В отпуск – без лишних килограммов Семь успешных шагов к похудению

Добавлено: 20 апреля 2019

15 минут обычно требуется мозгу, чтобы заметить что и сколько мы съели. Если мы едим быстрее, мозг не успевает среагировать: мы не чувствуем сытости и съедаем лишнее. Поэтому лучше есть медленно. Это позволит не только избежать ненужных калорий, но и сбросить два-три лишних килограмма. Для тех, кто хочет надежно похудеть к отпуску, «Здравком» предлагает семь эффективных способов без изнурительных диет и опасных экспериментов над собой.

текст: Галина Диомидова

1. Смените белое на коричневое. Откажитесь от белых углеводов в пользу муки грубого помола. Черный хлеб, коричневые макароны и коричневый рис. Сделать это не сложно, а эффект наступает довольно быстро.

2. Ешьте три раза в день и пейте побольше воды. Утром – каши или обогащенные витаминами сухие завтраки с обезжиренным молоком, на обед – индейку или курицу с овощами, вечером – легкий ужин. Не перекусывать! Разве что листик капустки погрызть…

3. Внимательно смотрите, что вы пьете. Даже в соках, как фруктовых, так и в овощных, много сахара. Кофе со сливками замените травяным чаем.

4. Ешьте с удовольствием. Не давитесь тем, что вам не нравится. Всегда можно подобрать полезный и приятный на вкус продукт даже в общепите. Принесенный с собой обед тоже можно съесть в приятной компании. И категорически откажитесь от алкоголя. Это сплошные калории!

5. Долой насыщенные жиры! Жирный сыр, выпечку, колбаску, сливочное масло, сметану и майонез оставьте для зимних месяцев. Переключитесь на оливковое масло и яблочный уксус.

6. Живите активной жизнью. Чем больше занятий, развлечений, увлечений, встреч и свиданий, тем меньше хочется думать о еде.

7. Физкультура и еще раз физкультура. Два-три раза в день по 10 минут в домашних условиях или на работе, если это удается. Выполняйте упражнения для различных мышечных групп. Держите в тонусе ягодицы и подколенные мышцы. Для этого хороши выпады и махи ногами, глубокие приседания с прямой спиной. И бегайте. Вокруг дома, вверх и вниз по лестнице, в соседнем сквере.

P.S. «Здравком» напоминает: худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья.

по материалам журнала "Яна"

фото: www.eltorico.com

Версия для печати

Метки статьи: питание, похудение, похудеть

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

В отпуск – без лишних килограммов Семь успешных шагов к похудению

Читайте также: