Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками
Добавлено: 22 сентября 2016
Ходьба с палками доступна даже людям в возрасте, но чтобы она действительно приносила пользу для здоровья, стоит освоить технику, убедилась на своем опыте журналист на пенсии Галина Диомидова.
Щегольские палки, похожие на лыжные, но полегче, появились у нас с мужем давно: приятель привез из Финляндии. А как они, финны, с этими палками расхаживают по своим паркам, мы видели по телевидению. Стали и мы гулять, благо двум пенсионерам, живущим за городом, это вполне доступное удовольствие.
Муж ходил, изображая по старой памяти технику лыжного бега, а я просто опиралась, немного двигая локтями, и радовалась, что спина устает гораздо меньше. Зато после долгой прогулки ломило плечи, не слишком комфортно было локтям. Но зато мы гуляли не просто так! Мы серьезно занимались своим здоровьем!
И так продолжалось несколько лет. Пока в один прекрасный день друзья, тоже пенсионеры, не пригласили нас в одно чудесное место, где соседствуют море, песок и сосновый лес. Оказывается, в этом благословенном городском районе управа организовала для пенсионеров тренировки по технике скандинавской ходьбы. Действительно, к этому времени и палки уже продавались в любом магазине спорттоваров, и пенсионеры в большом количестве бодренько с ними разгуливали по всем мало-мальски подходящим дорожкам, в том числе и по асфальтовым – постукивая и поцокивая острыми наконечниками.
Вообще надо сказать, что местные самоуправления у нас пенсионерами занимаются постоянно и не без выдумки. Особенно те, у которых свободных средств не так много. А как же иначе? Пенсионеры – народ законопослушный, на выборы ходят, как положено, их голоса играют немалую роль. Вот и на этот раз придумали прекрасный ход. Закупили дюжину комплектов этих самых палок (далеко не самых дорогих), нашли тренера и возможность оплатить ему двенадцать уроков, и кинули в массы клич: приходите учиться, как ходить действительно с пользой для здоровья!
Собралось нас человек тридцать. Кто-то пришел со своими палками, кто-то взял напрокат у представителя управы. Тот сказал несколько напутственных слов, пообещал от имени начальства разыграть несколько призов среди тех, кто пройдет все двенадцать тренировок, и отбыл, передав бразды правления тренеру.
Тренером оказался мужичок нашего возраста, сухощавый, ладный и очень неглупый: подход к своей разношерстной аудитории нашел сразу. Для начала рассказал о себе и своих минувших невзгодах. Он смолоду серьезно занимался велоспортом, достиг хороших результатов, с возрастом перешел на тренерскую работу, готовил успешных учеников. А потом попал в автомобильную аварию. Собирали его по частям. Если бы не спортивные врачи, его давние друзья, подключившие кое-кого из выдающихся хирургов, еще не известно, чем бы все кончилось.
Тем не менее, из больницы он выехал в инвалидном кресле. Последовали долгие месяцы упорного восстановления. Все-таки он спортсмен по духу. Когда встал на ноги, услышал совет: бери палки и начинай ходить. И он начал. До встречи с нами он отходил уже семь лет. За это время успел побывать в Финляндии и Норвегии, где осваивал теорию и практику скандинавской ходьбы. Занялся тренерской работой. Он приседал перед нами, крутил бедрами, поднимал ноги, сгибал и разгибал колени. Он был гибким и сильным, несмотря на то, что весь нашпигован металлическими штырями и скрепками.
Своим примером он показывал нам, здоровым в сравнении с ним пожилым людям, чего можно достичь, если серьезно заниматься своим здоровьем. Нет, он не призывал нас тренироваться часами изо дня в день, из года в год, как делал это сам, чтобы выбраться из инвалидного кресла. Он просто убедил нас, что если мы будем три раза в неделю по часу ПРАВИЛЬНО ходить с палками, мы будем чувствовать себя намного лучше. А это значит, что мы будем экономить на лекарствах и меньше станем трепать нервы своим близким.
И мы пошли. Он учил нас, какой длины должен быть шаг – в зависимости от роста. Как держать палку, как переносить ее вперед и как отпускать рукоять, когда палка находится сзади, чтобы отдыхала кисть. Он задавал правильный темп тем, кто посильнее, и не позволял торопиться менее подготовленным. Он рассказывал, что лучше всего ходить по прибрежному плотному песку или по мягкой дорожке. Что ходить по асфальту – последнее дело, лучше уж идти по газону, хотя бы по краешку, чтобы пожилые наши организмы не ощущали удара от соприкосновения ноги со слишком твердой поверхностью. Он присматривался к каждому и деликатно указывал на ошибки. К десятому занятию мы отмахивали круг в три километра как нечего делать. А чемпионом среди нас мы единодушно признали «однокурсницу» восьмидесяти двух лет отроду. Не скажу, что она проходила обязательный круг в числе первых. Но она его проходила, впервые взяв в руки прокатные палки на первом занятии!
К чему этот мой рассказ? Да к тому, что по незнанию кто-то еще может гулять с палками прилежно, но без особой пользы. Правильную технику скандинавской ходьбы можно освоить и по интернету, если очень постараться. Но лучше все же найти знающего в этом деле толк учителя. Да и районные управы есть не только в нашем городе.
Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты - у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.
Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.