Ухудшение качества сна в зимнее время связано с уменьшением двигательной активности и следствием осенней депрессии. Поэтому сомнологи рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, передает РИА «Новости». 

Недостаток двигательной активности зимой и сокращение продолжительности прогулок ведут к нарушениям сна. Как показывают исследования, именно в зимние месяцы люди дольше засыпают, хуже спят и просыпаются ни свет ни заря. Последнее особенно свойственно зацикленным на работе людям, сообщил сомнолог Михаил Полуэктов,  заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова.

«Зимний период обычно сопровождается снижением двигательной активности — люди больше времени проводят дома. Недостаток двигательной активности днем сказывается на качестве ночного сна. Кроме этого, есть люди, подверженные сезонным колебаниям настроения — у них в зимний период может развиваться так называемое сезонное аффективное расстройство, частым проявлением которого являются нарушения сна», — сказал Полуэктов. 

Он дал рекомендации людям, имеющим проблемы со сном. Проводить больше времени на свежем воздухе. Постараться утром обеспечить больший уровень освещенности, чтобы «дать организму сигнал на пробуждение». И наконец, подольше спать в выходные. 

Среди прочего сомнолог рассказал о «синдроме менеджера», заставляющего «зациклены» на работе людей просыпать слишком рано. «Ранние утренние пробуждения чаще связаны с расстройством нервной системы — тревожным или депрессивным. В реальной жизни это «синдром менеджера», обусловленный «зацикленностью» на работе. Нужно разделять работу и быт. Если не помогает — то к врачу», — приводит РИА «Новости» слова Полуэктова.

Плохой сон отрицательно отражается на всех областях жизни человека, включая здоровье и профессиональную деятельность, поэтому его роль не стоит недооценивать. Для продвинутых пользователей разработано приложение к iPhone Sleep Cycle. Эта программа – по сути, био-будильник, который фиксирует движения спящего человека, анализирует циклы его сна и будит его  только в фазе поверхностного сна, когда легче просыпаться. Программа доступна в App Store.

www.news.com.au 

В развитие темы: Заколебались.Сезонная депрессия государственного значения

Особенности зимнего питания: Как не набрать вес и не впасть в депрессию?

Депрессия до лампочки. Как побороть хандру с помощью света, цвета, аромата и еды