В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 20:56
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как справиться со стрессом на работе и придти домой в хорошем настроении

Добавлено:
Из-за проблем на работе люди приходят домой во взвинченном состоянии, срывая раздражение на домашних. Стресс нужно оставлять в офисе, советуют психологи. Выход из ситуации они видят в создании своего рода буфера между работой и домой. 
текст: Шелена Ярухина, Алевтина Иванова 
Как правило, роль такого буфера выполняет определенный ритуал, «переключающий» человека из рабочего режима в домашний. Пожалуй, наиболее популярным ритуалом является выпивка: после работы люди заходят в бар, в одиночку или в компании выпивают пиво у метро или уже дома опрокидывают рюмочку-другую. 
В последние годы набирает популярность шоппинг – пройдясь по магазинам, что-то купив или просто приценившись, люди сбрасывают стресс, и домой приходят уже в хорошем настроении. Сторонники активного образа жизни предпочитают энергичные ритуалы: идут после работы в спортзал или разряжаются в процессе пешей прогулки, делая предписанные ВОЗ десять тысяч шагов. Те, кто добирается общественным транспортом, переключается посредством книг, игр или фильмов, которые они смотрят в своих девайсах. Автомобилисты в этом отношении находятся в наиболее уязвимом положении, поскольку езда по пробкам в час пик порой только повышает градус накала.
Процесс переключения из рабочего режима в домашний состоит из трех этапов: уход из офиса, дорога домой и конечный пункт - родное жилье, рассказала консультант по гибкой занятости Кали Вильям Йост, автор книги «Настройся»(Tweak It), повествующей о том, как с помощью небольших изменений можно улучшить самочувствие. По ее мнению, чтобы понять, что именно вызывает у человека негативные эмоции и переживания, нужно проанализировать каждый из этих этапов, а потом спланировать их заново, устранив причину, своего рода спусковой крючок для негатива. 
Например, с этой целью одна дама – топ-менеджер американской компании пересмотрела свой график. Как рассказывает The Wall Street Journal, в конце рабочего дня она выделила 30-минутную «буферную зону»: в это время она не проводила встречи, не говорила по телефону, а завершала запланированные на день дела. Домой она уходила в хорошем настроении. 
Её российская коллега – топ-менеджер крупной компании  - использует другой прием для переключения в домашний режим. В ее сотовом телефоне муж и дети значатся под ласковыми домашними именами, и когда она звонит сказать, что едет домой, то видит высветившееся на дисплее имя и сразу переключается на домашнюю волну. «Сажусь в машину, по инерции продолжаю думать о рабочих проблемах. А потом набираю мужа, вижу на дисплее - «Тимочка-котик» - не буду же я ему говорить, что на складе крыша протекла, и что монтажники напортачили? Спрашиваю у него, как дела, чем дочка занимается, и сразу настраиваюсь на дом», – делится она. 
Упражнение на расслабление
Специалисты по стрессу советуют в дополнение к ритуалу выполнять и небольшой комплекс упражнений на расслабление. Его можно делать в офисе – в напряженный момент или в конце рабочего дня, а также в автомобиле, стоя в пробке 
Итак, устройтесь поудобнее в вашем рабочем кресле. Сядьте прямо, ступни на полу,  руки расслабленно опустите на колени.
Закройте глаза. Так легче расслабиться. Только жмуриться пока не надо.
Медленно вдохните через нос, мысленно считая до пяти. Задержите дыхание на пять счетов, и также медленно выдохните. Размеренное дыхание поможет вам успокоиться. Повторите несколько раз. Вдох на пять счетов, задержка на пять счетов и выдох – тоже на пять счетов. При этом мы поочередно напрягаем и расслабляем определенные группы мышц. Напрягайтесь энергично и расслабляйтесь полностью. Возможно, это получится не сразу. Но вы научитесь.
Начнем со ступней. Тянем носок ступни на себя, оставляя пятку на полу. Задержитесь в таком положении на пять счетов. Затем мягко опустите ступни на пол. И расслабьтесь.  
Следующие на очереди – бедра. Сожмите и напрягите их как можно сильнее. Досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. 
Теперь живот. Напрягите мышцы пресса. Убедитесь, что сидите с прямой спиной. Расслабьтесь.
Сожмите кулаки сильно, как будто хотите кого-то ударить. Сосчитайте до пяти. Расслабьтесь.
Отведите плечи назад с максимальной силой – так вы напрягаете верхнюю часть спины. Задержитесь в таком положении и снимите напряжение.
Поднимите плечи как можно выше. Задержитесь в такой позиции, сосчитайте до пяти и   опустите их, расслабьтесь.
Специалисты по стрессу рекомендуют делать упражнения на расслабление - портал "Здравком"Настала очередь шеи. Мягко запрокиньте голову назад, как будто вы хотите рассмотреть потолок. Задержитесь в таком положении и мягко вернитесь в исходную позицию. Выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи.
А теперь займемся лицом. (Будем считать, что на вас никто не смотрит!) на пять секунд откройте как можно шире. Закройте его и расслабьтесь. Теперь сильно зажмурьтесь на пять секунд и снова расслабьтесь.
Заканчиваем упражнения, как и начинали, успокаивающим дыханием. Вдыхаем медленно через нос, считая до пяти. Задерживаем дыхание на счет пять и выдыхаем, медленно считая до пяти. Повторяем еще четыре раза. Вот и все!
Этот комплекс упражнений можно делать где угодно. Он отлично снимает усталость и легкий стресс. Со временем, научившись ощущать свое тело, вы сами себе придумаете новые упражнения для тех мышечных групп, которые в данный момент требуют расслабления.
Польза будет ощутимее, если во время упражнений вы сумеете представить себе радующий глаз пейзаж, знакомое место, где вы были веселы и спокойны, где вам было хорошо.
фото: www.dailymail.co.uk
www.womenshealthmag.com   
Версия для печати

Метки статьи: профилактика, стресс, упражения

Комментарии:

    Читайте также:

    Люди по-разному справляются со стрессом. Одни заедают его шоколадом, другие едут на природу или прыгают с парашютом. Председатель Max Well Bank Артур Перепелкин для борьбы  со стрессами использует правило «реки» и правило «озера» - он плавает и медитирует.

    Сегодня о стрессе не говорит только ленивый. И это неудивительно: ведь стресс по масштабам сродни эпидемии, захлестнувшей планету. Сколько стоит наш стресс в пересчете на больничные, лекарства и хорошее настроение?

    Один миллион долларов – вот во что обходится японской экономике самоубийство и депрессия одного гражданина. По подсчетам правительства, ущерб от самоубийства 32 тысяч японцев в прошлом году составил 32 млдр долларов.