В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 06:58
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как уходит лишний вес. Приход-расход калорий при физической активности Продолжение

Добавлено:

Почему физическая нагрузка не приводит к похудению, и сколько нужно двигаться, чтобы похудеть? Диетолог Евгений Кобыляцкая утверждает, что для желающих сбросить вес есть вещи поважнее, чем потеря лишних полкило. 

Человек решил больше ходить, в надежде, что это поможет ему сбросить вес. И даже запасся парой отличных кроссовок.  И однажды взял и пошел с работы пешком, прекрасно осознавая,  что опоздает на вечерние теленовости, поэтому предварительно поставил любимую передачу на запись. Сама по себе ходьба не вызывает у него особого энтузиазма, он полагает это занятие утомительным и довольно бессмысленным. Но идет. Причем, довольно быстрым шагом. Работают крупные мышцы ног. Он даже решил подняться на пятый этаж по лестнице – прекрасно -  в работу включилась глютеус максимус (большая ягодичная мышца – прим. ред.). Он ходит пешком всю рабочую неделю, полагая, что ходьба поможет ему сжечь жир. 
Но для того,  чтобы это произошло, на складе требуется проделать  несколько операций.  Сначала жир нужно из залежей достать. То есть, работающие мышцы отправляют посыльного на склад - он  должен сбегать и потребовать у кладовщика немедленной выдачи жира на нужды организма. Другие работники – произвести отгрузку, третьи - транспортировать жир к месту назначения, а именно в работающую мышечную ткань, и наконец, четвертые -  конкретно бросить его в топку.  А работников – нет.   
Во-первых, значительная часть грузчиков и носильщиков, ответственных за подъем грузов и передвижение склада, была давно уволена за ненадобностью. Под сокращение штатов попали так же посыльные и транспортировщики, а оставшиеся про запас потеряли навыки  или значительно ослабели. Калории сжигать практически некому.
Интересно, что у людей со сниженной массой тела, возникает проблема на начальном этапе – выдача жира со склада. Кладовщик  игнорирует требование посыльного – выдать жир для работающей мышцы, ссылаясь на высшую инстанцию: директор велел сохранить последние запасы. 
А у малоподвижных людей с лишним весом возникает проблема на последнем этапе.  Жир уже выдан со склада, благополучно доставлен через кровоток к месту назначения (чаще всего посыльному даже не нужно бежать на склад, потому что в крови у полных людей почти всегда плавает жир).  А вот в топку бросить некому. Плавает, а не сжигается. Нет работников.
По этой причине, малоподвижный человек может сжечь всего 5 - максимум 10 ккалорий в минуту,  в зависимости от интенсивности нагрузки.  А тренированный – 15-25. 
При быстрой ходьбе нетренированный человек сжигает 7 ккал в минуту - "Здравком"Но наш нетренированный человек идет быстрым шагом, а временами почти бежит  – в среднем, по полчаса, пять дней в неделю, по дороге с работы.  
Давайте возьмем, к примеру, 7 ккалорий в минуту.
 7ккал х 30мин = 210 ккал/ день.
Он потратит 210 ккалорий, при условии, что  не съест лишний бутерброд или не возьмет к чаю  кусочек кекса, решив, что за такие муки ему положено дополнительное угощенье.  Но допустим, что он не съест.
5 дней  х 210ккал = 1050 ккал в неделю.
Сколько жира он потеряет при таком режиме?
1050ккал : 9ккал  = 117 гр. жира в неделю.  
За месяц - полкило.
Если верить весам, сдвига практически нет. И это за месяц получасовой ходьбы или даже почти бега, пыхтения и потения!
Частые жалобы худеющих на то, что они-де  бегали целую неделю или прыгали – целые две, а  стрелки весов не сдвинулись с места, не имеют под собой основания, это – нормально. Этого, впрочем,  может быть достаточно, чтобы остановить дальнейший набор веса. Но быстро похудеть - вряд ли.
Представьте себя на месте нашего человека. Он не хотел  ходить изначально, он не получает от этого никакого удовольствия, и по дороге думает только о том, чтобы поскорее добраться до дивана, телевизора и компьютера. И тут еще и сдвига никакого!
У него есть два варианта. Первый – прекратить это тупое, бессмысленное занятие, от которого все равно нет никакого толку. И рассказать всем, что спорт - это ерунда и, может, кому-то  помогает, а вот – ему – точно нет.
Конечно, если бы стрелки весов показали бы значительные изменения – он был бы рад, и возможно, продолжал бы.  Но радоваться нужно не стрелкам весов. Если кто и туп, то это весы.
За месяц на складе произошли значительные изменения. В связи с повышенным захватом кислорода, были приняты на работу грузчики и носильщики – основные потребители калорий, между прочим. Начальник мышечного отдела подал заявку о нехватке работников для сжигания жира, и директор обещал ее рассмотреть.      
И у нашего человека есть второй вариант. Радоваться. Но не жалкой потере несчастных 500 граммов веса. А тому, что к концу месяца стало легче ходить. Тому, что отдышка значительно уменьшилась. И что усталости больше нет. И что дорога домой теперь занимает не тридцать минут, а только двадцать шесть, а он и не заметил, что ускорил шаг. Надо же!
Месяц ходьбы открыл ему и его складу новые возможности - и это достойно радости.  Наем работников идет полным ходом.  И впереди – много разных удовольствий и умений,  в том числе сжигать не  семь, а целых 15 ккалорий в минуту, что непременно отразится на весах… да черт с ними, с весами, чего стоят их жалкие показания по сравнению
со свежим ветром в лицо,
легкостью и упругостью походки,
отлично сидящей модной одежде,
неожиданных комплиментов по поводу неизвестно откуда взявшейся красивой линии бедер и плеч,   
возможностью преодолевать большие расстояния или танцевать всю ночь без устали.   
 И этому есть название. Это – фитнес. 
(Продолжение следует)
Источник: "Сноб" 
фото: myhealthnewsdaily.com
blackdoctor.org  
Версия для печати

Метки статьи: активность, диета, лишний вес, похудение

Комментарии:

    Читайте также:

    Сколько килограммов мы набираем в своем стремлении похудеть? Почему сброшенный вес всегда возвращается, да еще с солидным плюсом?..

    Как найти золотую середину, чтобы не голодать на новомодной диете, но и до обжорства себя не доводить? Факты свидетельствуют в пользу здорового образа жизни без аномалий и крайностей.

    Что делает человек, желающий похудеть? Правильно, он открывает глянцевый журнал и просто не знает, какую из десятков рекламируемых диет выбрать. Он пробует одну диету, худеет, снова набирает килограммы. Пробует другую диету, третью… А потом у него возникают проблемы со здоровьем. «ЗдравКом» публикует записки врача-диетолога Алексея Добровольского о реальных историях людей и о последствиях их экспериментов со здоровьем.