В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 14:01
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Сильный человек, или Зачем тренировать силу?

Добавлено:

Чтобы быть сильным, не обязательно часами качать железо в спортзале. Развивать силу можно и дома. Базовый комплекс упражнений займет всего 30 минут и поможет не только укрепить мышцы, но и сбросить вес. И без всякой абонентской платы.

Текст: Алевтина Иванова

Для не очень спортивных людей понятия «сила», «силовые тренировки» - это нечто сугубо мужское, брутальное. Распространенный стереотип: мужчина накачивают мышцы, чтобы производить впечатление на девушек и выглядеть крутым в глазах соперников. Самые сильные из мужчин ищут признания на конкурсах «монстров массы» вроде «Мистер Олимпия».

Стереотипы стереотипами, но сила нужна всем - спортивным и неспортивным, мужчинам и женщинам, «качкам» и «ботаникам». Лучший способ развить силу – тренировка мышц, силовые упражнения. Силовой тренинг укрепляет мускульную силу, а также способствует уменьшению жира, ускорению обмена веществ. Упражнения развивают выносливость и улучшают осанку. У человека с крепким «мышечным корсетом» меньше риск получить травму. А теперь скажите на милость, в каком возрасте нам не нужны такие вещи как сила, выносливость и осанка?

Как показывают исследования, ни возраст, ни состояние здоровья силовым тренировкам не помеха. Ученые Университета Тафта (Tufts University, США) провели эксперимент в доме престарелых. Группе обитателей весьма преклонного возраста «прописали» комплекс силовых упражнений. Через 10 недель занятий оказалось, что у всех участников эксперимента показатели силы и выносливости выросли более чем в два раза. Четверо стариков окрепли настолько, что отказались от ходунков, сменив их на трости.

В другом исследовании, проведенном также в Университете Тафта, участвовали женщины 50-70 лет. В течение шести месяцев они выполняли комплекс силовых упражнений, разработанный для женщин на 15-20 лет моложе. В результате регулярных тренировок по два раза в неделю участницы эксперимента увеличили мышечную силу с 35 до 76%. Мышечная масса каждой из них выросла в среднем на полтора килограмма. Примерно на столько же уменьшилось количество жира.

Если мышцы не тренировать, то с годами мышечная масса (а значит, и сила) сокращается. Дотошные ученые подсчитали: без тренировки мышц взрослый человек теряет от двух до трех килограммов мышечной массы каждые 10 лет. Вывод очевиден: силу либо укрепляешь, либо теряешь.

«Нагрузки и еще раз нагрузки – без скидок на старость», - не раз говорил известный хирург Николай Амосов, который до глубокой старости делал упражнения с гантелями – около трех тысяч движений в день. По его словам, гантели - двух-трех килограммовые – обязательны.

С помощью гантелей даже «ботанику» по силам увеличить мышечную массу на один килограмм всего за два месяца. Для этого достаточно три раза в неделю по 30 минут выполнять базовый комплекс силовых упражнений. Хотя тот же Амосов советует делать упражнения каждый день.

Благодаря силовым упражнениям мы:

•     Укрепляем состояние костной ткани. Тренируясь, мы даем нагрузку костям, которые становятся более плотными. В итоге, уменьшаем риск заболеть остеопорозом
•      Контролируем вес. В процессе наращивания мышц организм сжигает больше калорий. Поэтому чем сильнее развита мускулатура, тем нам легче контролировать свой вес.
•      Уменьшаем риск травм. Крепкие мышцы защищают от травмы суставы. Это позволяет сохранять гибкость, чувство равновесия и быть в хорошей форме.
•      Развиваем выносливость. Становясь сильнее, мы не так быстро утомляемся.
•      Укрепляем чувство уверенности в себе. О какой неуверенности или депрессии можно говорить с такой подтянутой фигурой?
•      Укрепляем сон. Люди, которые регулярно выполняют программу силовых упражнений, гораздо реже страдают от бессонницы.
•      Противодействуем хроническим заболеваниям. Силовые тренировки уменьшают проявления многих хронических проблем, таких как артрит, боли в спине, депрессия, диабет, ожирение и остеопороз.

Стесняетесь упражняться на публике или нет денег на поход в спортзал? Не проблема – можно тренировать мышцы дома. Достаточно купить набор гантелей (гантеля 0,5 кг - от 106 руб.). А если в округе нет ни одного магазина спорттоваров, то сгодятся любые подручные средства: книги в мягком переплете, 800-граммовые жестянки с консервированным зеленым горошком и пластиковые бутылки с водой.

фото: girlsguideto.com

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, активность, сила

Комментарии:

    Читайте также:

    Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

    Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.

    «Они умеют отдыхать, и среди них почти нет толстяков», - всякий раз отвечаю я, когда меня спрашивают о французах.