Почему-то считается, что биологические часы есть только у женщин. На самом деле они есть у каждого из нас и мы, сами того не замечая, прислушиваемся к их «тиканью» каждый день.

Если вы регулярно занимаетесь физкультурой, спортом или фитнесом, то наверняка давно определились с программой упражнений и временем для занятий. Но бывает так, что расписание занятий постоянно меняется: сегодня вы тренируетесь утром, завтра днем, а послезавтра вечером. Это раздражает и изнуряет физически. Почему? Все дело в наших биоритмах. «Биологическое» расписание нашего организма делает нас бодрыми в одно время суток и полусонными в другое. Хотите получить удовольствие от занятий спортом, фитнесом, от физических упражнений? Прислушайтесь к своим биологическим часам и научитесь правильно выбирать время тренировок.

 Ритм – не только в танцах

Ученые открыли существование как называемых циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Иначе говоря, наш организм подчиняется определенным суточным ритмам (биологическим циклам), которые формируются в гипоталамусе (отдел мозга, отвечающий за работу эндокринных желез, контролирующий желудочно-кишечный тракт, кровообращение и т.д.) и регулируют все протекающие в организме процессы.

 Чем теплее, тем лучше

Циркадные ритмы влияют на температуру тела в течение дня, а значит, и на качество наших тренировок. Чем выше наша температура, тем продуктивнее фитнес-тренировки, физические упражнения, занятия спортом. Самая низкая температура, согласно биологическим ритмам, бывает с утра, примерно за один–три часа до пробуждения. Вечером, напротив, температура тела достигает своего максимума. Поэтому, если вы хотите получить хорошие результаты, занимайтесь по вечерам. В это время наши мышцы хорошо разогреты, гибкие, реакция быстрая, силовые показатели высокие, а частота сердечных сокращений и артериальное давление, напротив, низкие.

Не меняй без необходимости

Привыкли начинать свой день с физических упражнений, спорта, занятий фитнесом? Если при этом вы хорошо себя чувствуете, не стоит менять привычки. В любом случае заниматься, когда выпадает свободная минута, лучше, чем не заниматься вообще. Долгое время считали, что утренние упражнения повышают риск возникновения инфаркта. Последние исследования показали, что риск утреннего инфаркта существует независимо от того, занимаетесь вы физическими упражнениями, спортом или фитнесом, или не занимаетесь вовсе. Если тренировки приходятся на утреннее время, нужно хорошо размяться и сделать растяжку, чтобы подготовить тело к упражнениям.

 Гормоны счастья

Если наша цель – снять напряжение, то упражнения работают всегда, в любое время дня, независимо от биологических ритмов. Занятия спортом, фитнесом, физические упражнения заставляют наш мозг выбрасывать в кровь эндорфины – «гормоны счастья», которые снимают стресс и поднимают настроение. После регулярных занятий появляется чувство радости, благополучия и гармонии с самим собой.

Найди свой максимум

Чтобы определить наш собственный «циркадный максимум» – максимальные значения температуры тела в течение суток, нужно записывать свои температурные показатели каждые два часа в течение пяти–шести календарных дней. Температура обычно колеблется от плюс 1,5 до минус 1,5 ºС в течение дня. Попробуйте организовать тренировки, занятия спортом и фитнесом за три часа до и после вашего «циркадного максимума».

Если вы будете согласовывать расписание занятий не только с тренером, но и со своими биологическими часами, подстраиваться под свои биологические ритмы и циркадный максимум – успех обеспечен!

Метки статьи: фитнес, спорт