Перезагрузка меню. Как похудеть к пляжному сезону без диет

Добавлено: 15 марта 2023

Скоро лето, а вы еще не привели себя в порядок? Не беда, еще есть время, чтобы сбросить три – четыре «зимних» килограмма. Ведь худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. Как похудеть к пляжному сезону, не изнуряя себя диетами – эксперты «ЗдравКом» рекомендуют пять простых шагов.

текст: Алевтина Иванова

Чтобы успеть к лету сбросить «зимние килограммы», нужно изменить рацион питания – с зимнего на летний, советует врач по гигиене питания из компании «Леовит нутрио», к.м.н. Людмила Волкова.

Шаг первый. Убрать из меню энергоемкие продукты и блюда, которыми мы обычно «заряжаем» организм зимой. «Зимние» продукты легко узнать – как правило, они содержат животный жир и сахар, а потому очень калорийны. Убрать – не значит перестать употреблять данный продукт, а лишь заменить его менее жирным и калорийным. Например, перейти со свинины на нежирную говядину, птицу или нежирную рыбу. «Если стоит цель похудеть, то не стоит покупать колбасные изделия, поскольку они очень жирные, а также фарш, ведь мы точно не знаем, из какого мяса его сделали, сколько в нем говядины, а сколько свинины?», - говорит Людмила Волкова.

То же самое и с молочными продуктами: отдаем предпочтение кефиру и творогу пониженной жирности, а вместо жирной сметаны и майонеза используем йогуртную или растительную заправку. Благо, на рынке представлен большой выбор обезжиренных и маложирных продуктов.

Калорийную выпечку и сладости заменяем сухофруктами.

Шаг второй. Снизить потребление копченых и соленых продуктов. Чтобы меню не стало пресным, его можно разнообразить холодными супами (окрошкой и т.д.). Как правило, они не очень калорийны, рекомендует врач-диетолог Алла Шилина.

Также желательно ограничить и потребление соли как таковой. Для этого стоит готовить без соли, а готовые блюда солить перед подачей на стол.

Шаг третий. Вместо крахмалистых овощей (картофеля, свеклы) есть побольше свежих - огурцов, помидоров, зеленых салатов, зелени. Свежие овощи создают объем и некалорийны. Желающим похудеть стоит заменить привычные гарниры (макароны, картофель, рис) овощными салатами и есть их два-три раза в день.

А вот сладкие фрукты (бананы, груши) стоит ограничить – витаминов весной в них почти нет, зато сахара предостаточно.

Низкокалорийное питание – это вовсе не голодание, успокаивает Людмила Волкова. К примеру, можно пообедать пиццей (100 граммов пиццы тянет на 300 ккал), а можно выбрать обед из отварного лосося(100 гр) с отварной цветной капустой(250 гр), куском зернового хлеба и стаканом томатного сока. Полноценный обед, но тянет на те же самые 300 ккал.

Что съесть, чтобы похудеть

Шаг четвертый. Изменить способ приготовления пищи, объявив на время похудения мораторий на жарку и жареные продукты. Желательно их отваривать или готовить на пару.

И, конечно, постараться соблюдать режим питания. Главное - не есть на ночь. Пообедать в 18-19 вечера, а ближе к ночи выпить нежирный кефир - это поможет побороть ночной жор.

Шаг пятый. Для успеха операции следует контролировать потребление калорий. Суточное потребление калорий должно соответствовать их расходу с учетом привычного образа жизни. Не стоит уповать на рекомендованную норму потребления в 2500 ккал – это сродни средней температуре по больнице. Если у человека сидячая работа, и он ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность его меню не должна превышать 1200 ккал в день, говорит врач, начальник медицинского отдела компании "Эвалар" Наиля Миндубаева. Приверженцы активного образа жизни могут потреблять больше - 1600 ккал, а спортсмены – 2000 ккал в день.

Расход калорий: женщина, 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг

Расход калорий в сутки для женщины: 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг

Поэтому нужно больше двигаться. Например, взять за правило ежедневно 30-40 минут гулять; ходить пешком до метро, а еще лучше до работы; отказаться от пользования лифтом.

Людям активным и не очень стоит попробовать outdoor fitness – занятия на свежем воздухе. Самый простой его вид – это пробежки, советует персональный тренер, мастер спорта Анна Миляева. По ее словам, это не требует специальной подготовки, персонального инструктора и специального оборудования. Главное - правильно выбрать кроссовки и маршрут.

«Занятия на свежем воздухе уникальны тем, что они активизируют наши органы чувств и восприятие окружающего мира а, следовательно, за единицу времени мы тратим больше энергии. Ни одна, даже самая инновационная беговая дорожка, не сравнится с пробежкой на открытой местности», - объясняет Анна Миляева.

Сказанное в полной мере можно отнести и к другим занятиям на свежем воздухе – катанию на велосипеде и роликах, бегу на ходулях и ходьбе по парку.

В таблицах использованы данные Н. Миндубаевой

Версия для печати

Метки статьи: лишний вес, питание, похудение

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Перезагрузка меню. Как похудеть к пляжному сезону без диет

Читайте также: