ЗдравКом - журнал о здоровой жизни в большом городе. Здоровые идеи и полезные решения. http://zdravkom.ru/ http://zdravkom.ru/images/theme/default/zdravkom_logo.png http://zdravkom.ru/images/theme/default/logo_zdravkom2.jpg http://zdravkom.ru/images/theme/default/zdravkom_logo.png ЗдравКом - журнал о здоровой жизни в большом городе. Здоровые идеи и полезные решения. http://zdravkom.ru/ Метеозависимость – не повод ставить крест на фитнесе http://zdravkom.ru/opinions_act/lenta_724/ Tue, 13 Feb 2018 18:28:00 +0700 article <p> <strong>Для людей метеозависимых каждый поход в спортзал сродни испытанию. Как выдержать тренировку, если валишься с ног от перепадов давления? Метеозависимость &ndash; не повод пропускать занятия и ставить крест на спорте, считает фитнес-эксперт, персональный тренер Анна Миляева.</strong></p> <div> Редакция журнала &laquo;ЗдравКом&raquo; попросила меня прокомментировать письмо читательницы &ndash; Лена ходит в спортзал три-четыре раза в неделю и, не хочет пропускать тренировки в дни, когда из-за перепадов погоды чувствует себя как &laquo;выжатый лимон&raquo;. &laquo;Как совместить метеозависимость с занятиями фитнесом и повысить свой тонус?&raquo;- спрашивает Лена.</div> <div> Действительно, метеозависимость <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_717/index.html">мешает людям</a> полноценно работать, отдыхать и тем более тренироваться. Симптомы ее - слабость и сонливость - обусловлены особенностями организма и состоянием здоровья. Поэтому чтобы не навредить себе, эти обстоятельства нужно обязательно учитывать. Итак, как бороться с метеозависимостью?</div> <div> Сначала давайте разберемся с питанием. Во-первых, нужно пить достаточное количество воды - <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_719/index.html">около 2 литров в день</a>. Вода стимулирует правильный обмен веществ и сопряженные с ним энергетические процессы. А вот черным чаем и кофе злоупотреблять не стоит. Даже <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_701/index.html">отъявленным кофеманам</a> я рекомендую пить не более одной чашки кофе и по возможности - в первой половине дня.</div> <div> Лучше пить травяной и зеленый чай, а также клюквенные напитки (морс, компот, к примеру). Они содержат <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_665/index.html">витамин С</a>, поддерживающий иммунную систему и улучшающий самочувствие.</div> <div> Во-вторых, в неблагоприятную погоду не стоит наедаться до ощущения тяжести в животе &ndash; обильная трапеза обычно способствует сонливости. <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_695/index.html">Лучше питаться</a> небольшими порциями, но часто - четыре-пять раз в день. Включите в свой рацион побольше свежих овощей и зелени, а вот количество фруктов ограничьте двумя плодами в день, не более. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания бодрости.</div> <div> Теперь разберемся с режимом тренировок. Для этого нужно определить, <a href="http://zdravkom.ru/active_rest/lenta_85/index.html">по каким биологическим часам</a> вы живете, &laquo;сова&raquo; вы или &laquo;жаворонок&raquo;?&nbsp;</div> <div> Если &laquo;сова&raquo;, то тренировки однозначно стоит проводить во второй половине дня, а еще лучше вечером. Можно заниматься бегом, <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_149/index.html">силовыми тренировками,</a> аэробикой, танцами, тай-бо и другими высокоэнергоемкими занятиями. Если же распорядок дня предполагает только утренние занятия, то в качестве тренировок лучше выбирать йогу или пилатес. Они помогут проснуться и зарядят энергией на целый день.&nbsp;</div> <div> Для &laquo;жаворонков&raquo; самое подходящее время для тренировок - первая половина дня. Однако &laquo;жаворонки&raquo; бывают разными - если вы из тех, кому комфортно вставать в 8-8:30, то от тренировки в 6 утра толку будет мало. В этом случае оптимальным временем для занятий будет 10-11 часов утра. Если вы начинаете день в 6 утра, то тренировка в 7-8 часов вам придется по душе.&nbsp;</div> <div> Метеозависимым &laquo;жаворонкам&raquo; я рекомендую в первую половину дня проводить умеренно интенсивные тренировки (средняя силовая или аэробная нагрузка, к примеру). Высокоинтенсивные тренировки лучше перенести на дневные часы или даже на вечер, так как после них часто наступает сонливость, соответственно, работоспособность падает.</div> <div> Также я рекомендую &laquo;жаворонкам&raquo; вечерние занятия йогой, растяжкой и пилатесом. Такая тренировка успокоит нервную систему и будет способствовать нормальному сну. Два-три раза в неделю вполне достаточно.&nbsp;</div> <div> Метеочувствительность &ndash; не повод пропускать тренировки. Ведь потом нужно опять входить в ритм, а это всегда сложнее. Заниматься можно и в неблагоприятную погоду, однако в такие дни стоит выбирать менее интенсивные виды фитнеса. Для этой цели прекрасно подойдут йога или стрейчинг.&nbsp;</div> <div> Подробнее о влиянии биоритмов на личную жизнь &ndash; <a href="http://zdravkom.ru/health_opit/lenta_321/index.html">Как &laquo;сове&raquo; ужиться с &laquo;жаворонком&raquo;.&nbsp;</a></div> <div> <a href="http://zdravkom.ru/active_rest/lenta_85/index.html">Как выбрать лучшее время для занятий спортом и фитнесом?</a></div> Большая проблема на букву «Х». Что такое холестерол, и с чем его едят http://zdravkom.ru/medicine/lenta_1846/ Tue, 13 Feb 2018 18:30:00 +0700 article <div> <strong>Что у нас только не называют &laquo;чумой века&raquo; - наркоманию, ВИЧ и СПИД, хотя больше половины людей в России и мире погибают от атеросклероза, чреватого инфарктами и инсультами. Все это - проделки бляшек из &laquo;плохого&raquo; холестерина. Что такое &laquo;плохой&raquo; и &laquo;хороший&raquo; холестерин, и как без лекарств повысить &laquo;хороший&raquo; и снизить &laquo;плохой&raquo;?&nbsp;</strong></div> <div> текст: Елена Шелест</div> <div> Вдумчиво, как и приличествует даме за 30, изучаю результаты собственных анализов. Надо же хоть раз в два года узнавать, что творится внутри. Пока вроде бы все показатели в пределах нормы. Хотя &hellip; вот что-то непонятное. Результат по холестеролу &ndash; 6, 14. В графе &laquo;комментарий&raquo; приписка: &laquo;рекомендуемые величины холестерола - меньше 5, 18. Риск средней степени по ишемической болезни сердца - 5,19 &ndash; 6, 19. Высокий риск по ИБС &ndash; больше 6, 19&raquo;. При этом указаны еще какие-то допустимые цифры: от 4,20 до 7,38.&nbsp;</div> <div> Так в норме я или в зоне риска? Профессиональный и жизненный опыт подсказывает: когда ты не в теме, разбираться начинай с азов...</div> <div> <strong>Белый и мягкий, плохой и хороший&nbsp;</strong></div> <div> Холестерин (в быту) или холестерол (название, употребляемое медиками) - вещество, входящее в состав тканей живых организмов&hellip; С химической точки зрения, холестерин &mdash; жирорастворимый спирт из класса стероидов. В чистом виде это белое мягкое вещество без вкуса и запаха. Холестерол &nbsp;нужен организму для выработки витамина D и ряда гормонов, для нормальной деятельности головного мозга и иммунной системы. Он же - основной компонент камней в желчном пузыре. Около 80 % холестерола организм синтезирует самостоятельно (в основном этим занимаются печень и надпочечники), а 20% <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_201/index.html">получает в готовом виде с пищей</a>. В крови холестерол присутствует в виде липопротеинов, то есть белковых соединений различной плотности.&nbsp;</div> <div> <span style="font-size:14px;"><em>И тут в памяти всплывают кадры из первого в моей жизни фильма в формате 3D, виденного добрый десяток лет тому назад, кажется, в Голландии. Это было путешествие по кровеносной системе человека, стремительное и завораживающее. Вот тогда-то я и узрела эти самые белесые бляшки, нагло прижимающиеся к нежным вибрирующим стенкам алых сосудов. Они липли одна к другой, скапливались, нарастали, словно сталактиты и сталагмиты в гротах, только в сотни раз быстрее, закупоривая сосуды, мешая току крови&hellip; Жуткое зрелище!&nbsp;</em></span></div> <div> Но вернемся к медицинскому аспекту проблемы. Многочисленными исследованиями установлено, что большое количество в крови <span style="color:#808080;"><u><strong>липопротеинов низкой плотности(ЛПНП)</strong></u></span> способствует атеросклеротическим нарушениями в организме. Чего вовсе не скажешь <span style="color:#808080;"><u><strong>о липопротеинах высокой плотности (ЛПВП)</strong></u></span>. За это медики без затей поделили холестерол на &laquo;плохой&raquo; и &laquo;хороший&raquo;.</div> <div> Атеросклероз &ndash; это то, с чего начинаются <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_513/index.html">сердечнососудистые заболевания</a>, например, ишемия и гангрена нижних конечностей. И все это - проделки бляшек из плохого холестерола. А образовавшийся из них <a href="http://zdravkom.ru/factors_san/lenta_1703/index.html">тромб может оторваться</a>, пропутешествовать по артерии и напрочь заткнуть ее. <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_1658/index.html">Вот вам и инфаркт с инсультом</a>.&nbsp;</div> <div> Именно от болезней, связанных с атеросклерозом, <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_1599/index.html">умирают 54-58% жителей</a> России. Причем явные симптомы заболевания &ndash; боли, нарушение работы различных органов &ndash; начинают проявляться лишь тогда, когда просветы сосудов закрыты уже на три четверти.&nbsp;</div> <div> Состояние здоровья современного человека во многом определяется соотношением в крови хорошего и плохого холестерина. Потому что хороший сам борется с плохим, удаляя его из мест скопления.</div> <div> Для общего развития полезно запомнить, что <span style="color:#808080;"><u><strong>содержание холестерола в крови измеряется либо в ммоль/л</strong></u></span> (миллимоль на литр) либо в мг/дл (милиграмм на децилитр).&nbsp;</div> <div> <img align="left" alt="Что такое плохой и хороший холестерин - портал &quot;Здравком&quot;" height="400" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/artery.jpg" vspace="7" width="700" /></div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> <strong>Оцените ваши риски</strong></div> <div> Какой же уровень холестерина считать безопасным? Точных цифр, как я поняла, нет. Например, участковый врач оценила мои 6,14 ммоль/л как практически нормальный уровень. Специалист же из частной клиники уверенно заявил, что этот показатель всенепременно надо снизить, иначе пресловутых бляшек мне не избежать&hellip;</div> <div> Усреднив расхождения, будем считать условной верхней границей для взрослого человека показатель общего холестерола в 5,18 ммоль/л; уровень &laquo;на грани допустимого&raquo; - 5,18 - 6,18 ммоль/л; уровень повышенного риска - &nbsp;6,2 - 6,5 и более.</div> <div> Отрицательное воздействие холестерола тем выше, чем больше у человека <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_1244/index.html">других факторов риска</a>: наследственность (инфаркт, инсульт у близких родственников), <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_401/index.html">курение</a>, высокое артериальное давление, сахарный диабет, <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_512/index.html">ожирение </a>и другие заболевания. Для людей с двумя или более факторами риска планка нормы по холестеролу должна быть понижена. В то же время у довольно большого количества мужчин и женщин уровень холестерола заметно превышает рекомендуемые кардиологами 5,18 ммоль/л, но они чувствуют себя здоровыми, особенно если ведут подвижный образ жизни, заняты физическим трудом. &nbsp;</div> <div> Женские гормоны &ndash; эстрогены - снижают, а мужские &ndash; андрогены - повышают уровень общего холестерола. Поэтому у мужчин он растет в юном и среднем возрасте, но снижается в старости. У женщин в детородном возрасте концентрация холестерола увеличивается медленно, зато после менопаузы просто подскакивает. Дамам, достигшим состояния &laquo;бабыягодкиопять&raquo;, врачи рекомендуют один-два раза в год проверять его уровень. У женщин, применяющих в период климакса заместительную гормональную терапию, повышенное содержание холестерола встречается реже.&nbsp;</div> <div> Выяснить, как лично у вас обстоит дело с холестеролом, можно в районной поликлинике в кабинете доврачебного осмотра. Результаты экспресс-анализа вам скажут сразу. Более точный результат дает расширенное биохимическое исследование крови с определением количества &laquo;хорошего&raquo; и &laquo;плохого&raquo; холестерола.&nbsp;</div> <div> Наиболее информативным показателем считается введенный в медицинский обиход академиком РАМН <strong>Анатолием Климовым</strong> в 1977 году холестериновый коэффициент атерогенности (ХКА). Он отражает соотношение &laquo;плохого&raquo; холестерола к &laquo;хорошему&raquo; или соотношение &laquo;хорошего&raquo; холестерола к его общему показателю. При ХКА менее 3,0 вероятность развития атеросклероза невелика. Значение коэффициента в пределах 3,0&ndash;4,0 говорит о риске средней &nbsp;степени, а более 4,0 &mdash; о высоком риске атеросклероза.&nbsp;</div> <div> В идеале каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерола. При повышенном содержании следует незамедлительно &nbsp;принять меры к его снижению. Для начала обычно советуют <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1411/index.html">изменить свой рацион</a>. Судить о первых результатах диеты можно уже спустя 4-6 недель. Если в течение нескольких месяцев снизить уровень холестерина не удается, врач назначит лекарство.&nbsp;</div> <div> <img align="left" alt="Как понизить холестерин. не прибегая к лекарствам - портал &quot;Здравком&quot;" height="400" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/animal-fats-bacon-and-eggs.jpg" vspace="7" width="701" /></div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> <strong>Жир дело тонкое</strong></div> <div> Допустим, вы выяснили, что у вас повышен холестерол, и хотите понизить его уровень, не прибегая к лекарствам. Флаг вам в руки! <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_1646/index.html">Займитесь физкультурой</a> и <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_1566/index.html">бросьте курить</a> (если страдаете никотиновой зависимостью). <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_702/index.html">Отказ от курения</a> <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_1244/index.html">снижает риск инфаркта </a>на 50% уже через год, а через 5-10 лет риск инфаркта сопоставим с риском, характерным для никогда не курящего человека, утверждает сердечно-сосудистый хирург <strong>Алексей Утин</strong> из Центра патологии органов кровообращения.