В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
06.12.2019, 00:04
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки творчество память активный образ жизни грипп вакцина йога статистика танцы наука старость праздник донорство генетика молодежь печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность мозг гибкость пенсия анорексия история успеха благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Фитнес на воде. О пользе аквафитнеса и аквааэробики

Добавлено:

Движение – это жизнь, а движение в воде – это жизнь плюс удовольствие. Вот почему у аквафитнеса и аквааэробики стремительно растет армия поклонников. Еще бы, ведь фитнес на воде – это спорт, который подходит каждому – толстякам и пожилым, беременным и больным артритом.

Текст: Яна Морозова
Сначала очень важный факт. В воде вес тела человека уменьшается на 90%., а значит, напряжение и давление в мышцах, суставах и костях также становится меньше. Нужно сильно постараться, чтобы в воде вывихнуть конечность, набить синяк и тем более натереть мозоль. То есть риск получить травму минимален. 
Поэтому аквафитнес – это самый полезный и безопасный вид спорта для людей с артритом или проблемами с позвоночником. Аквафитнес также подходит и не очень спортивным гражданам – тем, кто никогда не занимался фитнесом, и чья физическая форма оставляет желать лучшего. Но аквафитнес - это те же самые физические упражнения, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему, на мышцы, развивают выносливость и гибкость. Регулярные занятия аквафитнесом приведут в порядок фигуру и уберут лишние килограммы.
Помнить о сердце
Аквафитнес подходит и тем, кто испытывает боль при любом движении, кому трудно не только бегать, прыгать и танцевать, но даже ходить. Нужно лишь помнить, что во время упражнений в воде частота пульса в среднем на 17 ударов в минуту меньше, чем во время занятий на суше. Именно поэтому важно контролировать свое самочувствие. Мы можем тренироваться с полной нагрузкой, а частота пульса будет, будто мы только начали разминку.
Сопротивление воды и нагрузка
Как известно, быстро двигаться в воде невозможно. Это - результат действия силы сопротивления, называемого лобовым. Лобовое сопротивление воды значительно превосходит сопротивление воздуха. Именно благодаря этому, занятия в бассейне способствуют большому расходу энергии и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уровень нагрузки можно повысить, если использовать на занятиях различные снаряды. К примеру, при работе обыкновенными веслами для байдарки сопротивление воды возрастает, и гребец вынужден дополнительно прикладывать усилия.
Еще одно преимущество воды
У водных упражнений есть еще одно преимущество – в воде можно как угодно гнуться и сгибаться, что на земле сделать порой не так просто. Это происходит, потому что сила тяжести в воде почти отсутствует, а значит, возможности нашего тела возрастают.
Аквааэробика или акварелакс?
Итак, аквафитнес – это спорт для вас? Тогда ищите подходящую секцию и спортивный комплекс, но прежде решите, что именно в аквафитнесе вас привлекает больше - аквааэробика или акварелакс 
Аквааэробика менее травматична, чем обычная аэробика. Аквааэробикой может заниматься человек с любой фигурой и уровнем физической подготовки. 
Акварелакс – это, скорее, способ расслабиться, успокоиться. Сочетание водных процедур и приятной музыки помогает сбросить стресс и при этом поддерживать мышцы в тонусе. 
Определившись с секцией, мы выбираем спортивный комплекс. Лучше всего сходить на одно-два занятия и станет сразу понятно, нравится ли вам атмосфера, инструктор и программа тренировок. Хорошая тренировка должна включать в себя разминку, кардио – упражнения и силовые упражнения. В конце занятия - расслабление. Оно должно включать не только комплекс упражнений для восстановления дыхания, но и упражнения на растяжку. 
Немаловажный момент - квалификация инструктора и техника безопасности. Поэтому без всякого стеснения нужно поинтересоваться, сертифицирован ли инструктор, проходил ли он специальную подготовку для проведения тренировок на воде. 
Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, то просто запишитесь в бассейн и посещайте его хотя бы один-два раза в неделю. Выполняйте простые упражнения самостоятельно или просто плавайте. Самое обычное плавание положительно влияет на позвоночник, суставы, иммунную систему и позволяет круглый год поддерживать тело в тонусе.
Версия для печати

Метки статьи: активность, фитнес, аэробика

Комментарии:

Читайте также:

«Зачем мне силовые тренировки – я не хочу выглядеть как гора мышц!»- под таким предлогом многие люди увиливает от походов в спортзал. Этот «довод» - один из мифов, касающихся физкультуры и фитнеса. «ЗдравКом» собрал аргументы экспертов против наиболее частых заблуждений.
 

Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.