В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
заболевания социальная политика активность алкоголь аллергия анонс анорексия антибиотики антиоксиданты артрит аутизм БАД бактерии безопасность бессмертие биоритмы благотворительность болезни боль вакцина вегетарианство витамины ВИЧ/СПИД возраст волосы врачи время генетика гены гипертония ГМО голодание грипп давление депрессия дети диабет диагностика диета ДМС ДНК добавки добро долголетие донор донорство еда женщина животные зависимость закон здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зрение иммунитет инвалидность инновации инсульт интеллект инфаркт инфекция исследование история история успеха климат кожа крионирование культура лекарства личная эффективность личность личный опыт лишний вес любовь медитация медицина Минздрав мифы мозг молодость молоко мужчины насилие наука неврология новый год нравы образ жизни образование обучение общество ожирение оздоровление ОМС онкология память переедание печень питание пищевое отравление погода позвоночник политика похудение похудеть права потребителей права человека праздник продолжительность жизни просвещение простуда профилактика псевдонаука психиатрия психика психология рак рак груди рейтинг реклама родители сахар секс сердце скандал смертность смерть солидарность сон сосуды спина спорт старение старость статистика стоматология страхование стресс суставы телевидение технологии трансплантология туберкулез фальсификат фармацевтика фармкомпании фитнес форум холестерин ценности школа эвтаназия экология экономика эмбарго эмоции эпидемия
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как начать новую жизнь по-умному?

Добавлено:

Коуч-консультант Ольга Карпинская:

Наступает Новый год, и мы опять даем себе слово начать новую жизнь. Сколько раз мы уже обещали себе буквально со 2 января начать делать зарядку, завязать с фаст-фудом, перестать есть на ночь? Но изменить жизнь нам всегда что-то мешало.

Чтобы наверняка воплотить наши светлые, но абстрактные мечтания в практику, стоит использовать умную методику SMART.
Доказано: чтобы достигнуть цели, ее нужно правильно сформулировать. То есть по-умному – американцы с англичанами сказали бы smart (от англ. умный, разумный, толковый). В нашем случае SMART – это аббревиатура из пяти слов. В каждом слове «зашит» контрольный вопрос, подсказка, необходимые для правильной постановки цели.

Specific – конкретна ли поставленная цель? Цель нужно сформулировать максимально конкретно, чтобы сразу было понятно, что именно мы хотим достичь. Вместо неопределенного «улучшить уровень спортивной подготовки» лучше ставить очень четкую задачу, например, «пробежать километр за четыре минуты».

Measurable – можно ли измерить степень приближения к цели? Умная цель должна быть измеримой, чтобы мы не сомневались, что идем в правильном направлении. Существует объективный способ измерений, например, регулярно взвешиваться или с помощью метра следить за изменением объема талии. Согласитесь, потеря двух килограммов отлично мотивирует человека в его стремлении к стройной фигуре. Хотя о продвижении к цели можно судить и субъективно, на основании своего самочувствия. К примеру, если через две недели после отказа от лифта мы взбегаем на 10 этаж без одышки, прогресс налицо.

Achievable – насколько достижима эта цель? Цель не должна быть слишком сложной или слишком легкой – она должна быть достижимой. Простые цели не приносят удовлетворения, а сложные цели чреваты разочарованием.
Relevant – действительно ли нам нужно достичь этой цели? Психологи советуют ставить только те цели, в достижении которых мы реально заинтересованы. Какой смысл тренироваться в беге на короткую дистанцию, если мы готовимся к многодневному пешему походу по Алтаю?

Time scheduled – определён ли срок достижения цели? Нужно не только четко определить срок ее достижения, но и регулярно проверять ход реализации цели. Раз в неделю, в месяц или раз в полгода. Это позволяет поддерживать нужный темп и при этом не выпускать цель из виду.

Итак, пять контрольных вопросов SMART, и вот уже наши неопределенные желания преобразованы в реальный план действий.
 

Версия для печати

Метки статьи: психология

Комментарии:

    Читайте также:

    Сказав неправду, люди испытывают желание прополоскать рот, а написав ложь - вымыть руки. По мнению ученых, головной мозг устанавливает связь между абстрактным понятием «грязного» поступка и вещественными представлениями о чистоте, сообщает РИА «Новости» со ссылкой на исследование, опубликованное в Psychological Science.

    Свои трудности россияне предпочитают обсуждать на кухне, а не в кабинете специалиста. В ситуации стресса и нервозности к услугам психотерапевта обратится каждый десятый (11%), а с проблемами в семье – лишь 2-3% россиян, приводит "Интерфакс" данные опроса ВЦИОМ. 

    Положительный эффект от регулярного секса перевешивает негатив, вызванный неприятным характером партнера, сообщает STRF.ru.