</div> <div> И, конечно же,<a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1005/index.html"> измените рацион питания</a>. Ведь холестерин содержится только в пище животного происхождения: молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах. В растительной пище и растительных жирах его не может быть в принципе.</div> <div> <span style="color:#808080;"><u><strong>Для профилактики атеросклероза</strong></u></span> врачи рекомендуют первым делом исключить из рациона или свести к минимуму <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_79/index.html">жирную пищу</a>, печень, почки, сердце, мозги, сосиски, колбасу, копчености, майонез и другие продукты, содержащие много холестерола. А также <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_76/index.html">животные жиры заменить растительными</a>. Масло лучше использовать нерафинированное, холодного отжима. И не готовить на нем, а добавлять в готовые блюда.&nbsp;</div> <div> Молоко, творог, сыр стараться<a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1631/index.html"> употреблять обезжиренные</a> или хотя бы с пониженным содержанием жира. Выбирать постные сорта мяса: говядину, белое мясо курицы и <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_561/index.html">индейки</a>. Предпочтительно &ndash; в вареном или тушеном виде. Только прежде чем готовить птицу, срежьте с нее кожу и жир. <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_541/index.html">Рыбу есть не только можно, но и нужно</a>, особенно морскую, в том числе и жирную. Яйцами злоупотреблять нежелательно, есть лучше вареные, не более двух в неделю. А уж если не мыслите себе завтрака без яиц, ешьте одни белки: холестерол содержится в желтках. Для приготовления домашней выпечки также используйте яичные белки и растительное масло. Но гораздо лучше заканчивать трапезу не сладкими пирожками, а <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1175/index.html">фруктами</a>!&nbsp;</div> <div> Старайтесь регулярно употреблять <span style="color:#808080;"><u><strong>продукты, снижающие уровень холестерола </strong></u></span>в организме и увеличивающие его выведение. В первую очередь, это продукты, содержащую растворимую растительную клетчатку (пектин, клейковину) и при варке образующие желеобразную массу: крупы <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_817/index.html">(овсяные хлопья (геркулес)</a>, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1783/index.html">перловка</a>, бурый рис, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1845/index.html">гречка</a> и т.д.), фрукты (<a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1313/index.html">яблоки</a>, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_874/index.html">цитрусовые,</a> виноград, сливы, черная смородина и другие ягоды), бобовые (фасоль, горох,<a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1416/index.html"> чечевица</a>), а также овощи ( <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_842/index.html">морковь</a>, брокколи, баклажаны, зеленый сельдерей, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1625/index.html">бамия </a>и т.д.).&nbsp;</div> <div> Замечено, что у народов, традиционно употребляющих красное сухое вино, реже встречается атеросклероз. Однако строго научных доказательств, подтверждающих, что именно красное вино защищает сосуды, все же нет.</div> <div> Общий совет по приготовлению пищи: старайтесь как можно<a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_76/index.html"> меньше жарить на масле</a>, чаще варите, готовьте на пару, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при готовке.</div> <div> <img align="left" alt="Чтобы снизить холестерин в крови, нужно изменить рацион питания и заняться спортом - &quot;Здравком&quot;" height="400" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/holesterin i obraz zhizni.jpg" vspace="7" width="700" /></div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> <strong>Фаст-фуд &ndash; бегом к инфаркту</strong></div> <div> Главное же для профилактики сердечнососудистых заболеваний &ndash; не то, сколько граммов холестерола попадет в наш организм вместе с едой, а то, какие виды жиров мы употребляем, и как они сочетаются. Таков вывод, сделанный учеными в результате восьмилетнего обследования почти 49000 женщин в рамках долгосрочной программы &laquo;Исследование состояния здоровья медицинских сестер&raquo; (Nurses&#39; Health Study).&nbsp;</div> <div> <span style="color:#808080;"><u><strong>Насыщенные жиры </strong></u></span>повышают содержание общего холестерола в крови - как хорошего, так и плохого. Ими богаты мясо, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_201/index.html">сливочное масло</a>, сыр.&nbsp;</div> <div> <span style="color:#808080;"><u><strong>Полиненасыщенные жиры </strong></u></span>повышают уровень хорошего и снижают уровень плохого холестерола. Они входят в состав подсолнечного, кукурузного масла, морепродуктов, нежирных сортов птицы и нежирных молочных продуктов. Важный источник &laquo;<a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_541/index.html">хорошего&raquo; жира</a>, точнее, жирных кислот, - это рыба. Американская ассоциация кардиологов в настоящее время рекомендует съедать как минимум две порции рыбы в неделю.&nbsp;</div> <div> <span style="color:#808080;"><u><strong>Мононенасыщенные жиры</strong></u></span> снижают уровень &laquo;плохого&raquo; холестерола. Они содержатся <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_37/index.html">в оливковом </a>и арахисовом масле, <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1569/index.html">миндале,</a> авокадо.&nbsp;</div> <div> <span style="color:#808080;"><u><strong>Гидрогенизированный жир (транс-жир)</strong></u></span> &ndash; вот зверь, <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_1418/index.html">страшней которого нет!</a> <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_685/index.html">Транс-жиры</a> &ndash; это растительные масла, прошедшие тепловую обработку по специальной технологии, называемой гидрогенизацией. Она способствует застыванию растительного масла, что необходимо для производства маргарина. Гидрогенизация делает жиры менее подверженными прогорклости и продлевает срок хранения. Поэтому их широко используют рестораны, кафе и предприятия быстрого питания типа &laquo;Макдоналдс&raquo;. &nbsp;До предела <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_1170/index.html">насыщены транс-жирами твердые маргарины</a> и чипсы.</div> <div> Транс-жиры, будучи растительными по своей природе, сами по себе холестерола не содержат. Но поскольку они промышленного, то есть искусственного происхождения, то наши ферменты их не распознают, а печень реагирует на них так же, как на стресс &ndash; вырабатывает больше холестерина, который и скапливается на стенках кровеносных сосудов, рассказала нам диетолог <strong>Евгения Кобыляцкая</strong> (подробнее: <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1837/index.html">Правда и мифы о пальмовом масле: война жиров</a>).</div> <div> Тем самым они активно способствуют накоплению в организме &laquo;плохого&raquo; холестерола. В этом плане они даже вреднее чем, скажем, сало или <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_201/index.html">сливочное масло</a>.&nbsp;</div> <div> Несколько лет назад Всемирная организация здравоохранения рекомендовала полностью удалить транс-жиры из продуктов питания. В прошлом году США <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_1479/index.html">объявили их вредными для здоровья</a> и предприняли первые шаги к изъятию их из продуктов. Минздрав России пока <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_1360/index.html">ограничивается рекомендациями</a> употреблять &laquo;меньше майонеза, маргарина и других трансизомеров жирных кислот&raquo;.&nbsp;</div> <div> <strong>Что же делать, как нам быть?</strong></div> <div> &bull; &nbsp;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Заменяем в своем рационе насыщенные (животные) жиры ненасыщенными (растительными).</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;&nbsp;Покупая продукты в магазине, читаем, что написано на этикетке, но не все принимаем на веру, включаем мозги.&nbsp;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;&nbsp;Фаст-фуд для нас просто не существует в природе.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;&nbsp;В приличном общепите и даже дорогом ресторане избегаем всяческих &laquo;фри&raquo;. Жареным блюдам предпочитаем вареные, тушеные и запечённые, а мясным &ndash; рыбные.</div> <div> <strong>Не перестарайтесь!</strong></div> <div> В заключение стоит добавить, что уровень холестерола ниже нормы (примерно 4, 20 ммоль/л) ничем не лучше повышенного. Согласно накопленной в США статистике, люди, чересчур успешно борющиеся за снижение холестерола, чаще других попадают в аварии с летальным исходом и кончают жизнь самоубийством. А сердечнососудистые заболевания могут появиться и на фоне пониженного холестерола, особенно при сильных стрессах в сочетании с голодом или неполноценным, низкобелковым питанием. Причем развиваются они в таких условиях очень быстро. Это было замечено еще в годы второй мировой войны при вскрытии тел погибших военнопленных и &nbsp;узников концлагерей. Даже у совсем молодых людей, долгое время не получавших никакой животной пищи, очень часто обнаруживался атеросклероз в тяжелой форме.</div> <div> Современные исследования, проведенные учеными Бостонского университета, показали, что резкое уменьшение содержания холестерола в крови чревато снижением интеллектуальных способностей и депрессиями, а их коллеги из Гарвардского университета установили, что высокое содержание &laquo;хорошего&raquo; холестерола на 30&ndash;40% снижает у пожилых людей риск развития болезни Альцгеймера.</div> <div> &nbsp;Не забывайте, что холестерол &ndash; жизненно необходимое организму вещество, и, борясь с его избытком, не переусердствуйте!</div> <div> фото: www.bbc.com&nbsp;</div> Внимание, вас отвлекают! http://zdravkom.ru/razvitie_lichnosti/lenta_2988/ Wed, 14 Feb 2018 03:11:00 +0700 article <div> <strong>Социальные сети, SMS, звонки то и дело отвлекают от работы. Люди разных профессий испытывают сложности с концентрацией внимания. Как сосредоточиться на важных делах, не отвлекаясь на посторонние вещи?</strong></div> <div> текст: Эми Галло, редактор Harvard Business Review</div> <div> Порой мир вокруг вертится так стремительно, что мы не можем сосредоточиться. Что делать, если что-то отвлекает вас всякий раз, когда вы садитесь за рабочий стол? Как снова собраться с мыслями и вернуть себе деловой настрой?</div> <h3> <strong>Что говорят эксперты</strong></h3> <div> Трудности с концентрацией внимания и низкая производительность &mdash; типичные проблемы большинства людей в современном мире, уверяет <strong>Сьюзан Дэвид</strong>, автор книги &laquo;Эмоциональная гибкость&raquo;. Нас постоянно отвлекают новостные сайты, SMS, звонки. И даже когда вы чувствуете прилив сил, требуется воля, чтобы не отвлекаться на происходящее. &laquo;Мы очень восприимчивы к эмоциям других людей и поэтому легко сбиваемся с курса&raquo;, &mdash; говорит Дэвид.&nbsp;</div> <div> Так устроена наша физиология, замечает <strong>Рич Фернандез</strong>, глава глобальной некоммерческой организации Search Inside Yourself Institute, занимающейся развитием эмоционального интеллекта: &laquo;Базовая нейроанатомия человека провоцирует стресс, который отнюдь не всегда нам помогает&raquo;. Чтобы избежать этого и восстановить свою способность фокусироваться, попробуйте следующее.</div> <h3> <strong>Осознайте опасность многозадачности</strong></h3> <div> Начните с понимания того, как отвлекающие факторы вроде постоянно дребезжащего телефона или небольших пауз на Twitter влияют на мозг. Как объясняет Фернандез, в нашем мозге есть сеть связанных между собой структур, отвечающих за концентрацию внимания. По умолчанию сеть отвечает за анализ прошлого, предвидение или планирование будущих задач и размышление о других и о себе. &laquo;Как минимум половину времени мы проводим в этом состоянии&raquo;, &mdash; говорит он. Но когда нам надо сосредоточиться, мы переключаемся на сеть прямого внимания, которая позволяет отстраниться от размышлений и сфокусироваться на выполнении задания. Отвлекающие факторы тянут нас обратно в сеть по умолчанию, и возврат в режим сосредоточенности требует больших когнитивных усилий.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&laquo;Согласно некоторым исследованиям, &mdash; говорит Фернандез, &mdash; если вы отвлеклись, то, чтобы вернуться к прежнему уровню внимания, потребуется от 10 до 18 минут&raquo;. Именно поэтому очень важно свести к минимуму отвлекающие факторы.</big></div> <h3> <strong>Не бойтесь дать выход эмоциям, но будьте за них в ответе</strong></h3> <div> Ощущение измотанности может вызвать множество эмоций &mdash; разочарование, злость, волнение. Все это влияет на вашу продуктивность. Дэвид советует разорвать этот порочный круг: чтобы взять себя в руки и не чувствовать себя так, будто вы &laquo;пали жертвой событий, происходящих в мире или непосредственно вокруг вас в офисе&raquo;, разберитесь, что именно вы чувствуете, и затем задайте себе несколько вопросов. Например, такой: &laquo;Я злюсь, но кто сейчас главный: я &mdash; человек, который чувствует эту злобу, или моя злость?&raquo;. Фернандез соглашается с таким подходом: &laquo;Вам надо признать подлинность ваших чувств, но не поддаваться им&raquo;.</div> <h3> <strong>Сконцентрируйтесь</strong></h3> <div> &laquo;Когда вы чувствуете, что теряете концентрацию, сделайте паузу, оцените ситуацию, осознайте, чем она спровоцирована. И затем переключите свое внимание&raquo;, - советует Фернандез. Это проще сказать, чем сделать, но напомните себе, что большинство раздражителей не представляет никакой опасности для вас. Чтобы восстановить логическое мышление, сосредоточьтесь на &laquo;чем-нибудь близком и простом &mdash; например, на своем дыхании&raquo;, советует эксперт.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Вы можете сказать себе: &laquo;Я слишком зациклился на общении в Twitter&raquo;. И обратите внимание на свое дыхание, чтобы преодолеть волнение. <br /> </big></div> <div> Фернандез не призывает игнорировать то, из-за чего вы отвлеклись: &laquo;Вы не должны подавлять это чувство. Обратите на него внимание, признайте его и мысленно &ldquo;припаркуйте&rdquo;, чтобы вернуться к этому чувству чуть позже, когда вы сможете с кем-нибудь его обсудить или когда вы не на работе&raquo;.