В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 22:05
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Twitter
Метки статей
наркотики долголетие гены алкоголь дети любовь смертность здоровье лишний вес секс мусор вредные привычки зависимость активность здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание фаст-фуд депрессия стресс экология психология вегетарианство досуг велосипед похудение профилактика рак общество ожирение старение экономика исследование ВИЧ/СПИД мужчины семья эпидемия память активный образ жизни биоритмы демография рождаемость наука старость праздник донорство отходы аллергия генетика молодежь воспитание эксперимент закон педофилия телевидение безопасность технология еда ориентация права человека счастье реклама зрение простуда возраст гендер родители психика продолжительность жизни культура мышление диагностика лженаука оздоровление ценности образ жизни ответственность технологии здоровое питание традиции образование мифы эмоции политика новый год правильное питание смерть беременность женщина детство совы и жаворонки боль анонс Рождество ЧП инвалидность аборты личность мозг роды усыновление пенсия сироты история добро насилие история успеха благотворительность личная эффективность зло нравы социальная политика кино сила красота психиатрия саморазвитие ложь аутизм подростки детское питание позвоночник спина личный опыт зубы религия школа пенсионная реформа пищевые привычки общение солидарность обучение личная история кризис животные семейные ценности просвещение интеллект поведение женщины коронавирус
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Мучают боли в спине? Больше ходите!

Добавлено:

Что делать, если спина болит, а жить как «доктор прописал» нет ни времени, ни желания? Искать «золотую середину» - образ жизни, «устраивающий» больную спину. О своих поисках компромисса рассказывает социолог Дина Томбу.

Спина у меня болела давно, но однажды боль стала нестерпимой. «Межпозвоночная грыжа, - констатировал врач и добавил: «Результат сидячего образа жизни и таскания тяжелых сумок». По его словам, в лечении грыжи позвоночника есть два метода. Хирургический - эту злосчастную грыжу просто вырезать. Медикаментозный - делать лечебную гимнастику, а в период обострения боли в спине снимать мазями и уколами.

Операцию я решила не делать. Годом раньше ее перенес муж, однако спина у него болеть не перестала, так как возникли грыжи в других отделах позвоночника. Медикаментозное лечение принесло мне временное облегчение. Я аккуратно ходила в поликлинику на курс лечебной гимнастики. По окончании мне вручили распечатку с комплексом упражнений для самостоятельных занятий. Но дома занятия не пошли. Обычная логика - боли вроде бы ушли и тебе уже кажется, что ты здоров. А потом спина опять начинает болеть.

Я стала искать альтернативы этим двум методам. Мне посоветовали народного целителя. Тот же самый результат – на некоторое время боли в спине ушли, потом вернулись снова. Однако я запомнила слова целителя: «Болезнь позвоночника – это не простуда. Не меняя образа жизни, вылечить ее невозможно».
Однажды кто-то из знакомых упомянул о центре доктора Бубновского и о его методе лечения, в основе которого – воздействие на глубокие мышцы позвоночника с помощью определенных упражнений на специально разработанных тренажерах. Суть в том, что занятия, с одной стороны, снимают нагрузку с позвоночника, а с другой, активируют микроциркуляцию его глубоких мышц. В итоге, боль и спазмы уходят.

Мы с мужем поехали в Центр и купили себе курс. Каждому из нас «прописали» программу с индивидуальной нагрузкой - в зависимости от диагноза, состояния заболевания и уровня физической подготовки. В тот момент у меня было очередное обострение грыжи диска, но, начав заниматься, я довольно быстро почувствовала облегчение. У меня не только перестала болеть спина, но улучшилось и общее самочувствие. Я стала лучше спать, так как с больной спиной я могла спать только на животе, скрючившись.

Специальные упражнения снимают боль в спине - "ЗдравКом"

Благодаря занятиям, я похудела на семь килограммов. У меня изменилась походка, я перестала сутулиться. Я стала более выносливой и подтянутой. «Отлично выглядишь»,- говорили мне друзья. Еще бы, ведь на выполнение дневной нормы занятий – назначенного числа упражнений на нужных тренажерах – у меня уходило около трех часов. По совету специалистов Центра, для получения реального эффекта я занималась почти каждый день. Иногда, если оставались силы, я ходила на дополнительные занятия – по дыхательной или лечебной гимнастике. Все-таки для неспортивного «белого воротничка» два-три часа занятий – это большая нагрузка. А еще время на дорогу – с учетом этого на посещение Центра в Сокольниках я тратила в среднем около пяти часов.

