У некурящего человека лучше работает голова, у него меньше депрессий и ему легче общаться с окружающими, уверена менеджер интернет-проектов Дарья Макарова. Она курила десять лет, и ей есть с чем сравнивать.
Курила я целых десять лет. Начала летом 1998 года – тогда грянул кризис, работы не стало. Народ в офисе целыми днями гонял чаи и дымил. К тому же кто-то сказал мне, что сигареты помогут похудеть. Я и поверила. Сначала стреляла сигаретки, а через месяц купила свою первую пачку.
Курильщики бывают разные. Кто-то обходится парой сигарет в день, а кого-то быстро затягивает. Я оказалась из второй категории. Первое время курила только на работе. Потом стала покуривать вечерами. А вскоре поутру выскакивала из дома с одной мыслью: скорее бы затянуться!
Через пять лет такой жизни моя зависимость привела к последствиям, причем пренеприятным. Я стала часто простужаться и кашлять, как столетний дедок.
Бросала курить я несколько раз. Первый – исключительно на силе воли и… воде. Так мне посоветовали. Когда внезапно отказываешься от сигарет, постоянно ощущаешь сосущую пустоту, наподобие чувства голода. Наверное, поэтому многие начинают постоянно что-то жевать. Я толстеть не хотела и стала заливать пустоту водой. Пила литрами недели две. Потом полегчало. Да, надо сказать, что в тот раз мы бросали курить вместе с мужем. Бросали и бросались друг на друга. Ходили оба злобные, раздраженные, старались сидеть по разным комнатам. Через три месяца синхронно закурили снова.
Второй раз я бросала курить в одиночестве с помощью жвачек «Никоретто». От сигарет я отказалась, а вот перестать жевать никак у меня не получалось. Когда надоело быть жвачным животным, снова закурила. Случилось это через два месяца. С тех пор во всякого рода заменители сигарет я не верю. По-моему, от них один вред. Конечно, если ваша цель – обходиться без сигарет какое-то время, то подобные средства помогают. Но это самообман. И я не уверена, что для здоровья это полезнее, чем курение.
В третий раз я записалась на интернет-тренинг для бросающих курить. Не курила полгода. Заодно мне внушили очень полезную мысль: «Действие превращается в привычку, если его повторить не менее двухсот раз». В случае с курением надо было именно столько раз сознательно заменить желание покурить каким-либо безобидным действием – погулять, почитать, позвонить по телефону приятельнице и т.п. В конце концов, такое поведение входило в привычку.
К сожалению, хорошие привычки имеют тенденцию угасать сами собой. В отличие от плохих. Одна-единственная сигарета… и все пошло насмарку. Родственницу положили в больницу, и я снова закурила.
Что же у меня получилось «в осадке»? Из десяти лет моего контакта с сигаретами я пять курила в свое удовольствие. Потом каждые полтора года пыталась бросить, но не получалось. Как я сейчас понимаю, возможно потому, что во мне еще не созрело четкое и самостоятельное решение. Было недовольство собой: здоровье пошаливает, в моде здоровый образ жизни, сигареты постоянно дорожают, знакомые советуют бросить…
Но однажды я почувствовала, что мне ужасно надоело курить! Мне физически стало неприятно каждые час-полтора вытаскивать из пачки сигарету. Делала две-три затяжки и выбрасывала. Но без этих затяжек тоже было не обойтись.
Я поняла, что ХОЧУ бросить курить. Но я не знала, КАК это сделать. Вот тут-то я и встретила в интернете упоминание о книге Аллана Карра «Легкий способ бросить курить». Когда-то я держала ее в руках, и она показалась мне занудной и бесполезной. Но ведь кому-то она помогла!
Я читала книгу две недели, отведя под чтение определенное время в течение дня. Знаете, как время приема лекарства. Читала по полчаса ежедневно. Иногда даже с карандашом в руках, чтобы сосредоточиться, не отвлекаться. И все это время продолжала курить.
Последние страницы я дочитывала в машине. Мы ехали в деревню, к бабушке. Свою страсть к сигаретам от бабули я скрывала, пряталась по углам, полоскала рот, чтобы табаком не пахло. Это было довольно унизительно. И я решила, что с момента приезда к бабушке, то есть через два часа, стану некурящей. Я отложила прочитанную книгу, достала из пачки свою последнюю сигарету и докурила ее до самого фильтра.
Я не курю уже семь лет. В книге Аллана Карра – отнюдь не завлекательной, плохо переведенной, есть три фишки. Автор убеждает вас в том, что
1.вас облапошили, буквально заставив закурить ради чужой выгоды;
2.бросив курить, вы ничего себя не лишаете;
3.у некурящих тоже бывают неудачные дни.
На кого как, а на меня эти тезисы подействовали. Особенно второй пункт. Ведь большинство курильщиков, бросая это дело, жутко себя жалеют. Я, во всяком случае, срывалась именно из жалости к себе, любимой. Подумать только, за что я себя так мучаю? Ради чего лишаю себя сигаретки? Ради чего страдаю?
Книга помогла мне «разделить» себя и сигарету. Поначалу мыслишки о том, что закурить все-таки можно, пробирались в мою голову. Но они уже не были столь мучительными и гнетущими. И я знала, как к ним относиться.
Третий пункт тоже важен. Почему-то большинство «завязывающих» курильщиков думают, что все неприятности связаны именно с тем, что они бросают курить. Наглядный пример тому – один мой друг. Как только он бросает курить, начинаются проблемы на работе, денежные затруднения. Это уже превратилось у него в своеобразную фобию. Я тоже всегда чувствовала, что обстоятельства в это время словно бы испытывают меня на прочность. Но книга помогла мне осознать, что на самом деле происходят они совсем по другим причинам. Главное – не впадать в уныние и не жалеть себя. А инструменты для корректировки себя, любимой, у меня уже были.
Хотите знать, какие? Прочтите книгу. Уверена, вы найдете там что-то свое. Она буквально напичкана советами и выкладками. Они пресные, как брюссельская капуста, но очень полезные!
Во время интернет-тренинга по бросанию курить я испытывала эйфорию в течение месяца. После работы с книгой Карра эйфория длилась около года. Самое главное – я не чувствую себя «бывшей курильщицей». У меня нет ни зависти к курящим людям, ни злости на них. Правда, дым от сигарет мне неприятен. Но он неприятен далеко не мне одной. Через некоторое время после моей последней сигареты стало восстанавливаться здоровье. У меня появилось больше сил, я поверила в себя. Именно тогда я поняла, чем действительно хочу заниматься в профессиональном плане. Я впервые в жизни сбросила вес до желаемого, занимаясь спортом.
Мои курящие родственники читать книгу отказались наотрез, мама взялась, но дочитать так и не смогла. Что ж, нельзя осчастливить человека против его воли. По себе знаю. Желание бросить курить, как и желание похудеть или чему-то научиться, должно крепнуть за счет внутренних сил. Только тогда можно помочь человеку советом.
Я не призываю всех поголовно отказаться от табака. И не говорю, что книга Карра - волшебное средство. Она обращается не к подсознанию, а к разуму. Только наш собственный разум может вывести из лабиринта, куда мы сами себя завели. Книга просто подсказывает достойные аргументы, чтобы разуму было на что опереться. Но выбор - курить или не курить - вы должны сделать сами.
В чем я убедилась на собственном опыте? У некурящего человека лучше работает голова, у него меньше депрессий, вызванных бытовыми неурядицами, в том числе и связанными с вопросами – где спокойно покурить, что покурить, где купить сигареты и т.п. Некурящему легче общаться с окружающими. Уходит ненужный багаж психологических проблем – чувство вины, страх за свое здоровье, ощущение собственной слабости. Бросивший курить человек становится победителем. И победа эта не из маленьких. А победитель способен на многое.
Почему заядлые курильщики не могут бросить курить? В этом виновны гены, отвечающие за никотиновую зависимость. В результате генных мутаций курильщики выкуривают больше сигарет, тем самым повышая риск развития рака легких.
26 июля в России начал действовать новый техрегламент на табачные изделия. Теперь их продают по-новому – предупреждение о вреде курения занимает почти половину поверхности пачки. Однако использовать картинки как способ напугать курильщика в России пока не решились.
Нанесение на пачку сигарет изображений рака легкого – более эффективная мера в борьбе с курением, чем обычные предупредительные надписи, считает главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Леонид Лазебник.