В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 05:52
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
холестерин долголетие гены алкоголь рейтинг дети инсульт инфаркт любовь смертность донор пищевое отравление здоровье лишний вес секс сердце зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание депрессия стресс права потребителей климат экология психология время вегетарианство медитация похудение профилактика рак общество лекарства ожирение старение экономика ДНК исследование ВИЧ/СПИД мужчины семья эпидемия память БАД грипп биоритмы вакцина статистика гипертония сахар болезни наука ОМС старость праздник донорство трансплантология аллергия генетика инфекция закон телевидение медосмотр заболевания безопасность технология печень молоко сон еда фармацевтика права человека диета реклама туберкулез диабет зрение добавки простуда возраст родители онкология витамины иммунитет психика продолжительность жизни фальсификат ГМО культура диагностика оздоровление ценности образ жизни Минздрав антибиотики бактерии артрит суставы технологии здоровое питание ДМС образование мифы кожа эмоции политика новый год страхование погода смерть излучение беременность псевдонаука женщина давление скандал голодание боль анонс инновации эвтаназия инвалидность сосуды личность бессмертие волосы мозг фармкомпании анорексия история добро насилие история успеха стоматология благотворительность похудеть личная эффективность нравы неврология врачи социальная политика самолечение психиатрия ложь аутизм антиоксиданты молодость позвоночник спина личный опыт переедание зубы рак груди крионирование школа солидарность обучение форум животные просвещение интеллект эмбарго
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Депрессия до лампочки. Как побороть хандру с помощью света, цвета, аромата и еды

Добавлено:

Хочется спать и не хочется работать? Потянуло на сладкое и совсем не тянет на секс? Все раздражает и ничто не радует? Поздравляем, у вас сезонная депрессия. А значит, самое время ее лечить. 

текст: Наталья Воронцова
Недостаток солнца, как раз и приводящий к хронической осенней депрессии, можно частично восполнить ярким искусственным светом – об этом еще в XVIII веке догадался известный английский мореплаватель Джеймс Кук, который долгое время жил чуть ли не в самом эпицентре сезонных депрессий – на северо-западном побережье Гренландии. Свое открытие капитан Кук с успехом применял на корабельной команде во время путешествий в антарктических льдах. Хотя и не знал, конечно, что искусственный свет потому и помогает, что восполняет образующийся в мозге дефицит гормонов, ответственных за депрессию и стресс – норадреналина, серотонина и допамина. Не знал он, что помимо этого свет уменьшает количество гормона сна – мелатонина, который из-за короткого зимнего дня получает в нашем мозге буквально карт-бланш. 
Да будет свет! 
С тех пор наука если и ушла вперед, то недалеко. В 1928 году был опубликован труд советского физиотерапевта Самуила Вермеля «Медицинское светолечение, биологическое и лечебное действие света», на который тогда никто не обратил должного внимания. 
К концу XX века мир наводнили всевозможные таблетки, которые химическим путем увеличивали концентрацию серотонина. Все эти препараты имели серьезные побочные эффекты и отрицательно сказывались на здоровье. 
Наконец вспомнили о том, с чего, собственно, и надо было начинать – о светолечении. Идея оказалась простой до гениальности: предоставить организму то, чего ему перестало хватать изначально – света! И пусть организм, получив этот свет, сам уменьшает и вырабатывает нужные ему гормоны естественным путем, без всякого травматичного вмешательства технического прогресса. Яркий свет оказался наиболее доступным и при этом самым эффективным лекарством от осенней хандры, к тому же безболезненным и абсолютно безвредным.
В итоге световая терапия, разработанная в Финляндии Национальным институтом общественного здоровья (National Public Health Institute, KLT), получила необходимые научные подтверждения и методологические разработки, на основе которых появились специальные приборы бытовых источников света разной мощности, выпускаемые на серийной основе и доступные широким массам. 
Процедуры, по одной из методик, следует проводить по 30-60 минут и желательно каждый день, но не меньше пяти дней в неделю. Другой способ предполагает нахождение в специальном искусственном свете от 45 минут до двух часов в день. Третья методика позволяет сеансам варьироваться от пятнадцати минут до трех часов, гарантируя эффект при ежедневных сеансах продолжительностью от часа до двух часов в день.
Поскольку свет воздействует на наш мозг через глаза, а вовсе не через кожу, то расстояние от глаз до прибора должно составлять не меньше полуметра. Однако прямо смотреть на лампу вовсе необязательно – отраженный свет тоже дает хороший результат. 
Может ли избавить от депрессии обычное комнатное освещение? Нет. Ведь лечебными свойствами свет начинает обладать при яркости порядка двух с половиной тысяч люкс Максимальная яркость лечебных ламп может составлять до десяти тысяч люкс. По сравнению с яркостью солнечного света, составляющего сто тысяч люкс, даже такой вариант – это не так уж и много. Комнатное же освещение и того меньше – оно не превышает всего нескольких сотен люкс. 
Первые исследования по светолечению были проведены больше 15 лет тому назад, и к ним сразу же был проявили большой интерес в северных регионах США, Канады, Скандинавии и Сибири, но как ни странно, и в таких странах, как Индия, Япония и даже априори солнечная Италия. 
На вкус и цвет 
В борьбе с сезонной депрессией хорошо помогают продукты питания, содержащие триптофан, который способствует образованию серотонина. Триптофан содержится в индейке, молоке, сыре, яичных белках, шоколаде и бананах. Также не следует полностью исключать из меню жирную пищу – организм может отреагировать усилением депрессии. Не стоит ограничивать себя и в употреблении овощей и фруктов – это незаменимый источник энергии. Особенное внимание в своем рационе стоит уделить цитрусовым – они являются природными антидепрессантами. Вот, к примеру, эффективное домашнее средство от депрессии и заодно от атеросклероза: лимон вместе с цедрой потереть на крупной терке. Также потереть крупный зубчик чеснока. Получившуюся массу залить литром кипятка. Настоять ночь. Утром убрать в холодильник. Принимать каждый день по столовой ложке.
Кстати, в борьбе с депрессией психологи советуют использовать и цветотерапию – например, цвет кожуры цитрусовых. Надо просто почаще на них смотреть – их яркая желто-оранжевая окраска активизирует нервную систему и буквально заставляет организм испытывать положительные эмоции. Цветотерапию можно с легкостью применить и в дизайне спальни – для хорошего настроения достаточно поклеить стены обоями желтого цвета. Эффект солнечного утра гарантирован.
Цвет одежды в зимнее время также имеет важное значение. Поменьше черного, серого и коричневого! Не стоит усугублять мрачную погоду за окном. Побольше светлых и ярких тонов.

Таблица цветонастроения: 
Красный – жизнетворный, интенсивный. 
Оранжевый – восстанавливающий, оживляющий, стимулирующий. 
Желтый – укрепляющий, тонизирующий. 
Зеленый – снимающий напряжение, успокаивающий. 
Синий – сдерживающий, охлаждающий эмоции. 
Фиолетовый – вдохновляющий.

Еще один хороший способ надолго улучшить настроение – взять отпуск в зимнее время и поехать отдыхать в другой световой пояс, к морю солнца и цитрусовых! Даже два дня, внеурочно проведенных на южном пляже, смогут надолго избавить от депрессии. Если же такой возможности нет, то попробуйте походить в солярий. 
Ароматерапевты в качестве дополнительного средства от сезонной хандры советуют применять эфирные масла. Аромат и испарение эфирных масел цитрусовых прекрасно поднимает настроение, а кроме того, стимулирует мозговую деятельность.
В зоопарке города Денвер (штат Колорадо, США) обезьян, также подверженных сезонной депрессии, лечат с помощью ароматерапии. Запах эвкалипта, базилика и ромашки улучшает настроение животных. 
 
фото: eatingbananas.com
livinglightlaserinfo.com
Версия для печати

Метки статьи: здоровье, депрессия

Комментарии:

Читайте также:

Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.

С 1 июня москвичи и гости столицы смогут проконсультироваться и бесплатно пройти осмотр у специалистов пяти ведущих научно-медицинских центров. Общественные приемные этих центров открылись на ВВЦ в Павильоне № 5.

Если в XIX веке в моде была «аристократическая бледность», то в веке XX ее сменила мода на загар. Загар, пусть и искусственный, стал признаком успешности и здоровья. Однако иногда невинное увлечение загаром может перерасти в маниакальную страсть.