</div> <h3> <strong>Полагайтесь на свои ценности</strong></h3> <div> После того как вы сосредоточились, выберите, на что именно тратить свое внимание. Дэвид утверждает: если вы сконцентрируетесь на делах, наиболее важных для вас, это даст вам ощущение контроля.</div> <div> <small><big>&laquo;Когда вы перегружены, то чувствуете себя так, будто вас лишили не только сил, но и возможности выбора. Но вы все равно можете выбирать. Если для вас одна из главных ценностей &mdash; слаженная работа в команде, сосредоточьтесь на том, как помочь людям чувствовать себя частью коллектива&raquo;. И подумайте, как отсутствие концентрации вашего внимания скажется на этом. </big><br /> </small></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&laquo;Если для вас важна справедливость на работе и в семье, задумайтесь, стоит ли проводить по три часа в Facebook?&raquo; &mdash; напоминает Дэвид.</big></div> <h3> <strong>Установите границы</strong></h3> <div> Когда вы поняли, что именно вас отвлекает, установите для себя правила. Если, например, чтение новостей по утрам расстраивает вас настолько, что потом вы не можете сосредоточиться на работе, откажитесь от этого, пока не уйдете на обеденный перерыв. Или дайте себе слово доделывать начатую работу, перед тем как зайти в Facebook. Если не хватает воли, установите специальные приложения для браузера или смартфона, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите в интернете. Конечно, не все получится сразу. Фернандез приводит в пример спортсмена, который заставляет себя тренироваться и, например, говорит себе: &laquo;Я не уйду с линии, пока не сделаю 10 бросков&raquo;. Поэтому уделите внимание тому, чтобы ваш мозг натренировался завершать начатое.</div> <h3> <strong>Вдумчиво выбирайте, с кем взаимодействовать</strong></h3> <div> Чужой пример заразителен. &laquo;Все оказывались в такой ситуации: вы заходите в лифт, там все пялятся в экраны мобильных телефонов, и вы начинаете делать то же самое&raquo;, &mdash; говорит Дэвид. Недавнее исследование показало, продолжает она, что если пассажир самолета, сидящий рядом с вами, покупает конфеты, вероятность сделать похожий выбор увеличивается на 30%, даже если вы с этим человеком незнакомы. Если некоторые ваши коллеги сами постоянно отвлекаются и отвлекают вас, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Не надо быть грубым, достаточно сказать: &laquo;Мы можем поговорить об этом позже? Я хочу закончить свой доклад и потом могу сделать перерыв&raquo;.</div> <h3> <strong>Поддерживайте коллег и рассчитывайте на их помощь</strong></h3> <div> Не стоит избегать коллег, которые вас отвлекают, попробуйте договориться с ними о времени, когда вы полностью сосредоточены на работе и не отвлекаетесь на социальные сети и чаты в мессенджерах. Команда, с которой я работаю в Harvard Business Review, сделала таким днем четверг.&nbsp;</div> <div> Можно пойти еще дальше. &laquo;Коллеги варятся с вами в одном котле, &mdash; говорит Фернандез, &mdash; и хорошо вас понимают, потому что вы работаете в одной организации с общей корпоративной культурой&raquo;. Во время перерыва на кофе &laquo;попросите их помочь вам с тренировкой внимания&raquo;. У них могут быть свои способы, которые вам и в голову не приходили. Поставьте себе задачу изменить поведение и регулярно оценивайте достижения. Когда вы говорите, что хотите что-то изменить, шансов на то, что вы действительно это сделаете, больше.</div> <h3> <strong>Заботьтесь о своем здоровье</strong></h3> <div> Усталость и измотанность приводят к подавленности, говорит Дэвид. Важно высыпаться и делать зарядку. Ваше состояние могут улучшить и небольшие изменения привычного ритма. Устройте перерыв, пообедайте здоровой едой, отключите уведомления на смартфоне. Если обеденное время вы обычно тратите на просмотр Facebook, оставьте телефон в офисе и просто прогуляйтесь.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <strong><big>Запомните</big></strong></div> <div style="margin-left: 40px;"> <u><big>Что делать:</big></u></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы перестать волноваться и расстраиваться из-за того, что вы отвлекаетесь на работе;</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>подумайте, что вы хотите предпринять как лидер и как коллега, и ведите себя соответствующе;</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>придумайте правила, которым вы будете следовать, когда вам захочется заглянуть в социальные сети или проверить почту.</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big><u>Чего не делать</u>:</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>не обманывайте себя, говоря том, что отвлекающие факторы не влияют на вашу сосредоточенность на работе &mdash; это требует больших когнитивных затрат;</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>не проводите время с людьми, которые часто отвлекаются;</big></div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>не пренебрегайте заботой о себе &mdash; отдыхайте, правильно питайтесь и высыпайтесь.</big></div> <h3> <strong>Пример №1: концентрация по расписанию</strong></h3> <div> В последний год у <strong>Эмили Лин,</strong> вице-президента компании, оказывающей финансовые услуги, было очень много дел. Она открыла собственную практику коучинга и получила повышение на своей основной работе. Круг ее обязанностей расширился, и появилось много отвлекающих факторов. &laquo;Я получала значительно больше электронных писем, сообщений и звонков, чем обычно. Люди также начали чаще заходить ко мне в офис&raquo;, &mdash; говорит она.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Незавершенная работа накапливалась. &laquo;На мой телефон сыпалась куча сообщений и электронных писем, &mdash; рассказывает Эмили. &mdash; На то, чтобы прочитать и ответить на каждое, как правило, требуется всего несколько минут, но это отвлекало меня от того, чем я непосредственно была занята&raquo;. Переписка и звонки часто отражались на ее настроении, признается Эмили: &laquo;Некоторые сообщения меня расстраивали. Я стала вспыльчивой в общении с коллегами&raquo;.</big></div> <div> Прежде Эмили научилась контролировать свое время в интернете. &laquo;Я заходила в Facebook, пока ждала лифт, либо в 10-минутные перерывы, которые выдавались между встречами. Когда я начала планировать такие перерывы, это помогло преодолеть желание зайти в социальные сети во время работы&raquo;, &mdash; объясняет она.</div> <div> Нечто подобное Эмили придумала и для того, чтобы справляться с отвлекающими факторами: она проверяла почту и отвечала на сообщения только после того, как заканчивала самую важную работу. &laquo;В начале недели я задавала себе вопросы: что мне нужно выполнить в первую очередь и что обязательно доделать именно сегодня?&raquo; &mdash; говорит Эмили. По ее словам, это помогло ей понять, как лучше распределять свое время. Затем она разбивала весь процесс выполнения задач на двухчасовые блоки.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&laquo;На два часа я забывала про электронную почту, включала режим &ldquo;не беспокоить&rdquo; и переадресовывала все звонки на голосовую почту&raquo;. Она также надевала наушники, чтобы дать коллегам понять, что занята.</big></div> <div> Двухчасовые интервалы оказались для Эмили оптимальными. С одной стороны, этого времени было достаточно, чтобы сконцентрироваться на задаче, с другой &mdash; она не могла себе позволить быть вне доступа дольше. &laquo;По прошествии двух часов люди начинали перезванивать и повторно отправлять электронные письма&raquo;, &mdash; вспоминает она. Все это давало ей ощущение скорости и срочности: &laquo;Адреналин вызывал дополнительный драйв, необходимый, чтобы все успеть&raquo;.</div> <div> Ее подход сработал. &laquo;Это сильно повлияло на мою продуктивность&raquo;, &mdash; говорит Эмили. Она также почувствовала меньше напряжения. &laquo;Правило проверять почту по расписанию, а не постоянно держит в норме мое давление. Теперь я намного терпеливее, когда меня отвлекают&raquo;, &mdash; считает она. Эмили также заметила, что справляется с отвлекающими факторами гораздо легче, когда высыпается. Несколько лет назад она спала лишь 3&mdash;4 часа в сутки; теперь после кардинального изменения своего режима &mdash; по 6,5&mdash;7 часов. &laquo;Чувство тревоги и проблемы с концентрацией внимания сменились способностью ясно мыслить. Если я хорошо отдохнула, я гораздо лучше вижу перспективы&raquo;, &mdash; делится своим опытом Эмили, которая даже стала &laquo;пропагандистом здорового сна&raquo; среди своих клиентов в коучинговой компании.</div> <h3> <strong>Пример №2: расстановка барьеров</strong></h3> <div> Во время предвыборной кампании 2016 года и несколько месяцев после выборов президента США <strong>Сара Тейлор</strong> (настоящее имя изменено), HR-менеджер в международной гуманитарной организации, постоянно отвлекалась от работы. Она не могла оторваться от новостей. &laquo;Я тратила несколько часов в день, постоянно проверяя обновления в The New York Times, Washington Post, CNN и на других новостных сайтах, как вечером, так и во время рабочего дня&raquo;, &mdash; вспоминает она. Из-за этого Сара не успевала справляться с делами, ей приходилось работать допоздна и в выходные. &laquo;Я чувствовала себя ужасно, потому что мало отдыхала, не говоря уже о том, что подвергала себя испытанию, каждый день читая плохие новости&raquo;, &mdash; рассказывает Сара. Хотя она и знала, насколько это вредно, но никак не могла установить разумные границы.</div> <div> Все изменилось, когда она увидела ссылку на StayFocusd &mdash; приложение для интернет-браузеров, которое ограничивает время, проведенное на выбранных сайтах. Сара изучила отзывы о приложении, убедилась, что многим оно помогло в похожей ситуации, и решила попробовать. &laquo;Я отчаянно искала способ избавиться от новостной зависимости, сама я никак не могла ее преодолеть&raquo;, &mdash; говорит она.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Сара установила 10-минутный лимит для &lt;своих любимых новостных порталов&gt;. По истечении этого времени на экране ее компьютера появлялась надпись &laquo;А не пора ли за работу?&raquo;.<br /> </big></div> <div> По ее словам, это помогало, хотя и не всегда: &laquo;Мой изворотливый ум направлял меня на сайты, которые я не успела заблокировать, &mdash; например, BBC&raquo;.</div> <div> Сара ввела для себя и другие правила: работая дома, она убирает все гаджеты подальше. Сара продолжает следить за новостями, однако уверяет, что теперь делает это &laquo;без риска пренебречь своими непосредственными обязанностями&raquo;.</div> <div> ***********************</div> <div> <tt>Об авторе. Эми Галло &mdash; редактор и автор Harvard Business Review, автор книги &laquo;HBR Guide to Dealing with Conflict at Work&raquo;.</tt></div> <div> источник: <a href="http://hbr-russia.ru/karera/">Harvard Business Review</a></div> <div> фото: VitaMonk&nbsp;</div> Открытая лекция о здоровом и рациональном питании: НМИЦ Профилактической медицины, 16 февраля, 9:30 — 12:00 http://zdravkom.ru/what_whare/lenta_2989/ Wed, 14 Feb 2018 05:58:00 +0700 article <div> <strong>В пятницу 16 февраля в НМИЦ Профилактической медицины пройдет открытая встреча &laquo;Здоровое питание и с чем его едят&raquo;. Кандидат наук Рузанна Еганян расскажет о рациональном питании и ответит на вопросы участников.</strong></div> <div> Какие продукты полезны, на что стоит обратить внимание при их выборе, из чего должно состоять ежедневное меню и о чем говорит повышенный холестерин.&nbsp; &mdash; этим и другим вопросам посвятит свое выступление специалист по рациональному питанию к.м.н. <strong>Рузанна Еганян</strong>. Также она расскажет о том, как правильно питаться во время поста и при сердечно-сосудистых заболеваниях.</div> <div> Помимо этого, программа мероприятия включает бесплатные обследования, в том числе расчет индивидуального сердечно-сосудистого риска по системе SCORE, вкусный перекус и подарки.</div> <div> <strong>Когда и где:</strong> 16 февраля, с 9:30 до 12:00, в НМИЦ Профилактической медицины, Китайгородский проезд, д.7(станция метро &laquo;Китай-город&raquo;)&nbsp;</div> <div> <strong>Телефон:</strong> 7(495) 510 49 10</div> <div> фото: missmuslim.nyc</div> Омега-3 из морепродуктов в 8 раз эффективнее препятствует раку, чем омега из растительной пищи http://zdravkom.ru/news/lenta_2987/ Wed, 14 Feb 2018 23:06:00 +0700 article <div> <strong>Жирные кислоты омега-3 из рыбы и морепродуктов в восемь раз эффективнее препятствуют развитию раковой опухоли, чем омега-3 растительного происхождения, обнаружили ученые-нутрициологи из Канады.&nbsp;</strong></div> <div> Канадские нутрициологи из Гуэлфского университета сравнили эффективность воздействия на развитие рака груди полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК)<a href="http://zdravkom.ru/how_right/tot_samyj_rybij_zhir_omega_3_v_portcijah_i_grammah"> омега-3</a>, полученных из рыбы и растительных источников. Как известно, две кислоты из <a href="http://zdravkom.ru/how_right/tot_samyj_rybij_zhir_omega_3_v_portcijah_i_grammah">семейства омега-3</a> (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая ) поступают в организм из рыбы и морепродуктов, тогда как альфа-линоленовая кислота -&nbsp; из растительной пищи: брокколи, стручковой фасоли,<a href="http://zdravkom.ru/how_right/za-chto-my-zenim-orehi"> орехов</a> и <a href="http://zdravkom.ru/how_right/orehi-nastoyashie-i-mnimye">семечек</a>.</div> <div> В ходе исследования одна группа мышей с агрессивной формой рака молочной железы получала ПНЖК омега-3 морского происхождения, а другая &mdash; жирные кислоты из растений. &laquo;Мышей подвергали воздействию различных кислот омега-3 еще до развития у них опухолей, что позволило нам сравнить, насколько эффективны они и в профилактике&raquo;, - рассказал изданию<a href="https://www.manitobacooperator.ca/news-opinion/news/not-all-omega-3s-are-equal/"> Manitoba Co-operator</a> руководитель исследования профессор <strong>Дэвид Ма</strong>.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Результатом питания на основе &laquo;рыбных&raquo; омега-3 стало уменьшение размера опухолей на 60-70%, при этом возникали они на 30% реже, уточнил он.</big></div> <div> Жирные кислоты омега-3 растительного происхожения тоже полезны для здоровья, но чтобы получить сопоставимый эффект, потребуются гораздо более высокие дозы, считают&nbsp; ученые. Полностью работа нутрициологов опубликована в Journal of Nutritional Biochemistry.</div> <div> На прошлой неделе вышло <a href="http://www.practiceupdate.com/journalscan/43869/2/2?elsca1=emc_enews_daily-digest&amp;elsca2=email&amp;elsca3=practiceupdate_cardio&amp;elsca4=cardiology&amp;elsca5=newsletter&amp;rid=MzA4NjUwMTQ4NTQyS0&amp;lid=10332481#commentarea">еще одно исследование</a> - об эффективности употребления пищевых добавок с омега-3 <a href="http://zdravkom.ru/how_right/kak-pravilno-pitatsya-dlya-zdorovija-serdtsa-i-sosudov">для снижения риск</a>а сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиологи из США посредством мета-анализа изучили 10 крупных исследований с участием почти 78 тысяч человек, имевших проблемы с сердцем или страдавших диабетом.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Как оказалось, для этой категории людей употребление в пищу добавок омега-3 не снижает угрозы инсульта или сердечного приступа, не считая небольших различий в рисках.</big></div> <div> Однако включение в меню рыбы и других источников омега-3 в любом случае является <a href="http://zdravkom.ru/how_right/direktor-nii-pitaniya-viktor-tuteljan-net-plohih-produktov-est-plohaya-sistema-pitaniya">правильным выбором</a>, говорят ученые.&nbsp;</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Согласно рекомендациям диетологов, чтобы обеспечить себя ПНЖК омега-3, необходимо съедать две &ndash; три порции рыбы в неделю(по 100 грамм готового продукта), причем хотя бы одна порция должна состоять из жирной рыбы (скумбрия, тунец, лосось, палтус, сельдь и т.д.). Соленую и копченую рыбу для этого лучше не использовать.</big></div> <div> фото: Oncology Nurse Advisor&nbsp;</div> Дым в глаза. Пассивное курение и его влияние на здоровье http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_697/ Thu, 15 Feb 2018 03:45:00 +0700 article <p> <strong>Решение украсить пачки сигарет <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_696/index.html">устрашающими картинками</a> вызвали в обществе очередной приступ скепсиса. &laquo;Никакой достоверной статистики о вреде курения в мире нет&raquo;, - заявил в эфире &laquo;Эха Москвы&raquo; телеведущий Александр Гордон. &laquo;Дискуссия закончена, доказательства бесспорны, - возражают врачи. - Даже пассивное курение вызывает рак легких&raquo;.&nbsp;</strong></p> <div> текст: глава медицинской службы Schlumberger Алексей Яковлев</div> <div> Недавно я обедал в одном ресторанчике, где курящие и некурящие трапезничают в одном зале в двух метрах друг от друга. В потолке над зоной для курящих была установлена вытяжка, которая, по замыслу руководств, призвана &laquo;убирать&raquo; табачный дым. С моим неважным обонянием особого запаха я не ощущал до тех пор, пока один господин в дальнем углу не решил разговеться сигарой. Весь ресторан, включая зону для некурящих, наполнился смрадом в считанные минуты!</div> <div> В апреле 2008 года вступил в силу Федеральный закон &laquo;О присоединении России к Рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе против табака&raquo;. Эту конвенцию подписали еще 174 страны, и в соответствии с этим документом Россия поэтапно, в ближайшие три года, предпримет ряд законодательно оформленных шагов <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_574/index.html">по борьбе с курением</a>. Одним из этих шагов является полный запрет курения в общественных местах, призванный защитить, прежде всего, здоровье некурящих.</div> <div> &laquo;<a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_702/index.html">Полный запрет курения</a>&raquo; означает следующее:</div> <div> -- Курение запрещено (во всех закрытых общественных местах, во всех&nbsp;&nbsp;закрытых рабочих местах, <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_554/index.html">на всех видах</a> общественного транспорта); &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</div> <div> -- Без каких-либо исключений. То есть не предоставляются послабления отдельным секторам (например, предприятиям общественного питания или местам лишения свободы); не разрешается выделять специальные помещения или зоны для курения</div> <div> Термин &laquo;пассивное курение&raquo; не всем нравится, многие специалисты предпочитают говорить о недобровольном (непреднамеренном) курении или о вдыхании вторичного табачного дыма. Термин &laquo;недобровольное курение&raquo; весьма, на мой взгляд, удачен, тем более для нашей страны, где даже перекусить в кафе или ресторанчике, не наглотавшись <a href="http://zdravkom.ru/factors_opinions/lenta_520/index.html">выхлопов </a>дымящих сотрапезников, практически невозможно.</div> <div> <hr /> </div> <div> <strong>Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака(GATS):</strong></div> <div> Большинство россиян поддерживает запрет на курение, в том числе:</div> <div> - на рабочих местах(81,0%)</div> <div> - в школах(99,0%)</div> <div> - учреждениях здравоохранения(95,2%)</div> <div> - университетах и колледжах(87,5%)</div> <div> - кафе и ресторанах(77,0%).</div> <div> <strong>Всероссийский опрос населения об отношении к мерам по борьбе с табакокурением:</strong></div> <div> - 82% россиян в той или иной степени поддерживают <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_474/index.html">полный запрет на курение </a>в большинстве общественных мест в помещении, включая все рабочие места, общественные здания, офисы, школы, рестораны и бары.</div> <div> - Решительно &laquo;за&raquo; такой запрет выступают 58% населения.&nbsp;</div> <div> <hr /> </div> <div> <strong>Курение и общепит</strong></div> <div> На первый взгляд, во многих ресторанах и кафе ввели раздельные зоны &ndash; для курящих и некурящих. При входе в заведение девушка вежливо поинтересуется: куда Вас, сударь посадить, в какую зону изволите? На деле же курильщиков никто и ничто не изолирует &ndash; некурящим приходится сидеть рядом с их столиками в зоне поражения. Под зонированием, как правило, подразумевается наличие кондиционера над курящими столиками или в лучшем случае отдельный зал по соседству. Конечно же, такое разделение &ndash; не более чем дым в глаза.</div> <div> Во-первых, чем не люди те же молодые ребята, что работают в наших харчевнях официантами? Как правило, это студенты на подработке, многие из них не курят активно. Однако, обслуживая по нескольку часов едоков в накуренных помещениях, персонал получает лошадиную дозу табачного дыма. <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_401/index.html">За вредность</a> им никто не доплачивает, да и чем можно компенсировать в десятки раз <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_432/index.html">возрастающий риск</a> развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции и пороков развития у еще даже не зачатого потомства?</div> <div> <img align="left" alt="Разделение на зоны для курящих и некурящих в общепите - это дым в глаза - &quot;ЗдравКом&quot;" height="363" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/passivnoe kurenie_1.jpg" vspace="7" width="640" /></div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> <strong>График: </strong>У<em>ровень загрязненности воздуха в заведениях, в которых курение внутри помещений разрешено (в зонах для курящих или во всем заведении), оказался очень высоким и составил в среднем 224 мкг/м3. Это более чем в 22 раза превышает предельно допустимую концентрацию частиц PM 2.5 в воздухе, установленную ВОЗ. Зоны для некурящих в заведениях, в которых курение внутри помещений разрешено, также имели высокие уровни загрязнения воздуха &ndash; в среднем 140 мкг/м3. Это более чем в 14 раз норму ПДК PM 2.5.</em></div> <div> Во-вторых, никакие кондиционеры и раздельные залы не изолируют табачный дым. Даже если мы не ощущает запаха сигаретного дыма, он там непременно присутствует. Так, после двух-трех посещений &laquo;Шоколадницы&raquo; шерстяной пиджак можно сдавать в химчистку - до того прованивается.</div> <div> <strong>Недобровольное курение и здоровье</strong></div> <div> Недобровольное курение ежегодно убивает более 600 000 человек по всему миру.</div> <div> Кроме того, вторичный дым ложится на здоровье некурящих тяжелыми последствиями (The Lancet, 2010):</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;ишемическая болезнь сердца у взрослых (2 836 000)</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;астма у взрослых (1 246 000) и детей (651 000).</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;инфекции нижних дыхательных путей у детей младше 5 лет (5 939 000)</div> <div> <em>&nbsp; Из доклада Главного врача Департамента здравоохранения США (11):</em></div> <div> Даже кратковременное воздействие табачного дыма приводит к тому, что адгезивные свойства тромбоцитов возрастают, повышая риск тромбообразования (инфаркт миокарда, <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_516/index.html">ишемический инсульт</a> и др.).&nbsp;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Воздействие табачного дыма дома или на работе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у некурящих на 25-30%.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Исследования последствий введения запрета на курение говорят о снижение частоты инфарктов миокарда на 6-47 процентов. (5)</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Число госпитализаций по поводу инфаркта миокарда сократилось в Уругвае на 22 процента через два года после введения полного запрета на курение в общественных и на рабочих местах. (6)</div> <div> Вдыхание даже небольшого количества дыма может повредить клетки и запустить образование раковой опухоли.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Риск развития рака легких при регулярном недобровольном курении повышается на 20-30%</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre; "> </span>Установлена тесная взаимосвязь между недобровольным курением и хроническими респираторными симптомами у некурящих. Наряду с выделениями клещей, живущих в домашней пыли, и плесневыми спорами табачный дым является одним из главных триггеров развития бронхиальной астмы.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Некурящие работники испанских организаций, в которых курение полностью запрещено, сообщили о сокращении на 71,9% симптомов раздражения верхних дыхательных путей. (7)</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre; "> </span>Недобровольное курение значительно увеличивает риск развития туберкулеза.</div> <div> <strong>Недобровольное курение и женщины</strong></div> <div> Вдыхание табачного дыма особенно противопоказано <a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/lenta_654/index.html">женскому полу.</a> Дорогие девушки, вам необходимо помнить одну простую, но важную вещь: в отличие от мужчин, у которых полное обновление сперматозоидов происходит за 2,5 месяца, ваши яйцеклетки не обновляются никогда. Выработка и формирование половых клеток в организме девочки происходит и заканчивается еще до ее рождения. Дальше, с течением жизни, количество яйцеклеток резко снижается, подавляющее большинство их погибает.</div> <div> Чем старше становится женщина, тем выше для нее риск родить ребенка с врожденной патологией. С годами будущие яйцеклетки кумулируют все неблагоприятные на них воздействия извне, а новых &laquo;здоровых&raquo; яйцеклеток женщине никто не даст. Все годы, <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_469/index.html">что женщина курит,</a> она необратимо &laquo;травит&raquo; свои яйцеклетки, заставляя их, как и весь свой организм, стареть намного раньше. В результате растет риск рождения неполноценного ребенка. Под &laquo;неполноценным&raquo; здесь понимается более болезненный и менее способный и физически развитый ребенок, чем мог бы у вас быть, если б вы не курили (подробнее о влиянии курения на женский организм &ndash; <a href="http://ria.ru/authors/20110412/363712619.html">здесь</a>).</div> <div> Кроме того, актуализирую тему такими цифрами:</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>47% смертей, связанных с недобровольным курением, приходятся на некурящих женщин.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>У некурящих женщин, мужья которых являются курильщиками, рак легких развивается на 28% чаще.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>у беременных повышается риск преждевременных родов, недоразвития плода. Также в 2 раза возрастает риск внезапной смерти плода.</div> <div> <strong><img align="left" alt="В семьях курящих родителей дети на 50-100% чаще болеют ОРЗ - портал &quot;ЗдравКом&quot;." height="225" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/passivnoe kurenie i deti(1).jpg" vspace="7" width="300" />Недобровольное курение и дети</strong></div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>27% смертей, связанных с недобровольным курением, приходятся на некурящих детей.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Дети в семьях курящих родителей на 50-100% чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, ушными инфекциями (отиты).</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Ежегодно 165 000 детей умирает от инфекций нижних дыхательных путей, отитов и бронхиальной астмы, вызванных недобровольным курением.</div> <div> <strong>Полный запрет курения помогает тем, кто пытается бросить курить&nbsp;</strong></div> <div> Действительно, редко какой курильщик не проклял тот день, когда впервые засунул в рот сигарету. Спросите любого курильщика-родителя, хотел бы он, чтобы и его дети курили. Услышите вполне ожидаемый ответ &laquo;ни в коем случае!&raquo;. Так вот, объективные исследования подтверждают:</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>В Мехико риск подвергнуться воздействию вторичного табачного дыма в общественном месте резко сократился после принятия запрета курения в общественных местах (с 83% до 28% в барах). (8)</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>В Канаде курильщики, работающие в организациях, где курение запрещено, бросают курить в два раза чаще, чем курящие работники организаций, в которых курение разрешено. (9)</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>В Италии введение запрета на курение в общественных местах привело к снижению общего уровня потребления табачных изделий на 8%. (10)</div> <div> <img align="right" alt="" height="69" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/zakluchenie glavvracha o passivnom kurenii.jpg" vspace="7" width="436" /></div> <div> <strong>Законы, запрещающие курение в общественных местах, работают!</strong></div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Мета-анализ, проведенный Институтом медицины США, показал, что &laquo;бездымные&raquo; законы уменьшают число случаев острых сердечно-сосудистых заболеваний.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>В течение года после принятия в 2007 году закона штата Аризона о запрете курения в общественных местах число госпитализаций по поводу острых инфарктов уменьшилось на 13%, по поводу нестабильной стенокардии &ndash; на 33%, по поводу инсультов &ndash; на 14%, а по поводу астмы &ndash; на 22%.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>По данным исследования, в котором анализировалось количество случаев госпитализации по поводу астмы за шесть лет до и в течение трех лет после принятия в 2006 году в Шотландии закона об ограничении курения, число госпитализаций детей в возрасте до 15 лет снизилось на 15%.</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>В ходе опроса, проведенного среди работников 88 баров через три месяца после полного запрета курения в общественных и на рабочих местах в городе Неукен, Аргентина, было выявлено уменьшение распространенности респираторных симптомов (до запрета &ndash; 57%, после запрета &ndash; 28%), раздражения глаз, носа и горла (до запрета &ndash; 86%, после запрета &ndash; 37%).</div> <div> <strong>Дела российские</strong></div> <div> Увы, в России, несмотря на принятую Рамочную конвенцию ВОЗ и все убедительные<a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_380/index.html"> опросы россиян</a>, закон о полном запрете курения в общественных местах и другие, не менее насущные для нашего здоровья противотабачные акты пробуксовывают!&nbsp;</div> <div> Дело в том, что страна наша а) глубоко коррумпирована, б) относится к одной из <a href="http://zdravkom.ru/news/lenta_397/index.html">самых курящих в мире</a>, а потому понятно, что богатейшие табачные концерны до последнего будут держать россиян мертвой хваткой, лоббируя свои интересы в Госдуме и в других властных структурах самым эффективным методом &ndash; деньгами. А чиновник наш селекционирован так, что за личную дачку или яхту завсегда готов поступиться жизнями миллионов соотечественников...</div> <div> <img align="left" alt="Запрет курить на рабочих местах снижает доходы табачных компаний - документ &quot;Филип Моррис&quot;" height="399" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/passivnoe kurenie_3.jpg" vspace="7" width="640" /></div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> &nbsp;</div> <div> <em>Из внутреннего документа крупнейшей табачной компании Philip Morris.</em></div> <div> <hr /> Приведенные ссылки:</div> <div> 1. Protection from Exposure to Second-hand Tobacco Smoke. Policy Recommendations. Geneva: WHO; 2007.</div> <div> 2. Samet J et al. ASHRAE position document on environmental tobacco smoke. American Society of Heating, Refrigerating and Air-Conditioning Engineers (ASHRAE). Atlanta, GA: 2005.</div> <div> 3) A comprehensive review of all available studies on the economic impact of smoke-free workplace laws---Scollo M, Lal A, et al. Review of the quality of studies on the economic effects of smoke-free policies on the hospitality industry. Tobacco Control. 2003;12:13-20.</div> <div> 4) Smokefree ACTION (2007). As the smoke clears: the myths and reality of Smokefree England. Accessed 5 November 2007.</div> <div> 5) Institute of Medicine of the National Academies. Secondhand Smoke Exposure and Cardiovascular Effects: Making Sense of the Evidence. Washington DC; Institute of Medicine: 2009.</div> <div> 6) Sebri&eacute; EM, Sandoya E, Hyland A, Bianco E, Glantz SA, Cummings KM. Hospital admissions for acute myocardial infarction before and after implementation of a comprehensive smoke-free policy in Uruguay. Tobacco Control. 2012.</div> <div> 7) Fernandez E, Fu M, Pascual JA, Lo&acute;pez MJ, Pe&acute;rez-Rı&acute;os M, et al. (2009) Impact of the Spanish Smoking Law on Exposure to Second-Hand Smoke and Respiratory Health in Hospitality Workers: A Cohort Study. PLoS ONE 4 (1): e4244. doi:10.1371/journal.pone.0004244 .</div> <div> 8) Thrasher, JF, P&eacute;rez-Hern&aacute;ndez R, Swayampakala K, Arillo-Santill&aacute;n E, Bottai M. Policy support, norms, and secondhand smoke exposure before and after implementation of a comprehensive smoke-free law in Mexico City. American Journal of Public Health, First Look, published online ahead of print May 13, 2010.</div> <div> 9) Canadian Tobacco Use Monitoring Survey - httphttp://www.statcan.ca/english/freepub/82-003-XIE/2006008/articles/smokingbans-en.htm</div> <div> 10) http://www.scottishcouncilfoundation.org/page.php?id=24</div> <div> 11) DHHS, The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke: A report of the Surgeon General, 2006.</div> <div> &nbsp;</div> <div> <a href="http://botalex.livejournal.com/">Блог </a>Алексея Яковлева</div> <div> фото: blog.bestsoftware4download.com</div> <div> supplements-daily.com</div> В МВД признали сеть «Вконтакте» самой популярной среди наркодилеров http://zdravkom.ru/news/lenta_2990/ Fri, 16 Feb 2018 07:41:00 +0700 article <div> <strong>Почти 90% всех заблокированных интернет-страниц, пропагандирующих наркотики, находились в сети &laquo;Вконтакте&raquo;, подсчитали в МВД. На втором месте с большим отставанием идут &laquo;Одноклассники&raquo; - 8% всех блокировок.</strong></div> <div> Социальная сеть &laquo;Вконтакте&raquo; стала абсолютным лидером среди соцсетей в России по использованию в качестве ресурса для рекламы и распространения наркотиков, приводит <a href="http://www.interfax.ru">&laquo;Интерфакс&raquo;</a> заявление начальника Главного управления по контролю за оборотом наркотиков МВД России <strong>Андрея Храпова</strong>.</div> <div> &laquo;Проведенный мониторинг показал, что для пропаганды потребления наркотиков и размещения сведений о местах их приобретения злоумышленниками активно используются социальные сети. Наиболее востребованы среди лиц, относящихся к членам пронаркотической субкультуры, &quot;ВКонтакте&quot;. На ее долю приходится 89% запросов по соцсетям, поступивших из Роскомнадзора, на втором месте по популярности проект &quot;Одноклассники&quot; - 8%. Меньше востребованы в наркосреде такие ресурсы, как &quot;Живой журнал&quot;, &quot;Фейсбук&quot; и &quot;Твиттер&quot;&raquo;,- цитирует его агентство.</div> <div> По словам Храпова, создаваемые в сетях для пропаганды наркопотребления группы и сообщества, в том числе закрытого характера, &laquo;фактически являются подобием электронных наркопритонов&raquo;, где можно получить подробную информацию о способах изготовления и употребления наркотиков и их воздействии, фото, аудио, видеоматериалы, текстовые сообщения.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Помимо этого, на этих ресурсах идет вербовка несовершеннолетних в наркокурьеры.</big></div> <div> За 2017 год сотрудники МВД проанализировали содержание примерно 48 тысяч интернет-страниц, отметил Храпов, в результате было принято около 21 тысячи решений, являющихся основанием для блокировки этих страниц Роскомнадзором.</div> <div> О масштабах распространения наркотиков через мессенджеры МВД не сообщил. Между тем, именно мессенджеры чаще всего указывают<a href="http://zdravkom.ru/factors_zav/bich-gosudarstva-pochemu-sinteticheskie-narkotiki-dostupny-dazhe-rebenku"> в &quot;рекламе&quot; на заборах</a> и стенах домов в качестве &quot;каналов сбыта&quot;.</div> <div> фото: Buzz It up</div> Есть или не есть? Семь самых популярных мифов о питании http://zdravkom.ru/how_right/lenta_2056/ Fri, 16 Feb 2018 16:59:00 +0700 article <div> <strong>Молоко &ndash; вредный продукт или полезный? А кофе или шоколад, который через день объявляют то спасителем человечества, то его злейшим врагом? Из-за потоков противоречивой информации сегодня мало кто знает наверняка, какие продукты питания полезны, а какие нет. О популярных мифах и заблуждениях рассказывает врач-диетолог к.м.н. Людмила Волкова из клиники &laquo;Фактор веса&raquo;.&nbsp;</strong></div> <div> <strong>Миф 1. Продукты бывают вредные и полезные</strong></div> <div> <strong>На самом деле.</strong> Однозначно вредных или полезных продуктов питания не бывает. Любая пища оценивается по нескольким критериям.</div> <div> <u>Качество</u>. Любой продукт может быть качественным и некачественным, то есть свежим, лежалым, содержащим консерванты и красители, жирным, обезжиренным и т.п.</div> <div> <u>Количество</u>. Вспомните мудрость древних греков, запечатленную еще &nbsp;гекзаметром: &laquo;Излишество вредно во всем. Старинная есть поговорка. Если в избытке, и мед дегтем покажется нам!&raquo;.</div> <div> <u>Способ приготовления</u>. Один и тот же продукт в отварном виде принесет пользу, но в жареном навредит. В частности, это относится к продуктам с содержанием крахмала. При интенсивной термической обработке на поверхности таких продуктов образуются канцерогенные соединения. И от вроде бы полезного овощного или крупяного блюда мы получаем совсем не тот эффект.</div> <div> <u>Состояние здоровья едока</u>. <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1631/index.html">Яркий пример &ndash; молоко</a>. Несомненно, полезный продукт в юном возрасте. Но далеко не все взрослые люди его хорошо переносят. Не говоря уже о тех, кто не переваривает лактозу.&nbsp;</div> <div> <strong>Миф 2. Жирная пища вредна для организма</strong></div> <div> <strong>На самом деле</strong>. Жиры необходимы для нормальной работы организма.&nbsp;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;Жиры &ndash; источник энергии;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;Жиры нужны для синтеза гормонов;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;Жиры &ndash; источник жирных кислот, в том числе <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_541/index.html">незаменимых моно- и полиненасыщенных</a>, которые мы получаем только из пищи;</div> <div> &bull;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>&nbsp;Жиры - важный компонент клеточных мембран;</div> <div> &bull;&nbsp;<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Жиры определяют вкус и аромат продукта.</div> <div> Поэтому когда говорят, что <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_79/index.html">жирные продукты</a> нужно исключить из меню, - это заблуждение. Жиры потреблять нужно, <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_76/index.html">но в разумных количествах</a> &ndash; не более 30% от общей калорийности рациона (то есть примерно 1-1,3 г жира на 1 кг массы тела &ndash; <strong>прим. ред</strong>).</div> <div> <strong>Миф 3. Полезнее всего питаться овощами и фруктами. Они содержат все необходимые организму вещества</strong></div> <div> <strong>На самом деле.</strong> <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_1175/index.html">Овощи и фрукты действительно полезны</a> в момент их созревания и сбора плодов. Но то, что продается в наших магазинах, далеко от идеала, особенно, если это &laquo;заморские&raquo; овощи и фрукты, доставленные за сотни километров и полежавшие в хранилищах. Разумеется, за неимением качественных домашних продуктов мы употребляем привозные. В них содержатся очень полезная клетчатка, улучшающая работу желудочно-кишечного тракта, а также какое-то количество витаминов и микроэлементов. Но не стоит надеяться получить со съеденным яблоком весь спектр полезных веществ, обозначенный в справочниках по питанию. По факту наши продукты гораздо беднее.&nbsp;</div> <div> <strong>Миф 4. Раздельное питание &ndash; панацея от всех бед и залог похудения</strong></div> <div> <strong>На самом деле. </strong>Сторонники раздельного питания убеждены, что белки, жиры и углеводы ни в коем случае нельзя смешивать при приеме пищи - это, мол, затрудняет усвояемость пищи. Но правда состоит в том, что не так много продуктов, состоящих только из белков или только из углеводов. Разве что сахар, который <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_2019/index.html">желательно вообще исключить из рациона</a>, да жиры в виде сливочного или растительного масла. Все остальные продукты &ndash; это смесь макронутриентов, то есть тех же белков, жиров и углеводов.&nbsp;</div> <div> Вся история человечества &ndash; это история смешанного питания. И здоровый пищеварительный тракт содержит достаточно ферментов, чтобы справиться с разумным количеством поступающей в него пищи. Иными словами, есть надо чаще, но понемногу.</div> <div> <strong>Миф 5. Продукты быстрого приготовления вредны для здоровья</strong></div> <div> <strong>На самом деле.</strong> Здесь надо понимать, о каких именно продуктах идет речь. И что значит &laquo;приготовлено быстро&raquo;. Одно дело фаст-фуд, давно ставший нарицательным именем &laquo;мусорной&raquo; еды. Другое дело - овсяные хлопья, обработанные так, что каша сварится не за полчаса, а за десять минут. Такая <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_817/index.html">овсянка вредной быть не может,</a> она лишь менее полезна, потому что в ней меньше сохранилось витаминов группы В.&nbsp;</div> <div> Вредны ли полуфабрикаты, из которых так удобно быстро приготовить обед или ужин? Нет, если вы точно знаете, где, кем и как они приготовлены; &nbsp;что именно они содержат, сколько в них соли, консервантов, красителей; сколько натурального продукта, а сколько так называемой &nbsp;костной массы и т.д. Иными словами, очень важно учиться выбирать полезные продукты.&nbsp;</div> <div> <strong>Миф 6. Низкокалорийное питание &ndash; это практически голодание&nbsp;</strong></div> <div> <strong>На самом деле</strong>. Это не так. Вот простой пример. Допустим, вы взяли на ланч кусок пиццы весом 100 граммов, что дает около 300 ккал. Или съели дома булку с маслом, это те же 300 ккал. Скорее всего, и пиццу, и булку вы чем-то запили. Это еще сколько-то калорий. При этом вы вряд ли наелись. Но если бы вы съели 100 граммов отварной рыбы и 250 граммов цветной капусты, ломтик зернового хлеба и запили стаканом томатного сока, вы бы уложились в те же 300 ккал. Но это был бы уже полноценный обед.&nbsp;</div> <div> Научитесь составлять ежедневный разумный рацион, и вы поймете, что низкокалорийное питание и голод не имеют ничего общего<u>.</u> Вы будете контролировать массу тела без голодных обмороков, головокружения и урчания в животе, потому что обеспечите свой организм необходимыми ему питательными веществами.</div> <div> <strong>Миф 7. Все калории можно отработать в спортзале</strong></div> <div> <strong>На самом деле.</strong> Весьма распространенная легенда, вводящая в заблуждение очень многих: &laquo;Я три вечера в неделю потею в спортзале, а вес прибавляется!&raquo;. Давайте посчитаем вместе. Кусок пиццы, хлеб с маслом или пакетик очищенных семечек - это все те же 300 ккал. Чтобы их &laquo;отработать&raquo;, надо 45 минут бежать в хорошем темпе, 60 минут энергично плавать в бассейне или два часа ходить быстрым шагом. Вы делаете это ежедневно? Нет? А калорий мы потребляем ежедневно не 300, а ощутимо больше. Кстати, выпитый мимоходом стакан сладкого газированного напитка &ndash; это полчаса колки дров на даче.</div> <div> <strong>Факты к размышлению</strong></div> <div> В клинике Женевского университета провели интересный эксперимент. Его цель &ndash; подтвердить или опровергнуть утверждение о пользе раздельного питания. Две группы пациентов, больных ожирением, посадили на шестинедельную диету. Первая группа питалась раздельно (отдельно белки, жиры и углеводы), вторая же получала одновременно все питательные вещества. Обе группы употребляли равное количество калорий. В итоге пациенты из второй группы сбросили в среднем на полтора килограмма больше, причем практически у всех нормализовалось давление.&nbsp;</div> <div> <img align="left" alt="Врач-диетолог Людмила Волкова о мифах о питании - портал &quot;Здравком&quot;" height="205" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/Volkova Ludmila.JPG" vspace="7" width="165" /><u>Умение выбирать продукты &ndash; залог здоровья</u>. Если человек не понимает, из чего приготовлены блюдо или напиток, то не задумывается об их калорийности. Сравним, к примеру, кофе-латте и кофе с лимоном. Казалось бы, велика ли между ними разница? Оказывается, велика! Кофе-эспрессо с лимоном &ndash; 20 ккал, а кофе-латте - уже 200 ккал. Вроде бы мелочь, но как отражается на фигуре&hellip;Чай с мятой или чай с сахаром и мятой &ndash; вкусны и тот, и другой. Но первый куда полезнее и на порядок менее калорийный.</div> <div> Говорят, что худые люди живут дольше, чем полные. На самом деле дольше всех живут люди с нормальным весом. У них ниже риск заболеваний, сильнее иммунная система, устойчивей психика.<a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_658/index.html"> Сильная худоба </a>(с Индексом массы тела (ИМТ) меньше 20), тем более искусственная, также приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии легких, к неприятным гормональным изменениям, нарушениям электролитного баланса. Однако питание &ndash; не единственное условие здоровья, на него влияют также физическая активность, привычки и даже наши интересы. Поэтому рацион желательно грамотно сочетать с образом жизни.&nbsp;</div> <div> верхнее фото: www.treatment4addiction.com&nbsp;</div> <div> нижнее фото: врач-диетолог, заместитель главного врача клиники &quot;Фактор веса&quot; &nbsp;к.м.н. Людмила Волкова</div> McDonalds сокращает калорийность детских обедов http://zdravkom.ru/news/lenta_2991/ Fri, 16 Feb 2018 23:58:00 +0700 article <div> <strong>Чтобы сократить калорийность детских обедов Happy Meal до 600 ккал и тем самым помочь борьбе с ожирением, сеть McDonaldʼs исключила из их меню чизбургеры и шоколадное молоко.&nbsp;</strong></div> <div> Сеть фаст-фуда McDonaldʼs исключила чизбургеры и шоколадное молоко из меню для детских наборов Happy Meal. Это сделано для того, чтобы калорийность детского обеда не превышала установленный порог в 600 ккал и не зашкаливала по содержанию насыщенных жиров и добавленного сахара (не более 10% от энергетической ценности набора), а также соли (не более 650 мг натрия).&nbsp;</div> <div> Шоколадное молоко попало под сокращение из-за высокого содержания в нем добавленного сахара. В McDonaldʼs обещают пересмотреть рецепт напитка, уменьшив его дозу. Впрочем, оба блюда дети и родители смогут приобрести в качестве дополнительной опции, говорится в <a href="http://news.mcdonalds.com/news-releases/news-release-details/mcdonalds-announces-global-commitment-support-families-0">сообщении</a> компании.&nbsp;</div> <div> &laquo;Реформа&raquo; детских обедов пока касается заведений McDonaldʼs только в США. К концу 2022 года обновления затронут половину всех продаваемых в мире наборов Happy Meal.&nbsp;</div> <div> Изменения в дестком меню продиктовано эпидемией ожирения, с которой власти США пока не могут справиться. Сегодня ожирением в стране страдает <a href="http://zdravkom.ru/how_right/chto-edyat-deti-v-raznyh-stranah">каждый четвертый</a> несовершеннолетний американец, и число юных толстяков продолжает расти. По прогнозу экспертов, из-за проблем с весом и связанных с ним заболеваний нынешние дети могут прожить меньше, чем поколение их родителей.&nbsp;</div> <div> Инициативу &laquo;МакДональдс&raquo; уже поддержала Американская ассоциация кардиологов. Тем не менее, многие специалисты считают, что независимо от изменений в составе набора, Happy Meals останется средством для того, чтобы подсаживать детей на нездоровую пищу и привязывать их к бренду McDonaldʼs, отмечает <a href="https://www.huffingtonpost.com/">Hufftington Post.</a></div> <div> Не так давно в McDonald&#39;s объявили и о других изменениях: сеть анонсировала&nbsp; гамбургеры <a href="http://zdravkom.ru/news/McDonalds-zapuskaet-gamburgery-bez-myasa">для веганов и вегетарианцев.</a> Котлеты в них приготовлены из исключительно из растительных ингредиентов.</div> <div> фото: www.foxnews.com</div> Больше двигаться! Летний фитнес против зимних килограммов http://zdravkom.ru/in_form/lenta_626/ Mon, 19 Feb 2018 03:48:00 +0700 article <p> <strong>Согласно опросу Минздрава, более четверти россиян зимой не двигаются &ndash; ходят только на работу и с работы. Как не набрать лишний вес зимой, когда зимние виды спорта не интересуют, а гулять холодно? Фитнес-тренер Анна Миляева предлагает способ, как поддерживать себя в форме даже в самый лютый мороз.</strong></p> <div> Для большинства россиян морозная зима вовсе не повод перестать заниматься спортом. В ходе интернет-опроса посетителям сайта Takzdorovo.ru &nbsp;предложили ответить на вопрос, какие виды физической активности они предпочитают зимой. Как оказалось, зимние виды спорта (лыжи, коньки, хоккей, сноуборд) выбрали 21% респондентов, тренажерный зал - 15,8%, занятия физкультурой дома - 13,5%, а бассейн - 7%. Еще 16% проголосовали за прогулки. А вот более четверти респондентов(26,3%) зимой почти не двигаются, ходят только на работу и с работы.</div> <div> Скорее всего, цифра &laquo;физически пассивных&raquo; россиян гораздо выше, так как на сайт Такздорово. ру(это официальный ресурс <a href="http://www.minzdravsoc.ru/">нацпрограммы &laquo;Здоровая Россия&raquo;</a>) заходят люди, так или иначе интересующиеся здоровым образом жизни и физической активностью.&nbsp;</div> <div> И действительно, при минус двадцать далеко не каждый найдет в себе силы пойти побегать на лыжах, покататься на коньках, да и просто пройтись по улице. Да и не все разделяют любовь к зимним видам спорта. Однако независимо от этого, набрать лишний вес вряд ли кто-то хочет. Как избежать лишних килограммов в условиях, когда из-за холода мы едим больше обычного, а двигаемся меньше? Чудес не бывает &ndash; нужно <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_611/index.html">снизить калорийность блюд</a> и больше двигаться! Вот способ, как справиться с зимними килограммами в теплой летней атмосфере.&nbsp;</div> <div> <span style="color:#006400;"><strong>Способ 1: Лето у вас дома. </strong></span></div> <div> Если на улице метет так, что при одной мысли о походе в фитнес-клуб сразу вспоминаешь все серии фильма &laquo;Миссия невыполнима&raquo;, то площадку по сжиганию калорий можно устроить и дома. Для этого необходимо:</div> <div> <img align="left" alt="При тренировке особое внимание стоит уделить проблемным зонам - портал &quot;ЗдравКом&quot;" height="225" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/trenirovka_rastyazhka.jpg" vspace="7" width="300" />Первый этап: Провести 7-10 минутную разминку. 5-7 минут подвигаться &ndash; попрыгать со скакалкой или без, покрутить педали на велотренажере, выполнить махи ногами, побегать на месте и т.д. Еще минуты 2-3 уделить динамической растяжке основных мышечных групп, которые далее будут работать в основной части тренировки.</div> <div> Второй этап. Провести 30-50-минутную комбинированную (силовые + кардио-упражнения) тренировку. Силовые упражнения <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_149/index.html">улучшат мышечный тонус</a> и обеспечат <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_421/index.html">подтянутость фигуры,</a> а кардио-упражнения стимулируют эффективное жиросжигание. В домашних условиях силовые упражнения можно выполнять с отягощениями (гантели 2-3 кг), а также с собственным весом.&nbsp;</div> <div> Какие делать упражнения и сколько? Особенное внимание стоит уделить проблемным зонам. Для ягодиц и задней поверхности бедра - минимум 3-4 упражнения по 15-20 повторений каждое (отведение бедра назад в положениях стоя, стоя на коленях, лежа на животе и т.п.). Для пресса - 4-5 упражнений по 20 повторений (скручивания прямые, диагональные, подтягивание ног к груди и т.п.).&nbsp;</div> <div> Также стоит включить и одно-два упражнения на развитие баланса тела, например, стойку на одной ноге или приседание на неустойчивой платформе.&nbsp;</div> <div> Что касается аэробной нагрузки в домашних условиях, то главное правило здесь &ndash; все упражнения выполнять почти без остановки (максимальная пауза между подходами 10-15 секунд). Очень полезно включить в тренировку такие упражнения как амплитудные махи ногами в положении сидя, стоя или лежа на боку, а также прыжки или любые движения с перемещением по вертикальной или горизонтальной оси (к примеру, захлесты голеней назад или подъем коленей к груди и т.п.).</div> <div> Третий этап. В конце занятия нужно выполнить глубокую и длительную растяжку основных мышечных групп, участвовавших в тренировке (по 30-60 секунд на каждый вид растяжки).&nbsp;</div> <div> Достаточно трех таких тренировок в неделю, и уже через месяц вы увидите, что от зимних килограммов не осталось и следа, и что вы на 200% готовы к летнему сезону.</div> <div> <span style="color:#006400;"><strong>Способ 2: Если Вы ходите в спортзал или бассейн.&nbsp;</strong></span></div> <div> Лучший способ спастись от зимних калорий &ndash; это силовые упражнения <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_398/index.html">в тренажерном зале </a>(или с собственным весом), занятия в бассейне (<a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_398/index.html">аква-аэробика,</a> плавание), на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке, а также в групповых аэробных программах. Такие виды физической нагрузки укрепляют мышечный корсет и обеспечивают от 40 до 90 минут кардио-нагрузки, что стимулирует обмен веществ и <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_91/index.html">приводит к сжиганию калорий</a>.&nbsp;</div> <div> <img align="left" alt="тренер Анна Миляева, специалист по здоровому образу жизни &quot;Леовит нутрио&quot; " border="1" height="327" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/Milyaeva Anna.jpg" vspace="7" width="206" />Однако чтобы правильно определить для себя вид и дозировку кардио-нагрузки, необходимо прежде измерить свой пульс (частоту ударов в минуту) в состоянии покоя, и на этой основе рассчитать свою, так называемую, аэробную зону. Это нужно знать, так как именно в аэробной зоне (пульсовом интервале, к примеру, 120-145 ударов в минуту) происходит активное сжигание жира и высокий расход калорий.&nbsp;</div> <div> Рассчитать аэробную зону проще всего с помощью формулы Карвонена:&nbsp;</div> <div> (220(макс.ЧСС) -пульс в покое)*0,6 = нижний порог аэробной зоны&nbsp;</div> <div> (220(макс. ЧСС) - пульс в покое)*0,8 = верхний порог аэробной зоны.</div> <div> Хотя формула определяет интервал аэробной зоны с погрешностью, тем не менее ее достаточно, чтобы определить, в какой примерно пульсовой зоне вам стоит тренироваться для эффективного сжигания жира. Регулируя скорость и длительность занятия на беговой дорожке или других кардио-тренажерах, можно самостоятельно контролировать свою пульсовую зону (чтобы она постоянно оставалась в аэробном интервале). Для проверки пульса в течение аэробного занятия (танцы, степ-аэробика) желательно периодически измерять свой пульс либо использовать пульсометр, например Polar.&nbsp;</div> <div> Для максимального расхода калорий я рекомендую заниматься не менее 2-3 раз в неделю по 40-85 мин - в зависимости <a href="http://zdravkom.ru/in_form/lenta_307/index.html">от уровня вашей подготовки.</a></div> <div> Успехов и будьте здоровы!&nbsp;</div> Детский омбудсмен и генпрокуратура проверят детдом под Челябинском, где насиловали сирот http://zdravkom.ru/news/lenta_2993/ Mon, 19 Feb 2018 07:39:00 +0700 article <div> <strong>Из-за<a href="http://zdravkom.ru/deti_i_roditeli/detdom-uzhasov--malchiki-siroty-rasskazali-ob-iznasilovaniyah-pod-chelyabinskom"> скандала</a> с изнасилованием мальчиков-сирот в детском доме под Челябинском детский омбудсмен Анна Кузнецова и Генпрокуратура проведут проверку всех сиротских учреждений Южного Урала. СКР уже возбудил уголовное дело.</strong></div> <div> Уполномоченный при президенте по правам ребёнка в России<strong> Анна Кузнецова</strong> и Гепрокуратура проведут проверку сиротских учреждений Челябинской области. Поводом для неё стала публикация <a href="http://&nbsp;http://chelyabinsk.74.ru">портала 74.ru</a> о массовых случаях изнасилования сирот в одном из детских домов области. В центре внимания расследования &mdash; показания трёх приёмных семей, взявших из интерната под опеку семерых мальчиков в возрасте 10&ndash;14 лет.&nbsp;</div> <div> Кузнецова заявила, что намерена выяснить, являются ли вскрывшиеся проблемы системными и насколько защищены права детей в этом учреждении и в других интернатах Челябинской области, говорится в сообщении её пресс-службы.&nbsp;</div> <div> По факту изнасилования несовершеннолетних воспитанников Следственный комитет России возбудил уголовное дело по пункту &laquo;б&raquo; части 4 статьи 132 УК РФ, предусматривающей до 20 лет лишения свободы, сообщили в региональном управлении СКР. Потерпевшими по данному уголовному делу проходят семеро детей, <a href="http://chel.sledcom.ru/news/item/1203710/">сообщает </a>СУ СКР по Челябинской области .</div> <div> Также в СКР возбудили уголовное дело по факту халатности сотрудников соцзащиты. В рамках его будет дана уголовно-правовая оценка действиям должностных лиц органов опеки и детского дома.</div> <div> По данным <a href="http://chelyabinsk.74.ru/">74.ru</a>, в показаниях всех мальчиков фигурируют четверо педагогов детского дома и двое посторонних мужчин. По словам пострадавших, на встречи с теми мужчинами их отводили воспитатели учреждения.&nbsp;&nbsp;</div> <div> &laquo;Дети говорят, что воспитательница, которая их приводила к приезжавшему с другом мужчине, в это время просто смотрела, как их насилуют. Все мальчишки видели, что те отдавали воспитателям деньги. Ребята помладше, ещё не различающие банкноты, называли их &laquo;зелёными бумажками&raquo;. Которые постарше, говорили о тысячерублёвых купюрах&raquo;, - приводит издание слова приемной матери одного из ребят.