Первым не выдержал муж. На занятия он мог ездить только после работы - по пробкам в час пик. Он сильно уставал, и недели через три сорвался. Благодаря гибкому графику работы и машине, я продержалась дольше. Каждый раз, выходя из Центра после занятий, я чувствовала себя прекрасно. Но дорога по пробкам из Сокольников на Юго-Запад отравляла жизнь. В общем, через три месяца я поняла, что устала тратить свою жизнь на занятия и ходить перестала. Сработала та же самая логика: спина болела, был стимул ездить. Когда боль ушла, вернулась лень. И как всегда - через какое-то время проблемы с грыжей вернулись, ведь я по-прежнему вела сидячий образ жизни.

Как-то я заметила, что когда живу у родителей за городом, спина болит меньше. Почему, задумалась я. В той местности нет общественного транспорта, поэтому все ходят пешком. Кроме того, рядом лес, море – гулять очень приятно. Поэтому там я тоже много хожу. Само собой из памяти выплыли когда-то прочитанные факты о пользе ходьбы, например, что получасовые прогулки пять раз в неделю продлевают жизнь в среднем на два года, и что, по мнению японцев, для хорошего самочувствия до глубокой старости нужно проходить семь километров в день. И однажды я абсолютно четко осознала: чем больше ходишь, тем меньше болит спина.

 Ходьба мне подходила, тем более что тогда на занятия в фитнес-клубе не было ни денег, ни времени. Поскольку в нашем микрорайоне Москвы парка рядом нет, я стала придумывать дела, которые можно делать пешком. Например, по дороге домой с работы нужно заехать в магазин канцтоваров. Раньше я просто заезжала по пути и покупала. Теперь - сначала я ставлю машину на стоянку у дома, а потом пешком иду и делаю покупки. Точно также я хожу и по другим делам – в сбербанк, на почту, за хлебом. А потом пешком поднимаюсь домой на девятый этаж.

Или взять дорогу на работу – на машине я доезжаю лишь до ближайшей станции метро и оставляю ее там. А потом спускаюсь пешком по эскалатору, поднимаюсь наверх – в общем, активно добираюсь до нужной станции. Затем от метро иду пешком до работы. И даже летом, когда пробок в Москве почти нет, я оставляю машину у метро.

Летом на даче я уговариваю семейство не толкаться на участке, а, например, сходить на пикник. Во время путешествий мы никогда не берем «трипов» – везде мы ходим пешком. В небольших городах это несложно. Ведь до любого места можно дойти за полчаса. По московским меркам это не расстояние. В последний раз были в Париже, который трудно назвать маленьким. Я настояла, чтобы мы осматривали город пешком, и в очередной раз убедилась, что автобусную экскурсию с пешим осмотром просто не сравнить.

В таком режиме я живу уже два года. Сколько километров я прохожу в день? По-разному: иногда два километра – до курсов английского и обратно. Самое большое – пять-шесть километров, от дома до ближайшего  кинотеатра и обратно. Но это бывает не так часто. Опытным путем я установила: чтобы у меня спина не болела, нужно ходить час в день - 30 минут туда и 30 минут обратно.

Можно ли за час получить такой же результат другим способом? Наверное, можно, например, на коврике дома сделать специальные упражнения для спины. Но это, как говорится, на любителя. Лично для меня часовая прогулка – это наиболее приятный и эффективный способ избавиться от болей в спине. И теперь я точно знаю: все проблемы с грыжей - от наших безволия и лени.

Уважаемые читатели, если вы хотите поделиться личным опытом, напишите нам! Мы с удовольствием опубликуем вашу историю.

Версия для печати

Метки статьи: боль, позвоночник, спина, личный опыт, личная история

Комментарии:

Читайте также:

Актриса Анджелина Джоли перенесла мастэктомию - операцию по удалению молочных желез из-за своей предрасположенности к раку. Об этом она написала в New York Times, надеясь, что ее рассказ подбодрит женщин, имеющих схожие проблемы, и поможет им сделать осознанный выбор(перевод ИноСМИ).