Спорт или фитнес? Давайте получать удовольствие от движения!
Добавлено: 24 июля 2015
Что полезнее для здоровья – фитнес в спортзале или традиционный спорт: коньки и лыжи зимой, а летом – плавание или бег? Фитнес или спорт – это неважно, говорят эксперты. Даже обыкновенные физические упражнения, любая двигательная активность укрепят здоровье сегодня и, возможно, уберегут его от неприятностей завтра.
Текст: Яна Морозова
Так стоит заниматься фитнесом или нет? Исследователи искали ответ этот вопрос много лет. В мае 2004 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». Стратегия утверждает, что недостаточная физическая активность – это сам по себе фактор риска развития хронических заболеваний. По оценке экспертов ВОЗ, по причине недостаточной физической активности каждый год в мире умирает почти два миллиона человек.
30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний:
•сердечно-сосудистых
•инсульта
•диабета II типа
•остеопороза
•рака толстой кишки
•рака молочной железы.
Более интенсивная двигательная активность и оптимальная для нашего организма физическая нагрузка приносят значительно больше пользы для здоровья. И кроме того, помогают нам контролировать вес.
Кому полезны упражнения?
Хотя российская фитнес-индустрия только в начале пути, каждый, кто хочет быть красивым, сильным и здоровым, может найти себе занятие по душе, сказала в одном из интервью главный исполнительный директор Russian Fitness Group Ольга Слуцкер. В конце концов, физическая и двигательная активность не ограничиваются бегом или банальной физкультурой. Можно подобрать интересную фитнес-программу или предпочесть занятия по аквааэробике в местном бассейне или просто делать гимнастику сидя на стуле в офисе. Главное – относиться творчески!
Можно заняться спортом на выходных: побегать на лыжах, покататься на коньках, поиграть в хоккей (летом – в футбол, волейбол, покататься на велосипеде и даже сделать пару кругов на роликах вокруг магазина, если, конечно, не тратить время на разглядывание ярких витрин). Между прочим, латиноамериканские танцы (равно как и бальные и рок-н-ролл, а также работа на грядках) – это тоже физические упражнения. Не важно, что какие упражнения мы выполняем и как интенсивно это делаем. Главное, чтобы нам действительно нравилось то, что мы делаем.
Конечно, при выборе физической нагрузки нужно быть осторожным – для начала лучше посоветоваться с врачом. Особенно это касается мужчин старше 45 лет и женщин после 55-ти, а также людей, склонных к сердечнососудистым заболеваниям.
Какой должна быть продолжительность занятий?
Примерно 30-40 минут в умеренном темпе несколько раз в неделю, говорят медики.
Что значит «умеренный темп»? Это темп, который ускоряя сердечный ритм, и тем самым стимулируя более быструю прокачку крови, не оставляет нас сил к концу занятий. Для большинства людей 30 минут физической активности в день и даже больше - не проблема. Но у некоторых в силу специфики работы нет времени даже на получасовое занятие. Выход есть и для них – 10 минут ходьбы до кафе во время обеденного перерыва и 20 минут прогулки после него. Этого будет вполне достаточно!
Хотите тренироваться усерднее и дольше – отлично, если только это не идет во вред здоровью. Хотите получить стойкий эффект? Тогда занимайтесь ежедневно. И не важно, какие это будут упражнения – аэробика, силовые тренировки или занятия на развитие гибкости. Когда занятия спортом или фитнесом войдут в привычку, вы заметите, как улучшилось настроение, самочувствие и как окрепло ваше тело.
Медики говорят, что регулярные занятия спортом, двигательная и физическая активность помогают нам контролировать массу тела и состояние мышечной ткани, избавляют от болей в суставах и разного рода отеков, которые обычно сопровождают артрит.
А самое главное, занятия фитнесом, спортом, физическая и двигательная активность помогают сохранить хорошее здоровье, поднять самооценку, почувствовать уверенность в себе, поверить в будущее, научиться радоваться жизни.
Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты - у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.
Как научить ребенка любить физкультуру и спорт? Прочитать ему 1001 нотацию о пользе спорта для здоровья? Отдать ребенка в спортивную секцию? Не факт, что он продолжит занятия спортом, когда вырастет. А вот если заниматься спортом всей семьей, то любовь к физкультуре обеспечена на всю жизнь.
Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.
