Силовые тренировки помогают от депрессии не хуже антидепрессантов

Добавлено: 08 июня 2018
Тяжелая атлетика и силовые тренировки не только укрепляют кости и предотвращают развитие хронических состояний, но и снижают уровень депрессии, обнаружили исследователи из Ирландского университета в Лимерике.
О пользе силовых упражнений для развития мышц и улучшения физического здоровья в целом специалистам известно хорошо. Поэтому исследователи из Ирландского университета в Лимерике решили выяснить, каким образом эти упражнения влияют на душевное здоровье, прежде всего, на депрессивное состояние. Для этого они провели мета-анализ 33 исследований на эту тему с участием около двух тысяч человек.
Как оказалось, силовые тренировки с сопротивлением улучшают состояние при депрессии. Прежде всего, это касается таких симптомов как плохое настроение, потеря интереса к деятельности, чувство бесполезности, причем независимо от возраста, пола, состояния здоровья, конкретной программы тренировок и физических результатов.
«Самые значительные улучшения были выявлены у взрослых людей с симптомами, указывающими на умеренную степень депрессии, а не у тех, у кого такой степени нет. Возможно, для пациентов с более выраженными симптомами силовые упражнения с сопротивлением могут быть особенно эффективными», - приводит Time слова автора исследования Бретта Гордона.
По словам Гордона, он не может назвать самый лучший для психического здоровья режим тренировок, но рекомендует заниматься не менее двух дней в неделю, по восемь-десять различных силовых упражнений, каждое — от восьми до 12 повторов. Гордон полагает, что тренировки могут работать столь же эфффективно, как антидепрессанты и поведенческие методы лечения.
Ранее психиатры из Австралии обнаружили связь между занятием физкультурой и депрессией. В ходе 11-летнего наблюдения за 34 тыс психически здоровых взрослых они обнаружили, что у тех, кто пренебрегал физической активностью, депрессия развивалась на 44% чаще, тем у тех, кто упражнялся от часа до двух в неделю.
Полностью выводы ирландских ученых опубликованы в JAMA Psychiatry.
фото: www.livestrong.com
Метки статьи: депрессия, тренировки, физкультура
Комментарии:
Читайте также:
Что делает с человеком месяц бокса
0
За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу. |
Физические упражнения в пожилом возрасте более эффективно снижают риск старческого слабоумия, чем разгадывание кроссвордов и другие умственные занятия. |
Качество сна напрямую зависит от физической формы человека. И чем больше он занимается спортом, тем лучше спит, выяснили специалисты американского Национального фонда сна. |