В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 06:58
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
социальная политика активность алкоголь аллергия анонс анорексия антибиотики антиоксиданты артрит аутизм БАД бактерии безопасность бессмертие биоритмы благотворительность болезни боль вакцина вегетарианство витамины ВИЧ/СПИД возраст волосы врачи время генетика гены гипертония ГМО голодание грипп давление депрессия дети диагностика диета ДМС ДНК добавки добро долголетие донор еда женщина животные зависимость закон здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зрение иммунитет инвалидность инновации инсульт интеллект инфаркт инфекция исследование история история успеха климат кожа крионирование лекарства личная эффективность личность личный опыт лишний вес любовь медитация медицина Минздрав мифы мозг молодость молоко мужчины насилие наука неврология новый год нравы образ жизни образование общество ожирение оздоровление ОМС онкология память переедание печень питание пищевое отравление погода позвоночник политика похудение похудеть права человека продолжительность жизни просвещение простуда профилактика псевдонаука психиатрия психика психология рак рак груди рейтинг реклама родители сахар секс сердце скандал смертность смерть солидарность сон сосуды спина спорт старение старость статистика стоматология страхование стресс суставы телевидение технологии трансплантология туберкулез фармацевтика фармкомпании фитнес форум холестерин ценности школа эвтаназия экология экономика эмбарго эмоции эпидемия
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как работать и не уставать. Опыт эффективного управления временем и энергией

Добавлено:

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком». 

В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.
Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы... ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе – ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.
Нервотрепка и стресс отразились на здоровье. Я начал быстро набирать вес, а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни. 
Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.
Работы стало намного меньше. Осталось решить проблемы со здоровьем и сном, так как я не высыпался. Тогда я вспомнил и стал применять на практике основы здорового образа жизни, которым меня когда-то учили. Поэтапно.
Первый шаг - зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: работа с суставами («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.
Второе - витамины. Как бы мы не старались, с едой мы не получаем все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Стоимость всего удовольствия ~15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.
Третий шаг - еда. Я до минимума сократил потребление соли, сахара и жиров. Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление до 1500 калорий в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И никаких «жестких» диет. Правило здесь одно: надо тратить больше калорий, чем потреблять.
Поэтому следующий шаг - спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км. 
Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель - пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я похудел на девять килограммов. На работу и в гости к родителям хожу пешком.
О своем опыте управления временем и энергией порталу "Здравком" расказал Антон Рожков из Челябинска.Теперь вернемся к планированию. Однажды вечером я сел и написал список 50 своих целей:
— Места, которые хочу посетить;
— Навыки, которыми хочу овладеть;
— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;
— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;
— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).
Каждый месяц я записываю новые цели.
Помимо этого, я взял за правило записывать в блокнот только те задачи, которые я могу выполнить за 5 рабочих часов. Не меньше - не больше. Если задача большая, значит, разбиваю её на несколько мелких. Что делать если записал больше, чем можно выполнить? Что же, пусть это будет уроком. Необходимо сделать максимум до сна. Следующий день начать с выполнения задачи, которую не доделал. На третий-четвертый день начинаешь трезво оценивать силы и планировать правильно.
Задач больше, чем можешь сделать? Придется отказаться от какой-то части. Как выбрать важные задачи - написано много книг.
Теперь у меня появилось много свободного времени для образования и поиска интересных ниш для бизнеса.  Для общения с родными и любимыми людьми. Правильно говорят: мы начинаем думать, либо когда нас пнут, либо когда зажмут в угол. У меня, похоже, как раз второй случай.
Антон Рожков - совладелец четырех компаний, ведущий специалист по контекстной рекламе в Seenta, Челябинск.
Блог Антона Рожкова
 
Хотите рассказать свою историю? Напишите нам!
верхнее фото: onlinelearningtips.com    
Версия для печати

Метки статьи: здоровье, история успеха, личная эффективность, стресс

Комментарии: