В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 17:34
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Перезагрузка меню. Как похудеть к пляжному сезону без диет

Добавлено:

Скоро лето, а вы еще не привели себя в порядок? Не беда, еще есть время, чтобы сбросить три – четыре «зимних» килограмма. Ведь худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. Как похудеть к пляжному сезону, не изнуряя себя диетами – эксперты «ЗдравКом» рекомендуют пять простых шагов. 

текст: Алевтина Иванова
Чтобы успеть к лету сбросить «зимние килограммы», нужно изменить рацион питания  – с зимнего на летний, советует врач по гигиене питания из компании «Леовит нутрио», к.м.н. Людмила Волкова
Шаг первый. Убрать из меню энергоемкие продукты и блюда, которыми мы обычно «заряжаем» организм зимой. «Зимние» продукты легко узнать – как правило, они содержат животный жир и сахар, а потому очень калорийны. Убрать – не значит перестать употреблять данный продукт, а лишь заменить его менее жирным и калорийным. Например, перейти со свинины на нежирную говядину, птицу или нежирную рыбу. «Если стоит цель похудеть, то не стоит покупать колбасные изделия, поскольку они очень жирные, а также фарш, ведь мы точно не знаем, из какого мяса его сделали, сколько в нем говядины, а сколько свинины?», - говорит Людмила Волкова.
То же самое и с молочными продуктами: отдаем предпочтение кефиру и творогу пониженной жирности, а вместо жирной сметаны и майонеза используем йогуртную или растительную заправку. Благо, на рынке представлен большой выбор обезжиренных и маложирных продуктов. 
Калорийную выпечку и сладости заменяем сухофруктами.
Шаг второй. Снизить потребление копченых и соленых продуктов. Чтобы меню не стало пресным, его можно разнообразить холодными супами (окрошкой и т.д.). Как правило, они не очень калорийны, рекомендует врач-диетолог Алла Шилина
Также желательно ограничить и потребление соли как таковой. Для этого стоит готовить без соли, а готовые блюда солить перед подачей на стол.
Шаг третий. Вместо крахмалистых овощей (картофеля, свеклы) есть побольше свежих - огурцов, помидоров, зеленых салатов, зелени. Свежие овощи создают объем и некалорийны. Желающим похудеть стоит заменить привычные гарниры (макароны, картофель, рис) овощными салатами и есть их два-три раза в день. 
А вот сладкие фрукты (бананы, груши) стоит ограничить – витаминов весной в них почти нет, зато сахара предостаточно. 
Низкокалорийное питание – это вовсе не голодание, успокаивает Людмила Волкова. К примеру, можно пообедать пиццей (100 граммов пиццы тянет на 300 ккал), а можно выбрать обед из отварного лосося(100 гр) с отварной цветной капустой(250 гр), куском зернового хлеба и стаканом томатного сока. Полноценный обед, но тянет на те же самые 300 ккал.
Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть: Сравнение продуктов по калорийности - "ЗдравКом".
 
 
 
 
 
 
 
 
Шаг четвертый. Изменить способ приготовления пищи, объявив на время похудения мораторий на жарку и жареные продукты. Желательно их отваривать или готовить на пару.
И, конечно, постараться соблюдать режим питания. Главное - не есть на ночь. Пообедать в 18-19 вечера, а ближе к ночи выпить нежирный кефир - это поможет побороть ночной жор.
Шаг пятый. Для успеха операции следует контролировать потребление калорий. Суточное потребление калорий должно соответствовать их расходу с учетом привычного образа жизни. Не стоит уповать на рекомендованную норму потребления в 2500 ккал – это сродни средней температуре по больнице. Если у человека сидячая работа, и он ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность его меню не должна превышать 1200 ккал в день, говорит врач, начальник медицинского отдела компании "Эвалар" Наиля Миндубаева. Приверженцы активного образа жизни могут потреблять больше - 1600 ккал, а спортсмены – 2000 ккал в день.
 Расход калорий: женщина, 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг
Расход калорий в сутки для женщины: 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг
Поэтому нужно больше двигаться. Например, взять за правило ежедневно 30-40 минут гулять; ходить пешком до метро, а еще лучше до работы; отказаться от пользования лифтом. 
Людям активным и не очень стоит попробовать outdoor fitness – занятия на свежем воздухе. Самый простой его вид – это пробежки, советует персональный тренер, мастер спорта Анна Миляева. По ее словам, это не требует специальной подготовки, персонального инструктора и специального оборудования. Главное - правильно выбрать кроссовки и маршрут. 
«Занятия на свежем воздухе уникальны тем, что они активизируют наши органы чувств и восприятие окружающего мира а, следовательно, за единицу времени мы тратим больше энергии. Ни одна, даже самая инновационная беговая дорожка, не сравнится с пробежкой на открытой местности», - объясняет Анна Миляева.
Сказанное в полной мере можно отнести и к другим занятиям на свежем воздухе – катанию на велосипеде и роликах, бегу на ходулях и ходьбе по парку.
 
В таблицах использованы данные Н. Миндубаевой
Версия для печати

Метки статьи: лишний вес, питание, похудение

Комментарии:
  • Модератор Здравком: Алла Дзюба, мы вынуждены удались ваш коммент, так как он содержит рекламу препарата.

Читайте также:

Сколько килограммов мы набираем в своем стремлении похудеть? Почему сброшенный вес всегда возвращается, да еще с солидным плюсом?..

Сколько нужно калорий? Это зависит от возраста, веса, питания, активности. Правило здесь одно: если человек потребляет калорий больше, чем тратит, то жировые отложения ему обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно во время сжигать лишние калории. Кто знает, сколько калорий сжигается во время сна?

Что делает человек, желающий похудеть? Правильно, он открывает глянцевый журнал и просто не знает, какую из десятков рекламируемых диет выбрать. Он пробует одну диету, худеет, снова набирает килограммы. Пробует другую диету, третью… А потом у него возникают проблемы со здоровьем. «ЗдравКом» публикует записки врача-диетолога Алексея Добровольского о реальных историях людей и о последствиях их экспериментов со здоровьем.