Депрессия до лампочки. Как побороть хандру с помощью света, цвета, аромата и еды

Добавлено: 05 декабря 2019

Хочется спать и не хочется работать? Потянуло на сладкое и совсем не тянет на секс? Все раздражает и ничто не радует? Поздравляем, у вас сезонная депрессия. А значит, самое время ее лечить.

текст: Наталья Воронцова

Недостаток солнца, как раз и приводящий к хронической осенней депрессии, можно частично восполнить ярким искусственным светом – об этом еще в XVIII веке догадался известный английский мореплаватель Джеймс Кук, который долгое время жил чуть ли не в самом эпицентре сезонных депрессий – на северо-западном побережье Гренландии. Свое открытие капитан Кук с успехом применял на корабельной команде во время путешествий в антарктических льдах. Хотя и не знал, конечно, что искусственный свет потому и помогает, что восполняет образующийся в мозге дефицит гормонов, ответственных за депрессию и стресс – норадреналина, серотонина и допамина. Не знал он, что помимо этого свет уменьшает количество гормона сна – мелатонина, который из-за короткого зимнего дня получает в нашем мозге буквально карт-бланш.

Да будет свет!

С тех пор наука если и ушла вперед, то недалеко. В 1928 году был опубликован труд советского физиотерапевта Самуила Вермеля «Медицинское светолечение, биологическое и лечебное действие света», на который тогда никто не обратил должного внимания.

К концу XX века мир наводнили всевозможные таблетки, которые химическим путем увеличивали концентрацию серотонина. Все эти препараты имели серьезные побочные эффекты и отрицательно сказывались на здоровье.

Наконец вспомнили о том, с чего, собственно, и надо было начинать – о светолечении. Идея оказалась простой до гениальности: предоставить организму то, чего ему перестало хватать изначально – света! И пусть организм, получив этот свет, сам уменьшает и вырабатывает нужные ему гормоны естественным путем, без всякого травматичного вмешательства технического прогресса. Яркий свет оказался наиболее доступным и при этом самым эффективным лекарством от осенней хандры, к тому же безболезненным и абсолютно безвредным.

В итоге световая терапия, разработанная в Финляндии Национальным институтом общественного здоровья (National Public Health Institute, KLT), получила необходимые научные подтверждения и методологические разработки, на основе которых появились специальные приборы бытовых источников света разной мощности, выпускаемые на серийной основе и доступные широким массам.

Процедуры, по одной из методик, следует проводить по 30-60 минут и желательно каждый день, но не меньше пяти дней в неделю. Другой способ предполагает нахождение в специальном искусственном свете от 45 минут до двух часов в день. Третья методика позволяет сеансам варьироваться от пятнадцати минут до трех часов, гарантируя эффект при ежедневных сеансах продолжительностью от часа до двух часов в день.

Поскольку свет воздействует на наш мозг через глаза, а вовсе не через кожу, то расстояние от глаз до прибора должно составлять не меньше полуметра. Однако прямо смотреть на лампу вовсе необязательно – отраженный свет тоже дает хороший результат.

Может ли избавить от депрессии обычное комнатное освещение? Нет. Ведь лечебными свойствами свет начинает обладать при яркости порядка двух с половиной тысяч люкс Максимальная яркость лечебных ламп может составлять до десяти тысяч люкс. По сравнению с яркостью солнечного света, составляющего сто тысяч люкс, даже такой вариант – это не так уж и много. Комнатное же освещение и того меньше – оно не превышает всего нескольких сотен люкс.

Первые исследования по светолечению были проведены больше 15 лет тому назад, и к ним сразу же был проявили большой интерес в северных регионах США, Канады, Скандинавии и Сибири, но как ни странно, и в таких странах, как Индия, Япония и даже априори солнечная Италия.

На вкус и цвет

В борьбе с сезонной депрессией хорошо помогают продукты питания, содержащие триптофан, который способствует образованию серотонина. Триптофан содержится в индейке, молоке, сыре, яичных белках, шоколаде и бананах. Также не следует полностью исключать из меню жирную пищу – организм может отреагировать усилением депрессии. Не стоит ограничивать себя и в употреблении овощей и фруктов – это незаменимый источник энергии. Особенное внимание в своем рационе стоит уделить цитрусовым – они являются природными антидепрессантами. Вот, к примеру, эффективное домашнее средство от депрессии и заодно от атеросклероза: лимон вместе с цедрой потереть на крупной терке. Также потереть крупный зубчик чеснока. Получившуюся массу залить литром кипятка. Настоять ночь. Утром убрать в холодильник. Принимать каждый день по столовой ложке.

Кстати, в борьбе с депрессией психологи советуют использовать и цветотерапию – например, цвет кожуры цитрусовых. Надо просто почаще на них смотреть – их яркая желто-оранжевая окраска активизирует нервную систему и буквально заставляет организм испытывать положительные эмоции. Цветотерапию можно с легкостью применить и в дизайне спальни – для хорошего настроения достаточно поклеить стены обоями желтого цвета. Эффект солнечного утра гарантирован.

Цвет одежды в зимнее время также имеет важное значение. Поменьше черного, серого и коричневого! Не стоит усугублять мрачную погоду за окном. Побольше светлых и ярких тонов.

Таблица цветонастроения:

Красный – жизнетворный, интенсивный.

Оранжевый – восстанавливающий, оживляющий, стимулирующий.

Желтый – укрепляющий, тонизирующий.

Зеленый – снимающий напряжение, успокаивающий.

Синий – сдерживающий, охлаждающий эмоции.

Фиолетовый – вдохновляющий.

Еще один хороший способ надолго улучшить настроение – взять отпуск в зимнее время и поехать отдыхать в другой световой пояс, к морю солнца и цитрусовых! Даже два дня, внеурочно проведенных на южном пляже, смогут надолго избавить от депрессии. Если же такой возможности нет, то попробуйте походить в солярий.

Ароматерапевты в качестве дополнительного средства от сезонной хандры советуют применять эфирные масла. Аромат и испарение эфирных масел цитрусовых прекрасно поднимает настроение, а кроме того, стимулирует мозговую деятельность.

В зоопарке города Денвер (штат Колорадо, США) обезьян, также подверженных сезонной депрессии, лечат с помощью ароматерапии. Запах эвкалипта, базилика и ромашки улучшает настроение животных.

фото: eatingbananas.com

livinglightlaserinfo.com

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, депрессия

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Депрессия до лампочки. Как побороть хандру с помощью света, цвета, аромата и еды

Читайте также: