Смех спасет мир. Врачи советуют чаще смеяться

Добавлено: 01 апреля 2021

Психологи подсчитали: современный человек смеется всего лишь пять минут в день. Но для хорошего самочувствия нужно смеяться не меньше 30 минут.

текст: Алевтина Иванова

Хохот от души не только улучшает настроение, но благотворно действует на весь организм. Ученые давно подсчитали, что позитивные люди живут на семь лет дольше, чем мизантропы. Но из-за напряженного ритма жизни люди стали меньше смеяться. По оценке исследователей из итальянского Института психосоматической медицины Riza,

если 50 лет назад мы смеялись по 15 минут в день, то теперь это время сократилось до пяти минут.

Дошло до того, что некоторые люди вынуждены теперь учиться смеяться заново. Отчасти поэтому все большую популярность в мире приобретает «йога смеха» (Hasyayoga) – практика, сочетающая свободный, самый что ни на есть «смех без причины» с глубоким дыханием. «Йогу смеха» разработал индийский врач Мадан Катариа около 20 лет назад, и теперь у нее миллионы поклонников в 75 странах мира.

Обучение смеху включает в себя слом барьеров и развитие позитивного отношения к миру. Над этим проще работать в группе, где люди друг другу подыгрывают и дурачатся как в детстве, приводит мнение президента итальянской Ассоциации йоги смеха Лауры Тоффоло Corriere della Sera. По рассказам обучающихся, занятия «йогой смеха» вызывают у них радость, легкость и даже эйфорию, которые ощущаются потом еще несколько дней.

По оценке итальянских экспертов, необходимая суточная доза – не менее 30 минут настоящего, полноценного смеха и хохота. Улыбки и ирония смехом не считаются.

Смех и здоровье

Смех оказывает благоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Например, на сердечную деятельность положительно влияют комедии, установили исследователи из Мэрилендской медицинской школы в Балтиморе (США). Группе здоровых мужчин ученые показывали два фильма – смешной и депрессивный. Когда люди смеялись, скорость кровообращения в их организме увеличивалась на 22%, когда они напряженно смотрели в экран – скорость кровообращения снижалась на 35%.

Смех вызывает расширение сосудов – по наблюдениям ученых, в них происходят изменения, сравнимые с теми, что бывают после занятий аэробикой. Просмотр тяжелых, напряженных фильмов, наоборот, вызывает у зрителей сужение сосудов, что потенциально опасно для здоровья. Поэтому серьезные фильмы полезны для ума, но вредны для сосудов.

«Мы не говорим, что спорт надо заменить смехом, но мы настоятельно советуем чаще смеяться. Получасовые тренировки три раза в неделю и 15 минут смеха в день кардинально улучшат ваше здоровье и сосудистую систему, - говорит руководитель исследования доктор Майкл Миллер.

Смех заставляет человеческий организм вырабатывать химические соединения, которые притупляют боль и улучшают настроение. Не важно, хохочет человек над добрыми шутками или над злыми, любой смех активирует механизм высвобождения допамина, а также эндорфина и энкефалина - наших природных «наркотиков».

Все известные эффекты смеха испанский доктор Мигель Анхель Маньес свел в таблицу.

Физиологические эффекты смеха:

1. Тренирует и расслабляет мышцы; 2. Укрепляет иммунную систему; 3. Улучшает дыхание; 4. Повышает болевой порог и выносливость; 4. Снижает уровень гормонов стресса в крови; 5. Улучшает циркуляцию крови; 6. Улучшает работу нервной системы.

Психологические эффекты смеха:

1. Снижает уровень тревожности, симптомы стресса и депрессии; 2. Повышает самооценку; 3. Улучшает отношения с людьми; 4. Улучшает взаимодействие в коллективе; 5. Стимулирует творческое мышление, память и способность справляться со сложными задачами и проблемами. 6. Передается от человека к человеку.

«Смех спасет нам жизнь», - уверен доктор Клаудио Менкаччи, заведующий отделением неврологии клиники Fatebenefratelli в Милане. По его словам, это подтверждает и практика: у позитивных людей больше шансов добиться успеха в работе и в отношениях с окружающими.

Чаще улыбайтесь! Смейтесь и хохочите!

фото: sutra.ba

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, наука

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Смех спасет мир. Врачи советуют чаще смеяться

Смех и здоровье

Читайте также: