалорий в минуту.
 7ккал х 30мин = 210 ккал/ день.
Он потратит 210 ккалорий, при условии, что  не съест лишний бутерброд или не возьмет к чаю  кусочек кекса, решив, что за такие муки ему положено дополнительное угощенье.  Но допустим, что он не съест.
5 дней  х 210ккал = 1050 ккал в неделю.
Сколько жира он потеряет при таком режиме?
1050ккал : 9ккал  = 117 гр. жира в неделю.  
За месяц - полкило.
Если верить весам, сдвига практически нет. И это за месяц получасовой ходьбы или даже почти бега, пыхтения и потения!
Частые жалобы худеющих на то, что они-де  бегали целую неделю или прыгали – целые две, а  стрелки весов не сдвинулись с места, не имеют под собой основания, это – нормально. Этого, впрочем,  может быть достаточно, чтобы остановить дальнейший набор веса. Но быстро похудеть - вряд ли.
Представьте себя на месте нашего человека. Он не хотел  ходить изначально, он не получает от этого никакого удовольствия, и по дороге думает только о том, чтобы поскорее добраться до дивана, телевизора и компьютера. И тут еще и сдвига никакого!
У него есть два варианта. Первый – прекратить это тупое, бессмысленное занятие, от которого все равно нет никакого толку. И рассказать всем, что спорт - это ерунда и, может, кому-то  помогает, а вот – ему – точно нет.
Конечно, если бы стрелки весов показали бы значительные изменения – он был бы рад, и возможно, продолжал бы.  Но радоваться нужно не стрелкам весов. Если кто и туп, то это весы.
За месяц на складе произошли значительные изменения. В связи с повышенным захватом кислорода, были приняты на работу грузчики и носильщики – основные потребители калорий, между прочим. Начальник мышечного отдела подал заявку о нехватке работников для сжигания жира, и директор обещал ее рассмотреть.      
И у нашего человека есть второй вариант. Радоваться. Но не жалкой потере несчастных 500 граммов веса. А тому, что к концу месяца стало легче ходить. Тому, что отдышка значительно уменьшилась. И что усталости больше нет. И что дорога домой теперь занимает не тридцать минут, а только двадцать шесть, а он и не заметил, что ускорил шаг. Надо же!
Месяц ходьбы открыл ему и его складу новые возможности - и это достойно радости.  Наем работников идет полным ходом.  И впереди – много разных удовольствий и умений,  в том числе сжигать не  семь, а целых 15 ккалорий в минуту, что непременно отразится на весах… да черт с ними, с весами, чего стоят их жалкие показания по сравнению
со свежим ветром в лицо,
легкостью и упругостью походки,
отлично сидящей модной одежде,
неожиданных комплиментов по поводу неизвестно откуда взявшейся красивой линии бедер и плеч,   
возможностью преодолевать большие расстояния или танцевать всю ночь без устали.   
 И этому есть название. Это – фитнес. 
(Продолжение следует)
Источник: "Сноб" 
фото: myhealthnewsdaily.com
blackdoctor.org  
Версия для печати

Метки статьи: лишний вес, активность, похудение, диета

Комментарии:

Читайте также:

Сколько килограммов мы набираем в своем стремлении похудеть? Почему сброшенный вес всегда возвращается, да еще с солидным плюсом?..

Сколько нужно калорий? Это зависит от возраста, веса, питания, активности. Правило здесь одно: если человек потребляет калорий больше, чем тратит, то жировые отложения ему обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно во время сжигать лишние калории. Кто знает, сколько калорий сжигается во время сна?

Что делает человек, желающий похудеть? Правильно, он открывает глянцевый журнал и просто не знает, какую из десятков рекламируемых диет выбрать. Он пробует одну диету, худеет, снова набирает килограммы. Пробует другую диету, третью… А потом у него возникают проблемы со здоровьем. «ЗдравКом» публикует записки врача-диетолога Алексея Добровольского о реальных историях людей и о последствиях их экспериментов со здоровьем.