Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.

Текст: Яна Морозова

Год от года все больше людей выбирают ходьбу в качестве альтернативы фитнесу в спортзале. Их можно понять – всего-то и нужно выбрать время, надеть удобную одежду и пойти на прогулку. Кроме того, ходьба занятие малотравматичное, и, как показывают многочисленные исследования, крайне полезна для здоровья. Так, в американском Институте исследования аэробических видов спорта (Institute for Aerobics Research) под руководством доктора Стивена Блэра ученые провели уникальный эксперимент.

В течение восьми лет они наблюдали за 13 тысячами людей, которые каждый день по полчаса ходили пешком. Исследователи обнаружили, что для «ходоков» риск преждевременной смерти был значительно ниже, чем для тех, кто занимался ходьбой нерегулярно. В другом исследовании врачи пришли к выводу, что ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь на 1,3 года по сравнению с теми, кто ходьбой не увлекается. Финансисты сказали бы, что это прекрасная инвестиция – вложив всего 30 минут в день, мы в течение 12 лет нагуляем целых 49 дней, да еще увеличим свою жизнь на год и три месяца!

 Готовимся

Что нам мешает прямо сейчас встать и пройтись в парке? Ведь все, что нам понадобится - это удобная одежда и обувь. Лучше надевать свободную и легкую одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений.

Прогулку лучше начинать с короткой разминки и простых упражнений на растяжку. Стоит буквально несколько минут погулять в спокойном темпе. Благодаря этому кровь прильет к мышцам, и их проще будет растянуть. Хотя при ходьбе работают в основном мышцы ног, не забудем растянуть также мышцы спины, плеч и рук. Это поможет снять напряжение, которое накопилось за день, и сделает нашу прогулку более приятной и полезной.

Стартуем

Чтобы в конце пути быть полным сил, а не чувствовать себя изможденным, нужно соблюдать четыре простых правила:

1) Ходить на небольшие расстояния. Начинать стоит с пятиминутной ходьбы, а потом постепенно увеличивать дистанцию.

2) Забыть о скорости ходьбы. Лучше всего ходить в удобном темпе. Спину держать прямо, голову приподнятой, а плечи расслабленными.

3) Двигать руками естественно, дышать глубоко. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, сбросьте темп. Поэтому лучше избегать ходьбы по пересеченной местности - под гору или по песку.

4) Убедиться, что можете говорить во время ходьбы. Если вам сложно разговаривать, значит, слишком быстро идете. Чтобы ходьба приносила максимум пользы, лучше молчать – тогда не сбивается дыхание. Поэтому идеальный спутник на прогулке — это собака. Также нужно следить, чтобы дыхание было ритмичным — в такт шагам.

Получаем результат!

Оздоровительная ходьба – это такой вид физической активности, где правила для тренировок устанавливаем мы сами. Например, если прежнюю нашу дистанцию мы стали преодолевать легче и быстрее, то можем увеличить скорость ходьбы. Движение в горку не только повышает выносливость сердечнососудистой системы, но и укрепляет мышцы на ногах. Поэтому каждый раз после тренировки нужно наградить тело расслабляющими упражнениями на растяжку – тогда на следующий день мышцы не будут болеть.

Хорошая идея – слушать во время ходьбы музыку. Она заряжает энергией и отличным настроением, а кроме того помогает двигаться в определенном темпе. Однако, надев наушники, нужно быть осторожным. Иначе можно не услышать сигналы водителей позади нас.

И напоследок - многие эксперты советуют ходить по 30 минут в день, но и здесь нет никаких жестких правил. Тренируйтесь когда удобно вам. Это может означать и 10-минутные прогулки каждый день или по несколько часов два-три раза в неделю. Главное, чтобы ходьба доставляла удовольствие. Ведь если тренировки доставляют удовольствие, то прекрасная физическая форма нам обеспечена.

Метки статьи: здоровье, активность, движение, профилактика