Коуч-консультант Ольга Карпинская:

Наступает Новый год, и мы опять даем себе слово начать новую жизнь. Сколько раз мы уже обещали себе буквально со 2 января начать делать зарядку, завязать с фаст-фудом, перестать есть на ночь? Но изменить жизнь нам всегда что-то мешало.

Чтобы наверняка воплотить наши светлые, но абстрактные мечтания в практику, стоит использовать умную методику SMART.
Доказано: чтобы достигнуть цели, ее нужно правильно сформулировать. То есть по-умному – американцы с англичанами сказали бы smart (от англ. умный, разумный, толковый). В нашем случае SMART – это аббревиатура из пяти слов. В каждом слове «зашит» контрольный вопрос, подсказка, необходимые для правильной постановки цели.

Specific – конкретна ли поставленная цель? Цель нужно сформулировать максимально конкретно, чтобы сразу было понятно, что именно мы хотим достичь. Вместо неопределенного «улучшить уровень спортивной подготовки» лучше ставить очень четкую задачу, например, «пробежать километр за четыре минуты».

Measurable – можно ли измерить степень приближения к цели? Умная цель должна быть измеримой, чтобы мы не сомневались, что идем в правильном направлении. Существует объективный способ измерений, например, регулярно взвешиваться или с помощью метра следить за изменением объема талии. Согласитесь, потеря двух килограммов отлично мотивирует человека в его стремлении к стройной фигуре. Хотя о продвижении к цели можно судить и субъективно, на основании своего самочувствия. К примеру, если через две недели после отказа от лифта мы взбегаем на 10 этаж без одышки, прогресс налицо.

Achievable – насколько достижима эта цель? Цель не должна быть слишком сложной или слишком легкой – она должна быть достижимой. Простые цели не приносят удовлетворения, а сложные цели чреваты разочарованием.
Relevant – действительно ли нам нужно достичь этой цели? Психологи советуют ставить только те цели, в достижении которых мы реально заинтересованы. Какой смысл тренироваться в беге на короткую дистанцию, если мы готовимся к многодневному пешему походу по Алтаю?

Time scheduled – определён ли срок достижения цели? Нужно не только четко определить срок ее достижения, но и регулярно проверять ход реализации цели. Раз в неделю, в месяц или раз в полгода. Это позволяет поддерживать нужный темп и при этом не выпускать цель из виду.

Итак, пять контрольных вопросов SMART, и вот уже наши неопределенные желания преобразованы в реальный план действий.
 

Метки статьи: психология