</div> <div> При этом рассказы детей, которые между собой не общаются, совпадают в мельчайших деталях. Следственные органы арестовали 51-летнего мужчину, общавшегося с воспитанниками интерната в так называемом гостевом режиме. Ему предъявили обвинение в сексуальном надругательстве над детьми.</div> <div> В ходе прокурорской проверки учреждения были вскрыты многочисленные нарушения, связанные с режимом посещения воспитанников и доступом на территорию детдома.&nbsp;</div> <div> фото: YourNewsWire</div> Еда в большом городе: Правильное питание или фаст-фуд? http://zdravkom.ru/how_right/lenta_277/ Mon, 19 Feb 2018 19:03:00 +0700 article <p> <strong>Можно ли правильно питаться в мегаполисе с его бешеным ритмом жизни? Нет, говорят любители фаст-фуда, оправдывая свое пристрастие нехваткой времени на приготовление еды.&nbsp;</strong><strong>&laquo;Здоровое питание возможно, &ndash; уверен Минкаил Магомед Гаппаров, заместитель директора НИИ питания РАМН по науке, &ndash; было бы желание!&raquo;</strong></p> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Разве в большом городе с его расстояниями можно придерживаться правильного питания? Ведь не случайно люди переходят на фаст-фуд и полуфабрикаты?&nbsp;</strong></div> <div> &mdash; Здоровое питание возможно и в наше время &ndash; все зависит от кармана, образования и желания! Конечно, и фаст-фуд, и полуфабрикаты &ndash; это изобретение большого города, но ведь ничто не мешает дома варить что хочешь. С точки зрения питания лучше домашней еды ничего нет. В принципе сейчас можно купить любой продукт. Да и по цене домашняя пища всегда в два-три раза ниже, чем в ресторане. Там одно блюдо обойдется вам в 600&ndash;900 рублей за 200 граммов мяса, потому что в ресторане мы платим за обслуживание, за накладные расходы &ndash; за аренду помещений, посуду и т.д. Гораздо дешевле &ndash; купить хороший кусок мяса, нормальные овощи и приготовить дома блюдо по вкусу.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Для этого нужно много времени, а у кого оно сейчас есть&hellip;</strong></div> <div> &mdash; А что, всех заставляют работать по 12 часов? Было бы желание, а время найдется! Нежелание &ndash; в этом проблема: мы не обучаем молодых людей основам здорового питания, они не знают, что это такое, и не умеют готовить такую пищу. Они с детства приучаются к фаст-фуду, к неправильному питанию.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Что же такое правильное питание? И как оно соотносится со сбалансированным, рациональным питанием, о чем иногда говорят врачи?</strong></div> <div> &mdash; Все эти понятия &ndash; синонимы одного и того же. Однако мне кажется, лучше говорить о здоровом питании &ndash; в этом случае людям сразу понятен адрес: что это питание, которое имеет прямое отношение к здоровью человека, к тому, как он себя чувствует физически и ментально, какое у него настроение, как он развивается. А когда говорят &laquo;рациональное питание&raquo; или &laquo;сбалансированное&raquo;, то связь со здоровьем кажется менее очевидной. Также еще говорят об &laquo;оптимальном питании&raquo; &ndash; это научное понятие для обозначения здорового питания, то есть такого питания, в котором оптимально сбалансированы белки, жиры, углеводы и микронутриенты, в первую очередь <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_138/index.html">витамины</a>, минеральные вещества, микроэлементы, пищевые волокна и <a href="http://zdravkom.ru/med_stress/lenta_46/index.html">биологически активные вещества</a>.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Итак, что же современная наука понимает под здоровым питанием?</strong></div> <div> &mdash; Это прежде всего качество питания, под которым мы понимаем содержание в пище полезных и жизненно важных для организма веществ, а также ее безопасность. Чем меньше всяких гадостей &ndash; природных и антропогенных &ndash; содержит пища, тем она безопаснее. К качеству питания изменившийся образ жизни современного человека предъявляет совершенно определенные требования. С одной стороны, мы гораздо меньше тратим энергии на физическую активность, а с другой стороны, по сравнению с нашими предками мы стали меньше есть &ndash; почти на одну треть! И из этого сократившегося объема пищи мы должны получить прежнее количество жизненно необходимых и незаменимых для нас веществ.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>То есть нам нужно есть больше полезной пищи?</strong></div> <div> <img align="left" alt="Правильно питаться - это есть побольше овощей и фруктов и поменьше - насыщенных жиров." height="225" hspace="7" src="/ckfinder/userfiles/images/tarelka zdorovija=.jpg" vspace="7" width="382" />&mdash; Конечно! Поэтому мы и говорим: нельзя все время жить на одном хлебе или на одной картошке. Нужно потреблять как можно больше овощей и фруктов. Надо есть как можно <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_76/index.html">меньше насыщенных жиров</a> животного происхождения, которые содержатся в жирной свинине, жирной <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_244/index.html">баранине</a>, жирной говядине, в мышечном мясе. Вместо этого нужно обязательно есть рыбу и рыбопродукты &ndash; они непременно должны быть на столе.&nbsp;</div> <div> Что касается жиров &ndash; здесь, конечно, преимущество нужно отдавать <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_37/index.html">растительным жирам</a>. Чем же они так хороши? В них нет холестерина, зато много полиненасыщенных жирных кислот, которые очень полезны для здоровья человека.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Значит, раньше можно было есть животные жиры, а теперь нельзя?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;Современное понятие здорового питания совершенно четко привязано к конкретному населению и к конкретной эпохе &ndash; к началу XXI века. Это, конечно, отличается от питания XVI или XIX века.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>А есть ли отличия по странам?&nbsp;</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;В каждой стране есть свои традиции. Вот, допустим, в Европе очень популярна <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_77/index.html">средиземноморская диета</a>. Что для нее характерно? Очень много растительных продуктов, овощей и фруктов, очень много морепродуктов. Также европейцы потребляют много бобовых &ndash; это тоже очень хорошо. И вместо традиционных для нас крепких алкогольных напитков они предпочитают разведенное красное сухое вино.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Нам тоже нужно переходить на такую диету?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;Нет, полностью переходить не нужно. Но лучше бы нам стремиться к подобному рациону &ndash; больше растительной пищи, больше морепродуктов, больше растительных масел, меньше насыщенных жиров &ndash; собственно, об этом мы и говорим. Россия по <a href="http://zdravkom.ru/how_right/lenta_78/index.html">образу питания</a> ближе к Германии, Англии, США, где привыкли потреблять много животной пищи. Но по сравнению с Европой мы едим в два-три раза меньше овощей и фруктов. Во многом это связано с тем, что климат у нас в стране холодный и меньше доступных овощей и фруктов. Это сказалось и на наших традициях питания &ndash; например, в Европе потребляют все свежее и зеленое, там не солят помидоры, огурцы или капусту.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Соленья &ndash; не очень здоровая пища?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;В них слишком много соли! А ее взрослому человеку <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_276/index.html">нужно ограничивать</a>. Большое количество соли способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.&nbsp;</div> <div> Соленья должны появляться на столе только, может быть, по праздничным дням &ndash; в качестве традиционных закусок. Как и копченые жирные колбасы &ndash; иногда, но ни в коем случае не каждый день.</div> <div> Сейчас овощи и фрукты к нам поставляют из разных регионов мира круглый год, и в соленьях уже нет такой нужды. Да и фрукты с ягодами лучше хранить в замороженном виде, чем делать из них варенье. Варенье &ndash; это вкусно, но в нем слишком много сахара. По мере развития технологий соленья и варенья должны постепенно сойти на нет.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Здоровое питание &ndash; это только качество питания?&nbsp;</strong></div> <div> &mdash; Не только, это еще и определенный режим питания! Человек должен питаться минимум четыре раза в день, а максимум &ndash; шесть и даже семь раз в день. Лучше всего, если основная масса пищи &ndash; по энергии, по объему &ndash; приходится на <a href="http://zdravkom.ru/med_opit/lenta_156/index.html">первую половину дня</a>, на завтрак и обед, то есть когда человек наиболее активен. А в том, чтобы есть на ночь, сидя перед телевизором, ничего хорошего нет. Все эти полученные калории не расходуются, а накапливаются и могут привести к ожирению. А за ожирением следом идет диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Итак, чтобы питаться правильно, необходимы два условия &ndash; качество и режим питания?&nbsp;</strong></div> <div> &mdash; И еще одно обязательное условие &ndash; не увлекаться всякими <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_93/index.html">модными теориями</a> раздельного питания. Человек во все времена питался смешанной пищей &ndash; она содержит множество компонентов, которые всегда сопутствуют друг другу. Чтобы строить свои структуры, организму нужны и белки, и углеводы, и жиры, и витамины.</div> <div> А что такое раздельное питание? Утром &ndash; хлеб, в обед &ndash; картошка? В рационе даже самого бедного человека присутствует в среднем 25-30 продуктов. Как их сделать раздельными? Что, 25 раз в день питаться? Или есть только картошку с хлебом? Да и хлеб &ndash; это тоже смешанный продукт: туда и жир добавляют, а многие сорта хлеба обогащают белком. Эту моду придумала себе элита.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Для чего?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;Конечно, чтобы не питание пропагандировать, а себя! Разные &laquo;звезды&raquo; говорят: мы вот это едим, а это &ndash; нет. А кто за ними смотрит, едят они или нет? &laquo;У вас <a href="http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_92/index.html">какая диета</a>, товарищ певица?&raquo; &ndash; &laquo;Ой, у меня такая!&raquo; Это, как говорится, заявительная форма, рассчитанная на популярность. Дилетантизм дикий! Сегодня &laquo;рис &ndash; основа жизни&raquo;, завтра &ndash; &laquo;гречневая каша &ndash; основа жизни&raquo;; послезавтра &laquo;основой&raquo; становится морковный сок, потом свекольный. А уж про утренние телепередачи вроде &laquo;Малахов плюс&raquo; я просто не говорю&hellip;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Отчего же это происходит?</strong></div> <div> &mdash; Это все результат того, что мы очень плохо просвещаем и образовываем население, особенно молодежь, в области здорового питания. Здесь многое зависит от воспитания, как у человека в семье питание было организовано. Людей нужно с детства учить готовить, воспитывать в них хозяев и хозяек, ведь и многие мужчины способны хорошо готовить.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Допустим, молодые люди просветились и решили перейти к здоровому питанию, с чего им начать?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;Во-первых, понять, что готовить дома из качественных натуральных продуктов выгоднее во всех смыслах &ndash; и с точки зрения здоровья, и с точки зрения &laquo;домашней экономики&raquo;. Это самый просто и надежный рецепт.&nbsp;</div> <div> Конечно, в рабочее время человек вынужден питаться в столовых, кафе, фаст-фуде. Главное &ndash; не покупать еду в уличных киосках, а выбирать солидные заведения, где существует санитарный контроль за безопасностью и качеством пищи. Кстати, как раз McDonald&rsquo;s &ndash; не самый <a href="http://zdravkom.ru/how_not_right/lenta_261/index.html">плохой вариант</a>.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>McDonald&rsquo;s и здоровое питание!?</strong></div> <div> &mdash; У них система контроля очень жесткая, а качество продуктов &ndash; очень высокое. Это просто другой тип ресторанов, поймите. Да, их еда калорийная, в ней много жиров, но там есть выбор &ndash; в меню написано, сколько в каждом блюде калорий и т.д. Обед там можно скомбинировать &ndash; надо просто внимательно смотреть что покупать. Конечно, лучше всего, когда на работе есть столовая или кафе, и, кстати, корпоративное питание постепенно возрождается. Все больше компаний решают этот вопрос, в большинстве солидных фирм сотрудники уже нормально питаются, причем зачастую бесплатно.</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>Сейчас в магазинах появилось много продуктов, которые рекламируются как полезные и здоровые. Как определить, где продукт здоровый, а где просто реклама?&nbsp;</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;К здоровому питанию относятся продукты высокого качества, свежие и быстро изготовленные, а также продукты с высоким содержанием витаминов, минеральных веществ, с пониженным содержанием жира, соли, сахара и насыщенных жиров &ndash; нужно отдавать предпочтение именно таким продуктам. За рубежом такие продукты &ndash; со сниженным содержанием соли, сахара, жиров и холестерина &ndash; давно продвигают. Я считаю, что современный человек, и даже выпускник школы, должен иметь четкое понятие о здоровой пище &ndash; методические пособия давно разработаны.&nbsp;</div> <div> &mdash;&nbsp;<strong>А чипсы с пониженным содержанием соли &ndash; это полезный продукт?</strong></div> <div> &mdash;&nbsp;По крайней мере лучше, чем с солью! Из двух зол надо выбирать меньшее.&nbsp;</div> <div> Беседовала Татьяна Юрасова</div> Детдом ужасов: мальчики-сироты рассказали об изнасилованиях в интернате под Челябинском http://zdravkom.ru/deti_i_roditeli/lenta_2992/ Tue, 20 Feb 2018 07:04:00 +0700 article <div> <strong>В интернате под Челябинском массово насиловали сирот, заявили три приёмные семьи, которые взяли из учреждения под опеку семерых мальчиков 10&ndash;14 лет. Дети в мельчайших подробностях рассказали истории, от которых волосы становятся дыбом. Во всех них фигурируют одни и те же люди &mdash; четверо педагогов детдома и двое посторонних мужчин.&nbsp;</strong></div> <div> текст: Дарья Невзорова, Мария Шраменко</div> <h3> <strong>Насилие как обыденность</strong></h3> <div> Все три семьи, в которые попали мальчики, живут в разных городах и районах Челябинской области. Но мамы знакомы друг с другом ещё со школы приёмных родителей. У каждой из них есть свои дети, но пару лет назад они пришли к желанию взять под опеку сирот. Признаются, что сознание перевернул документальный фильм о системе детдомов России &laquo;Блеф, или С Новым годом&raquo;. О том, как выбирали и привязывались к воспитанникам интерната, каждая из них готова рассказывать долго, с увлечением, подробно описывая мельчайшие детали характеров &laquo;своих&raquo; детей.</div> <div> Сейчас одна из мам понимает, что первый звоночек для неё прозвенел в мае прошлого года, когда она взяла из приюта двух мальчиков 10 и 13 лет на месяц в гости для более близкого знакомства с ними. Женщина рассказала, что старший подросток попросил дать ему телефон, чтобы позвонить другу Серёге. Родители провели аккуратные расспросы и выяснили, что это взрослый мужчина, который часто приезжал к ним в интернат, водил детей на озеро, угощал конфетами, шампанским и сигаретами. Последнее насторожило женщину, и она отправилась в детдом.</div> <div> &mdash; Я позвонила директору детдома, чтобы узнать, что за странный дяденька к ним приезжает. Там о нём оказались в курсе. Сказали, что он якобы хотел взять под опеку детей, но ему отказали, и больше он не приезжает, &mdash; описала разговор приёмная мать.</div> <div> Директор пригласила семью вместе с гостившими у них детьми на встречу с психологом.</div> <div> &mdash; Тогда мы в первый раз увидели директора, до этого она ни разу не выходила к нам, когда мы забирали детей на выходные, &mdash; вспоминает собеседница. &mdash; Пока с детьми общался психолог, директор, как заезженная пластинка, убеждала нас, что рассказанное мальчиком &mdash; плод его воображения. Говорила нам, что у детей диагноз, что у таких ребят очень бурная фантазия, и они всё могут придумывать. По дороге домой я поинтересовалась у мальчиков, о чём они говорили с психологом. Оказалось, что спрашивали их, как живётся в приёмной семье и не обижают ли папа с мамой. А про того мужчину никто даже не спросил. Цирк какой-то. А потом социальный педагог в детдоме мне сказала, что старший мальчик &mdash; сложный ребёнок с отклонениями, что он на психотропных препаратах, и лучше его не брать в семью.</div> <div> Взвесив все за и против, супруги оставили под опекой младшего ребёнка, а старшего вернули в интернат. И родители продолжали спокойно жить, заниматься сиротами, которые из &laquo;коррекционных&raquo; детей на глазах превращались в обычных мальчишек.</div> <div> Как стало известно сразу из нескольких источников, грязное бельё вылезло наружу в январе, когда в другой семье произошел шокирующий инцидент. Взрослые зашли в комнату и застали двух мальчиков-сирот, которые совершали друг с другом то, что на правовом языке называется &laquo;действия сексуального характера&raquo;. Дети признались, что их этому научили в детдоме, и тоже рассказали про некоего друга Серёгу. Родители созвонились с другой приёмной семьёй и спросили, не вёл ли их мальчик себя необычно, не говорил ли чего.</div> <div> &mdash; Мне позвонила мама других мальчишек и говорит, что они странные вещи рассказывают. И тогда я аккуратно начала расспрашивать сына о жизни в детдоме, &mdash; поделилась с 74.ru приёмная мама. &mdash; Спрашиваю, приезжал ли к ним этот мужчина, и что они с ним делали? Сын смотрит на меня ошарашено и говорит: &laquo;Картошку жарили&raquo;. Я поинтересовалась, вкусная ли была картошка или нет, что ещё делали. А он говорит: &laquo;Он меня тр***л&raquo;. Я дар речи потеряла, не знала, как с ребёнком разговаривать. Позвонила той приёмной матери, рассказываю, что узнала. Она спросила у своих детей &mdash; они ответили ей то же самое.</div> <div> Тогда женщины связались с третьей приёмной мамой, которая воспитывает ребёнка из этого же детдома, и попросили её поговорить с сыном.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&mdash; Я начинаю разговаривать, а он замыкается, ревёт, убегает, &mdash; рассказала она. &mdash; Говорит: &laquo;Мама, я не хочу на эту тему говорить&raquo;. Нам удалось его разговорить буквально неделю назад. Все они рассказывают одни и те же детали, называют какие-то мелкие подробности, которые невозможно всем вместе так выдумать, даже показывают места, где их насиловали, рассказывают, что и как с ними делали.</big></div> <div> Дальнейшее родители сравнивают с распутыванием змеиного клубка. Вопросы своим мальчикам, которые после детдома друг с другом не общались, они задавали общие, без конкретных утверждений, но ответы детей совпадали в мельчайших деталях. Вслед за приходившим к детям Серёгой в рассказах всплыл его приятель, потом семейная пара, работающая в детдоме, ещё одна воспитательница и их коллега-трудовик.</div> <div> Матери утверждают: их сыновья описывают, что на встречи к мужчинам на озеро их отводила одна воспитательница. А вторая якобы периодически приглашала его в интернат по вечерам, говоря по телефону одну и ту же, видимо, кодовую фразу: &laquo;Я вещи собрала&raquo;.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>Вылазки на озеро называли походами на картошку или рыбалку. С детьми действительно сначала жарили рыбу и пекли на костре картошку. А потом, по рассказам мальчишек, Серёга с другом заводили их за камыши и насиловали. Эти же воспитатели выводили ребят к мужчине в гараж возле входа в интернат. Нескольких мальчишек он звал к себе домой. Приёмные матери предполагают, что сотрудники детдома могли брать с посетителей деньги</big>.</div> <div> &mdash; Дети говорят, что воспитательница, которая их приводила к приезжавшему с другом мужчине, в это время просто смотрела, как их насилуют, &mdash; возмущается приёмная мама. &mdash; Все мальчишки видели, что те отдавали воспитателям деньги. Ребята помладше, ещё не различающие банкноты, называли их &laquo;зелёными бумажками&raquo;. Которые постарше, говорили о тысячерублёвых купюрах.</div> <div> По словам сирот, одна из воспитателей якобы на глазах у детей устраивала оргии с мужем, а потом привлекала к своим &laquo;развлечениям&raquo; подростков. Родители полагают, что какие-то из эпизодов насилия происходили в автомобиле сотрудника детдома. Дети показали на эту машину, когда они все вместе приехали в интернат. Подробно описывали салон вплоть до цвета и материала чехлов.</div> <div> &mdash; Мы не говорили мальчишкам, что каждый из них нам рассказывает, &mdash; продолжает другая мама. &mdash; Просто задавали наводящие вопросы и получали от всех одни и те же ответы. Они говорят страшные вещи, которые просто не укладываются в голове! Я показывала сыну фотографии всех, кто там в детдоме работает (листает на смартфоне снимки педагогов. &mdash; Прим. ред). Попросила его рассказать, кто из них кто. Про одних он нормально рассказывал о занятиях. А на фотографии конкретно двух мужчин, которые там работают, говорит: &laquo;Он меня тр***л&raquo;.</div> <div> Все говорят опекунам, что им угрожали, их били и запугивали.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&mdash; Сын когда, наконец, решился всё рассказать, подошёл и признался мне: &laquo;Знаешь, мама, я так боялся! Они сказали, что утопят меня в озере или запрут в психушку на всю жизнь&raquo;, &mdash; вспоминает приёмная мама самого замкнутого мальчика.</big></div> <h3> <strong>Диагнозы и фантазии</strong></h3> <div> В конце января все три приёмные семьи отправились в интернат. Говорят, что рассчитывали на поддержку руководителя детдома и совет, к кому обратиться в такой ситуации. Но встретили непонимание, из-за чего у них даже произошёл конфликт с директором.</div> <div> &mdash; Вместе с директором нас уже ждали представители органов опеки и психиатр, который вёл детей в интернате, &mdash; описала одна из мам. &mdash; И они нам все в голос стали говорить про диагнозы и фантазии. Детей никто при этом не слушал. Мы сказали, что повезём ребят к врачу. На что в опеке нам ответили, что мы ничего уже не увидим. Мол, они узнавали, что такие повреждения рубцуются за полтора-два месяца. На осмотре в больнице врач это подтвердил. Выходит, опека эти сроки хорошо знает.</div> <div> В связи с этим женщины вспомнили, что интернат очень долго затягивал оформление мальчишек в семью.</div> <div> &mdash; Документы мы подали в марте, а оформили и передали нам ребёнка только в мае. Хотя по закону должны были это сделать за 21 день, &mdash; рассказала другая приёмная мама. &mdash; В интернате постоянно тянули с разными анализами, с подписанием бумаг. Нам даже пришлось к уполномоченному по правам ребёнка и в прокуратуру обращаться, чтобы как-то на них повлиять. А пока оформляли, как раз у них всё успело бы зажить.</div> <div> Пока семьи консультировались с адвокатом, директор интерната всё-таки сама обратилась в Следственный комитет. Там возбудили уголовное дело по пункту &laquo;б&raquo; части 4 статьи 132 УК РФ (насильственные действия сексуального характера в отношении детей, не достигших 14 лет). Серёгу задержали. Как сообщили в Центральном районном суде Челябинска, 4 февраля мужчине избрали меру пресечения в виде содержания под стражей и отправили его в следственный изолятор.</div> <div> Детей допросили. У троих педагогов интерната провели обыски, но никого из сотрудников детдома не задержали.</div> <div style="margin-left: 40px;"> <big>&mdash; Нашему адвокату в СК сказали, что воспитатели отпущены за отсутствием доказательств, &mdash; рассказала одна из мам. &mdash; Дети детально описали следователю все действия педагогов и даже назвали интимные подробности, как они выглядят обнажёнными. При беседе присутствовала психолог. Она подтвердила, что дети не могли такого придумать, и факт насилия налицо. Но почему эти сотрудники детдома до сих пор на свободе? На днях из санатория вернулся ещё один приёмный мальчик, следователь должен был его допросить. Но в СК нам сказали, что это не горит, и почему-то переключились на медицинские документы наших детей и их диагнозы. Заинтересованности собрать показания других детей мы не увидели.</big></div> <div> Родители боятся, что воспитатели уйдут от ответственности, и подобные истории могут повториться с другими детьми в интернате. Одновременно им приходится переживать и за своих приёмных мальчишек. Приёмные мамы рассказали: когда в органах опеки узнали, что кто-то из семей обратился к журналистам, им стали звонить и требовать прекратить любое общение со СМИ. Предупредили, что выедет комиссия и изымет приёмных детей.</div> <h3> <strong>&laquo;Не публичить&raquo;</strong></h3> <div> Корреспонденты выехали в интернат, чтобы побеседовать с директором. Типовое здание, слева те самые гаражи, про которые в приёмных семьях рассказали дети. По двору туда-сюда бегал мальчишка, что-то заносил с чёрного хода. Визитёры вызвали у него живой интерес, ребёнок тут же сообщил, что теперь сюда часто &laquo;приезжают, всё спрашивают&raquo;. И заявил, что Серёгу тут все знали, &laquo;к нему все ездили&raquo;. А вот причастность воспитателей не подтвердил.</div> <div> &mdash; Про воспитателей-то правду говорят?</div> <div> &mdash; Про воспитателей... Ничего не делали, нормальные воспитатели. Если даже они сделали бы, их бы всё равно уволили или премии лишили бы, &mdash; рассудил мальчик.</div> <div> В холле на входе женщина тщательно записала прибывших в журнал. Но встретиться с директором не удалось, руководитель как раз уехала в администрацию района для общения с межведомственной комиссией. Никто из других сотрудников детдома общаться с журналистами не стал.</div> <div> Позже мы связались с директором интерната по телефону, но разговора не получилось.</div> <div> &mdash; Комментариев не даю, потому что мне информация никакая недоступна, &mdash; заявила руководитель. &mdash; Поэтому вы обратились не к тому лицу, который может дать какие-то комментарии.</div> <div> Не захотела говорить о произошедшем и уполномоченный по правам ребёнка в Челябинской области Ирина Буторина.</div> <div> &mdash; Единственное, что могу сказать вам на данный момент, &mdash; проводятся следственные действия, и никаких комментариев я пока давать не буду, &mdash; сказала детский омбудсмен. &mdash; В этой ситуации я сторонник того, чтобы в интересах детей эту ситуацию не публичить. Все комментарии будут после следственных действий.</div> <div> Прокомментировать скандал в интернате согласились только в прокуратуре Челябинской области, представители которой вошли в межведомственную комиссию, выехавшую в районную администрацию.</div> <div> &mdash; Перед комиссией стояла задача выяснить, насколько произошедшие события имели очевидный характер и какие меры принимались администрацией детского учреждения для их предотвращения, &mdash; рассказала начальник отдела по делам несовершеннолетних и молодёжи прокуратуры региона<strong> Людмила Елчева</strong>. &mdash; На заседание комиссии были приглашены директор учреждения и руководство управления соцзащиты. Установлено, что мужчина, подозреваемый в совершении преступлений в отношении несовершеннолетних воспитанников, с 2016 года имел заключение органов опеки, дающее ему право на общение с детьми в так называемом &laquo;гостевом режиме&raquo;.</div> <div> По закону такое заключение действует в течение двух лет со дня выдачи. Со слов директора детского учреждения, мужчина допустил нарушение установленного порядка, в связи с чем она письменно уведомила его о запрете общения с несовершеннолетними.</div> <div> &mdash; Всем этим действиям будет дана оценка в ходе предварительного следствия в рамках уголовного дела, &mdash; продолжила Людмила Елчева. &mdash; Мы не вправе вмешиваться в детали и факты, которыми занимаются органы следствия, делать какие-либо выводы преждевременно. Педагоги-воспитатели были отстранены от работы приказом руководителя на период служебной проверки. Сейчас она завершена, но эти лица продолжают находиться в отпуске без содержания.</div> <div> Людмила Елчева сообщила, что к приёмным семьям, о которых идёт речь, нет претензий и законных оснований для того, чтобы принудительно забрать у них детей.</div> <div> &mdash; Мы с комиссией поднимали вопрос, что было бы целесообразно поработать с этими детьми психологам. Желательно, чтобы инициатива исходила от самих приёмных родителей, &mdash; подытожила представитель прокуратуры.</div> <div> На момент публикации получить официальный комментарий от министерства социальных отношений региона и следственного управления СК по Челябинской области не удалось.</div> <div> источник:<a href="http://chelyabinsk.74.ru/"> 74.ru&nbsp;</a></div> <div> фото: Rebel Circus&nbsp;</div>