В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
холестерин долголетие гены алкоголь рейтинг дети инсульт инфаркт любовь смертность донор пищевое отравление здоровье лишний вес секс сердце зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание депрессия стресс права потребителей климат экология психология время вегетарианство медитация похудение профилактика рак общество лекарства ожирение старение экономика ДНК исследование ВИЧ/СПИД мужчины семья эпидемия память БАД грипп биоритмы вакцина демография статистика гипертония сахар болезни наука ОМС старость праздник донорство трансплантология аллергия генетика инфекция закон телевидение медосмотр заболевания безопасность технология печень молоко сон еда фармацевтика права человека диета реклама туберкулез диабет зрение добавки простуда возраст родители онкология витамины иммунитет психика продолжительность жизни фальсификат ГМО культура диагностика оздоровление ценности образ жизни Минздрав антибиотики бактерии артрит суставы технологии здоровое питание ДМС образование мифы кожа эмоции политика новый год страхование погода смерть излучение беременность псевдонаука женщина давление скандал голодание боль анонс инновации эвтаназия инвалидность сосуды личность бессмертие волосы мозг фармкомпании анорексия история добро насилие история успеха стоматология благотворительность похудеть личная эффективность нравы неврология врачи социальная политика самолечение психиатрия ложь аутизм антиоксиданты молодость позвоночник спина личный опыт переедание зубы рак груди крионирование школа солидарность обучение форум животные просвещение интеллект эмбарго
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как начать новую жизнь по-умному?

Добавлено:

Коуч-консультант Ольга Карпинская:

Наступает Новый год, и мы опять даем себе слово начать новую жизнь. Сколько раз мы уже обещали себе буквально со 2 января начать делать зарядку, завязать с фаст-фудом, перестать есть на ночь? Но изменить жизнь нам всегда что-то мешало.

Чтобы наверняка воплотить наши светлые, но абстрактные мечтания в практику, стоит использовать умную методику SMART.
Доказано: чтобы достигнуть цели, ее нужно правильно сформулировать. То есть по-умному – американцы с англичанами сказали бы smart (от англ. умный, разумный, толковый). В нашем случае SMART – это аббревиатура из пяти слов. В каждом слове «зашит» контрольный вопрос, подсказка, необходимые для правильной постановки цели.

Specific – конкретна ли поставленная цель? Цель нужно сформулировать максимально конкретно, чтобы сразу было понятно, что именно мы хотим достичь. Вместо неопределенного «улучшить уровень спортивной подготовки» лучше ставить очень четкую задачу, например, «пробежать километр за четыре минуты».

Measurable – можно ли измерить степень приближения к цели? Умная цель должна быть измеримой, чтобы мы не сомневались, что идем в правильном направлении. Существует объективный способ измерений, например, регулярно взвешиваться или с помощью метра следить за изменением объема талии. Согласитесь, потеря двух килограммов отлично мотивирует человека в его стремлении к стройной фигуре. Хотя о продвижении к цели можно судить и субъективно, на основании своего самочувствия. К примеру, если через две недели после отказа от лифта мы взбегаем на 10 этаж без одышки, прогресс налицо.

Achievable – насколько достижима эта цель? Цель не должна быть слишком сложной или слишком легкой – она должна быть достижимой. Простые цели не приносят удовлетворения, а сложные цели чреваты разочарованием.
Relevant – действительно ли нам нужно достичь этой цели? Психологи советуют ставить только те цели, в достижении которых мы реально заинтересованы. Какой смысл тренироваться в беге на короткую дистанцию, если мы готовимся к многодневному пешему походу по Алтаю?

Time scheduled – определён ли срок достижения цели? Нужно не только четко определить срок ее достижения, но и регулярно проверять ход реализации цели. Раз в неделю, в месяц или раз в полгода. Это позволяет поддерживать нужный темп и при этом не выпускать цель из виду.

Итак, пять контрольных вопросов SMART, и вот уже наши неопределенные желания преобразованы в реальный план действий.
 

Версия для печати

Метки статьи: психология

Комментарии:

Читайте также:

Сказав неправду, люди испытывают желание прополоскать рот, а написав ложь - вымыть руки. По мнению ученых, головной мозг устанавливает связь между абстрактным понятием «грязного» поступка и вещественными представлениями о чистоте, сообщает РИА «Новости» со ссылкой на исследование, опубликованное в Psychological Science.

Свои трудности россияне предпочитают обсуждать на кухне, а не в кабинете специалиста. В ситуации стресса и нервозности к услугам психотерапевта обратится каждый десятый (11%), а с проблемами в семье – лишь 2-3% россиян, приводит "Интерфакс" данные опроса ВЦИОМ. 

Положительный эффект от регулярного секса перевешивает негатив, вызванный неприятным характером партнера, сообщает STRF.ru.