В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 05:11
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Спорт или фитнес? Давайте получать удовольствие от движения!

Добавлено:

Что полезнее для здоровья – фитнес в спортзале или традиционный спорт: коньки и лыжи зимой, а летом – плавание или бег? Фитнес или спорт – это неважно, говорят эксперты. Даже обыкновенные физические упражнения, любая двигательная активность укрепят здоровье сегодня и, возможно, уберегут его от неприятностей завтра.

Текст: Яна Морозова
Так стоит заниматься фитнесом или нет? Исследователи искали ответ этот вопрос много лет. В мае 2004 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». Стратегия утверждает, что недостаточная физическая активность – это сам по себе фактор риска развития хронических заболеваний. По оценке экспертов ВОЗ, по причине недостаточной физической активности каждый год в мире умирает почти два миллиона человек.
30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний:
сердечно-сосудистых
инсульта
диабета II типа
остеопороза
рака толстой кишки
рака молочной железы.
Более интенсивная двигательная активность и оптимальная для нашего организма физическая нагрузка приносят значительно больше пользы для здоровья. И кроме того, помогают нам контролировать вес.
Кому полезны упражнения?
Хотя российская фитнес-индустрия только в начале пути, каждый, кто хочет быть красивым, сильным и здоровым, может найти себе занятие по душе, сказала в одном из интервью главный исполнительный директор Russian Fitness Group Ольга Слуцкер. В конце концов, физическая и двигательная активность не ограничиваются бегом или банальной физкультурой. Можно подобрать интересную фитнес-программу или предпочесть занятия по аквааэробике в местном бассейне или просто делать гимнастику сидя на стуле в офисе. Главное – относиться творчески! 
Можно заняться спортом на выходных: побегать на лыжах, покататься на коньках, поиграть в хоккей (летом – в футбол, волейбол, покататься на велосипеде и даже сделать пару кругов на роликах вокруг магазина, если, конечно, не тратить время на разглядывание ярких витрин). Между прочим, латиноамериканские танцы (равно как и бальные и рок-н-ролл, а также работа на грядках) – это тоже физические упражнения. Не важно, что какие упражнения мы выполняем и как интенсивно это делаем. Главное, чтобы нам действительно нравилось то, что мы делаем.
Конечно, при выборе физической нагрузки нужно быть осторожным – для начала лучше посоветоваться с врачом. Особенно это касается мужчин старше 45 лет и женщин после 55-ти, а также людей, склонных к сердечнососудистым заболеваниям.
Какой должна быть продолжительность занятий?
Примерно 30-40 минут в умеренном темпе несколько раз в неделю, говорят медики.
Что значит «умеренный темп»? Это темп, который ускоряя сердечный ритм, и тем самым стимулируя более быструю прокачку крови, не оставляет нас сил к концу занятий. Для большинства людей 30 минут физической активности в день и даже больше - не проблема. Но у некоторых в силу специфики работы нет времени даже на получасовое занятие. Выход есть и для них – 10 минут ходьбы до кафе во время обеденного перерыва и 20 минут прогулки после него. Этого будет вполне достаточно!
Хотите тренироваться усерднее и дольше – отлично, если только это не идет во вред здоровью. Хотите получить стойкий эффект? Тогда занимайтесь ежедневно. И не важно, какие это будут упражнения – аэробика, силовые тренировки или занятия на развитие гибкости. Когда занятия спортом или фитнесом войдут в привычку, вы заметите, как улучшилось настроение, самочувствие и как окрепло ваше тело. 
Медики говорят, что регулярные занятия спортом, двигательная и физическая активность помогают нам контролировать массу тела и состояние мышечной ткани, избавляют от болей в суставах и разного рода отеков, которые обычно сопровождают артрит.
А самое главное, занятия фитнесом, спортом, физическая и двигательная активность помогают сохранить хорошее здоровье, поднять самооценку, почувствовать уверенность в себе, поверить в будущее, научиться радоваться жизни. 
Мы уже начали заниматься, а вы? Присоединяйтесь!
Версия для печати

Метки статьи: активность, спорт, фитнес

Комментарии:

    Читайте также:

    «Зачем мне силовые тренировки – я не хочу выглядеть как гора мышц!»- под таким предлогом многие люди увиливает от походов в спортзал. Этот «довод» - один из мифов, касающихся физкультуры и фитнеса. «ЗдравКом» собрал аргументы экспертов против наиболее частых заблуждений.
     

    Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

    Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.