Фитнес на воде. О пользе аквафитнеса и аквааэробики

Добавлено: 10 октября 2023

Движение – это жизнь, а движение в воде – это жизнь плюс удовольствие. Вот почему у аквафитнеса и аквааэробики стремительно растет армия поклонников. Еще бы, ведь фитнес на воде – это спорт, который подходит каждому – толстякам и пожилым, беременным и больным артритом.

Текст: Яна Морозова

Сначала очень важный факт. В воде вес тела человека уменьшается на 90%., а значит, напряжение и давление в мышцах, суставах и костях также становится меньше. Нужно сильно постараться, чтобы в воде вывихнуть конечность, набить синяк и тем более натереть мозоль. То есть риск получить травму минимален.

Поэтому аквафитнес – это самый полезный и безопасный вид спорта для людей с артритом или проблемами с позвоночником. Аквафитнес также подходит и не очень спортивным гражданам – тем, кто никогда не занимался фитнесом, и чья физическая форма оставляет желать лучшего. Но аквафитнес - это те же самые физические упражнения, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему, на мышцы, развивают выносливость и гибкость. Регулярные занятия аквафитнесом приведут в порядок фигуру и уберут лишние килограммы.

Помнить о сердце

Аквафитнес подходит и тем, кто испытывает боль при любом движении, кому трудно не только бегать, прыгать и танцевать, но даже ходить. Нужно лишь помнить, что во время упражнений в воде частота пульса в среднем на 17 ударов в минуту меньше, чем во время занятий на суше. Именно поэтому важно контролировать свое самочувствие. Мы можем тренироваться с полной нагрузкой, а частота пульса будет, будто мы только начали разминку.

Сопротивление воды и нагрузка

Как известно, быстро двигаться в воде невозможно. Это - результат действия силы сопротивления, называемого лобовым. Лобовое сопротивление воды значительно превосходит сопротивление воздуха. Именно благодаря этому, занятия в бассейне способствуют большому расходу энергии и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уровень нагрузки можно повысить, если использовать на занятиях различные снаряды. К примеру, при работе обыкновенными веслами для байдарки сопротивление воды возрастает, и гребец вынужден дополнительно прикладывать усилия.

Еще одно преимущество воды

У водных упражнений есть еще одно преимущество – в воде можно как угодно гнуться и сгибаться, что на земле сделать порой не так просто. Это происходит, потому что сила тяжести в воде почти отсутствует, а значит, возможности нашего тела возрастают.

Аквааэробика или акварелакс?

Итак, аквафитнес – это спорт для вас? Тогда ищите подходящую секцию и спортивный комплекс, но прежде решите, что именно в аквафитнесе вас привлекает больше - аквааэробика или акварелакс

Аквааэробика менее травматична, чем обычная аэробика. Аквааэробикой может заниматься человек с любой фигурой и уровнем физической подготовки.

Акварелакс – это, скорее, способ расслабиться, успокоиться. Сочетание водных процедур и приятной музыки помогает сбросить стресс и при этом поддерживать мышцы в тонусе.

Определившись с секцией, мы выбираем спортивный комплекс. Лучше всего сходить на одно-два занятия и станет сразу понятно, нравится ли вам атмосфера, инструктор и программа тренировок. Хорошая тренировка должна включать в себя разминку, кардио – упражнения и силовые упражнения. В конце занятия - расслабление. Оно должно включать не только комплекс упражнений для восстановления дыхания, но и упражнения на растяжку.

Немаловажный момент - квалификация инструктора и техника безопасности. Поэтому без всякого стеснения нужно поинтересоваться, сертифицирован ли инструктор, проходил ли он специальную подготовку для проведения тренировок на воде.

Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, то просто запишитесь в бассейн и посещайте его хотя бы один-два раза в неделю. Выполняйте простые упражнения самостоятельно или просто плавайте. Самое обычное плавание положительно влияет на позвоночник, суставы, иммунную систему и позволяет круглый год поддерживать тело в тонусе.

Версия для печати

Метки статьи: активность, фитнес, аэробика

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Фитнес на воде. О пользе аквафитнеса и аквааэробики

Читайте также: