В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 06:16
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

В отпуск – без лишних килограммов Семь успешных шагов к похудению

Добавлено:
15 минут обычно требуется мозгу, чтобы заметить что и сколько мы съели. Если мы едим быстрее, мозг не успевает среагировать: мы не чувствуем сытости и съедаем лишнее. Поэтому лучше есть медленно. Это позволит не только избежать ненужных калорий, но и сбросить два-три лишних килограмма. Для тех, кто хочет надежно похудеть к отпуску, «Здравком» предлагает семь эффективных способов без изнурительных диет и опасных экспериментов над собой. 
текст: Галина Диомидова
1. Смените белое на коричневое. Откажитесь от белых углеводов в пользу муки грубого помола. Черный хлеб, коричневые макароны и коричневый рис.  Сделать это не сложно, а эффект наступает довольно быстро.
2. Ешьте три раза в день и пейте побольше воды. Утром – каши или обогащенные витаминами сухие завтраки с обезжиренным молоком, на обед – индейку или курицу с овощами, вечером – легкий ужин. Не перекусывать! Разве что листик капустки погрызть…
3. Внимательно смотрите, что вы пьете. Даже в соках, как фруктовых, так и в овощных, много сахара. Кофе со сливками замените травяным чаем. 
4. Ешьте с удовольствием. Не давитесь тем, что вам не нравится. Всегда можно подобрать полезный и приятный на вкус продукт даже в общепите.  Принесенный с собой обед тоже можно съесть в приятной компании. И категорически откажитесь от алкоголя. Это сплошные калории!
5. Долой насыщенные жиры! Жирный сыр, выпечку, колбаску, сливочное масло, сметану и майонез оставьте для зимних месяцев. Переключитесь на оливковое масло и яблочный уксус.
6. Живите активной жизнью. Чем больше занятий, развлечений, увлечений, встреч и свиданий, тем меньше хочется думать о еде. 
7. Физкультура и еще раз физкультура. Два-три раза в день по 10 минут в домашних условиях или на работе, если это удается. Выполняйте упражнения для различных мышечных групп. Держите в тонусе ягодицы и подколенные мышцы. Для этого хороши выпады и махи ногами, глубокие приседания с прямой спиной. И бегайте. Вокруг дома, вверх и вниз по лестнице, в соседнем сквере.
P.S. «Здравком» напоминает: худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. 
по материалам журнала "Яна"
фото: www.eltorico.com 
Версия для печати

Метки статьи: похудеть, питание, похудение

Комментарии:

    Читайте также:

    Сколько килограммов мы набираем в своем стремлении похудеть? Почему сброшенный вес всегда возвращается, да еще с солидным плюсом?..

    Сколько нужно калорий? Это зависит от возраста, веса, питания, активности. Правило здесь одно: если человек потребляет калорий больше, чем тратит, то жировые отложения ему обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно во время сжигать лишние калории. Кто знает, сколько калорий сжигается во время сна?

    Что делает человек, желающий похудеть? Правильно, он открывает глянцевый журнал и просто не знает, какую из десятков рекламируемых диет выбрать. Он пробует одну диету, худеет, снова набирает килограммы. Пробует другую диету, третью… А потом у него возникают проблемы со здоровьем. «ЗдравКом» публикует записки врача-диетолога Алексея Добровольского о реальных историях людей и о последствиях их экспериментов со здоровьем.