В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 04:45
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
заболевания социальная политика активность алкоголь аллергия анонс анорексия антибиотики антиоксиданты артрит аутизм БАД бактерии безопасность бессмертие биоритмы благотворительность болезни боль вакцина вегетарианство витамины ВИЧ/СПИД возраст волосы врачи время генетика гены гипертония ГМО голодание грипп давление депрессия дети диабет диагностика диета ДМС ДНК добавки добро долголетие донор донорство еда женщина животные зависимость закон здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зрение иммунитет инвалидность инновации инсульт интеллект инфаркт инфекция исследование история история успеха климат кожа крионирование культура лекарства личная эффективность личность личный опыт лишний вес любовь медитация медицина Минздрав мифы мозг молодость молоко мужчины насилие наука неврология новый год нравы образ жизни образование обучение общество ожирение оздоровление ОМС онкология память переедание печень питание пищевое отравление погода позвоночник политика похудение похудеть права потребителей права человека праздник продолжительность жизни просвещение простуда профилактика псевдонаука психиатрия психика психология рак рак груди рейтинг реклама родители сахар секс сердце скандал смертность смерть солидарность сон сосуды спина спорт старение старость статистика стоматология страхование стресс суставы телевидение технологии трансплантология туберкулез фальсификат фармацевтика фармкомпании фитнес форум холестерин ценности школа эвтаназия экология экономика эмбарго эмоции эпидемия
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Депрессия до лампочки. Как побороть хандру с помощью света, цвета, аромата и еды

Добавлено:

Хочется спать и не хочется работать? Потянуло на сладкое и совсем не тянет на секс? Все раздражает и ничто не радует? Поздравляем, у вас сезонная депрессия. А значит, самое время ее лечить. 

текст: Наталья Воронцова
Недостаток солнца, как раз и приводящий к хронической осенней депрессии, можно частично восполнить ярким искусственным светом – об этом еще в XVIII веке догадался известный английский мореплаватель Джеймс Кук, который долгое время жил чуть ли не в самом эпицентре сезонных депрессий – на северо-западном побережье Гренландии. Свое открытие капитан Кук с успехом применял на корабельной команде во время путешествий в антарктических льдах. Хотя и не знал, конечно, что искусственный свет потому и помогает, что восполняет образующийся в мозге дефицит гормонов, ответственных за депрессию и стресс – норадреналина, серотонина и допамина. Не знал он, что помимо этого свет уменьшает количество гормона сна – мелатонина, который из-за короткого зимнего дня получает в нашем мозге буквально карт-бланш. 
Да будет свет! 
С тех пор наука если и ушла вперед, то недалеко. В 1928 году был опубликован труд советского физиотерапевта Самуила Вермеля «Медицинское светолечение, биологическое и лечебное действие света», на который тогда никто не обратил должного внимания. 
К концу XX века мир наводнили всевозможные таблетки, которые химическим путем увеличивали концентрацию серотонина. Все эти препараты имели серьезные побочные эффекты и отрицательно сказывались на здоровье. 
Наконец вспомнили о том, с чего, собственно, и надо было начинать – о светолечении. Идея оказалась простой до гениальности: предоставить организму то, чего ему перестало хватать изначально – света! И пусть организм, получив этот свет, сам уменьшает и вырабатывает нужные ему гормоны естественным путем, без всякого травматичного вмешательства технического прогресса. Яркий свет оказался наиболее доступным и при этом самым эффективным лекарством от осенней хандры, к тому же безболезненным и абсолютно безвредным.
В итоге световая терапия, разработанная в Финляндии Национальным институтом общественного здоровья (National Public Health Institute, KLT), получила необходимые научные подтверждения и методологические разработки, на основе которых появились специальные приборы бытовых источников света разной мощности, выпускаемые на серийной основе и доступные широким массам. 
Процедуры, по одной из методик, следует проводить по 30-60 минут и желательно каждый день, но не меньше пяти дней в неделю. Другой способ предполагает нахождение в специальном искусственном свете от 45 минут до двух часов в день. Третья методика позволяет сеансам варьироваться от пятнадцати минут до трех часов, гарантируя эффект при ежедневных сеансах продолжительностью от часа до двух часов в день.
Поскольку свет воздействует на наш мозг через глаза, а вовсе не через кожу, то расстояние от глаз до прибора должно составлять не меньше полуметра. Однако прямо смотреть на лампу вовсе необязательно – отраженный свет тоже дает хороший результат. 
Может ли избавить от депрессии обычное комнатное освещение? Нет. Ведь лечебными свойствами свет начинает обладать при яркости порядка двух с половиной тысяч люкс Максимальная яркость лечебных ламп может составлять до десяти тысяч люкс. По сравнению с яркостью солнечного света, составляющего сто тысяч люкс, даже такой вариант – это не так уж и много. Комнатное же освещение и того меньше – оно не превышает всего нескольких сотен люкс. 
Первые исследования по светолечению были проведены больше 15 лет тому назад, и к ним сразу же был проявили большой интерес в северных регионах США, Канады, Скандинавии и Сибири, но как ни странно, и в таких странах, как Индия, Япония и даже априори солнечная Италия. 
На вкус и цвет 
В борьбе с сезонной депрессией хорошо помогают продукты питания, содержащие триптофан, который способствует образованию серотонина. Триптофан содержится в индейке, молоке, сыре, яичных белках, шоколаде и бананах. Также не следует полностью исключать из меню жирную пищу – организм может отреагировать усилением депрессии. Не стоит ограничивать себя и в употреблении овощей и фруктов – это незаменимый источник энергии. Особенное внимание в своем рационе стоит уделить цитрусовым – они являются природными антидепрессантами. Вот, к примеру, эффективное домашнее средство от депрессии и заодно от атеросклероза: лимон вместе с цедрой потереть на крупной терке. Также потереть крупный зубчик чеснока. Получившуюся массу залить литром кипятка. Настоять ночь. Утром убрать в холодильник. Принимать каждый день по столовой ложке.
Кстати, в борьбе с депрессией психологи советуют использовать и цветотерапию – например, цвет кожуры цитрусовых. Надо просто почаще на них смотреть – их яркая желто-оранжевая окраска активизирует нервную систему и буквально заставляет организм испытывать положительные эмоции. Цветотерапию можно с легкостью применить и в дизайне спальни – для хорошего настроения достаточно поклеить стены обоями желтого цвета. Эффект солнечного утра гарантирован.
Цвет одежды в зимнее время также имеет важное значение. Поменьше черного, серого и коричневого! Не стоит усугублять мрачную погоду за окном. Побольше светлых и ярких тонов.

Таблица цветонастроения: 
Красный – жизнетворный, интенсивный. 
Оранжевый – восстанавливающий, оживляющий, стимулирующий. 
Желтый – укрепляющий, тонизирующий. 
Зеленый – снимающий напряжение, успокаивающий. 
Синий – сдерживающий, охлаждающий эмоции. 
Фиолетовый – вдохновляющий.

Еще один хороший способ надолго улучшить настроение – взять отпуск в зимнее время и поехать отдыхать в другой световой пояс, к морю солнца и цитрусовых! Даже два дня, внеурочно проведенных на южном пляже, смогут надолго избавить от депрессии. Если же такой возможности нет, то попробуйте походить в солярий. 
Ароматерапевты в качестве дополнительного средства от сезонной хандры советуют применять эфирные масла. Аромат и испарение эфирных масел цитрусовых прекрасно поднимает настроение, а кроме того, стимулирует мозговую деятельность.
В зоопарке города Денвер (штат Колорадо, США) обезьян, также подверженных сезонной депрессии, лечат с помощью ароматерапии. Запах эвкалипта, базилика и ромашки улучшает настроение животных. 
 
фото: eatingbananas.com
livinglightlaserinfo.com
Версия для печати

Метки статьи: депрессия, здоровье

Комментарии:

    Читайте также:

    Один миллион долларов – вот во что обходится японской экономике самоубийство и депрессия одного гражданина. По подсчетам правительства, ущерб от самоубийства 32 тысяч японцев в прошлом году составил 32 млдр долларов.

    Как не поправиться зимой, когда от мороза впадаешь в оцепенение, от недостатка солнца – в тоску, и чтобы согреться и поднять настроение, все время ешь что-то вкусненькое. Как вырваться из объятий зимней депрессии до того, как возникнут проблемы с лишним весом? 

    От осенней депрессии страдает больше половины населения страны. И хотя женщины хандрят чаще, чем мужчины, настроение портится у всех. Что же за сплин такой находит на людей поздней осенью?