В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 06:24
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки творчество память активный образ жизни грипп йога статистика танцы наука старость праздник донорство генетика молодежь печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность мозг гибкость пенсия анорексия история успеха благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Как выбрать правильный тренажер: кардиотренажеры и особенности тренировок

Добавлено:

Нет необходимости доказывать, что спорт полезен для любого человека. Однако врачи рекомендуют тщательно выбирать вид нагрузки: к примеру, силовые упражнения прямо противопоказаны при некоторых заболеваниях. К наиболее безопасной категории относятся кардиоупражнения, при которых организм получает умеренную нагрузку, но при этом не работает на износ.

Бег, плавание, велоспорт, спортивная ходьба — все это относится к разряду кардиотренировок. Поскольку найти время для спорта в напряженном графике бывает сложно, многие люди предпочитают приобрести кардиотренажер для тренировки — и заниматься прямо у себя дома в любую свободную минуту.

Выбор тренажера для общего развития мышц или целенаправленной работы

Как выбрать подходящий спортивный снаряд? Это зависит в первую очередь от поставленных целей. Одни тренажеры помогают равномерно развить практически все группы мышц, другие дают более направленную нагрузку.

К примеру, гребной тренажер, имитирующий работу на веслах, будет особенно эффективен для укрепления мышц спины, рук и грудины, велотренажер даст хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Самыми «всеохватными» считаются беговые дорожки и эллиптические тренажеры — при регулярном использовании они позволяют укрепить все тело и быстро сбросить лишние килограммы.

Главные правила занятий на кардиотренажерах — размеренность и продолжительность

Большинство людей привыкло считать, что спортивные тренировки непременно должны сопровождаться ощущением сильной усталости — по этому фактору оценивается их результативность. Однако кардиоспорт несколько отличается от обычных силовых упражнений.

Главным аспектом при занятиях на любом кардиотренажере является не интенсивность, а продолжительность нагрузки. Например, сорокаминутная пробежка в спокойном темпе принесет гораздо больше пользы, нежели «спринтерский рывок» на десять минут.

То же самое относится и к любому другому тренажеру. Врачи и тренеры рекомендуют перемежать спокойные размеренные занятия недолгими ускорениями ритма. При таком подходе пульс во время тренировок значительно учащается, сердце начинает работать активнее, улучшается кровообращение. Однако нагрузка остается очень бережной — и поэтому организм не отдает последние силы на спортивные рекорды, а постепенно укрепляется, становясь выносливее и здоровее.

Как правильно выбрать кардиотренажер

На правах рекламы

Версия для печати

Метки статьи: сердце, спорт, тренировки, тренажер

Комментарии:

Читайте также:

Невысокие люди в 1,5 раза чаще высоких рискуют заболеть и умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя повлиять на рост коротышки не могут, им вполне по силам контролировать вредные привычки и другие факторы, влияющие на развитие болезней сердца.

Препараты для лечения болезней сердца увеличивают риск раковых заболеваний, хотя и в небольшой степени, сообщает Русская служба «Би-би-си».

Женщины, съедавшие около 30 граммов темного шоколада в неделю, на 30% реже страдали от сердечной недостаточности, чем женщины, которые шоколад игнорировали. Потребление шоколада в больших дозах на здоровье прекрасной половины человечества не повлияло.