Как справиться со стрессом на работе и придти домой в хорошем настроении

Добавлено: 25 мая 2022

Из-за проблем на работе люди приходят домой во взвинченном состоянии, срывая раздражение на домашних. Стресс нужно оставлять в офисе, советуют психологи. Выход из ситуации они видят в создании своего рода буфера между работой и домой.

текст: Шелена Ярухина, Алевтина Иванова

Как правило, роль такого буфера выполняет определенный ритуал, «переключающий» человека из рабочего режима в домашний. Пожалуй, наиболее популярным ритуалом является выпивка: после работы люди заходят в бар, в одиночку или в компании выпивают пиво у метро или уже дома опрокидывают рюмочку-другую.

В последние годы набирает популярность шоппинг – пройдясь по магазинам, что-то купив или просто приценившись, люди сбрасывают стресс, и домой приходят уже в хорошем настроении. Сторонники активного образа жизни предпочитают энергичные ритуалы: идут после работы в спортзал или разряжаются в процессе пешей прогулки, делая предписанные ВОЗ десять тысяч шагов. Те, кто добирается общественным транспортом, переключается посредством книг, игр или фильмов, которые они смотрят в своих девайсах. Автомобилисты в этом отношении находятся в наиболее уязвимом положении, поскольку езда по пробкам в час пик порой только повышает градус накала.

Процесс переключения из рабочего режима в домашний состоит из трех этапов: уход из офиса, дорога домой и конечный пункт - родное жилье, рассказала консультант по гибкой занятости Кали Вильям Йост, автор книги «Настройся»(Tweak It), повествующей о том, как с помощью небольших изменений можно улучшить самочувствие. По ее мнению, чтобы понять, что именно вызывает у человека негативные эмоции и переживания, нужно проанализировать каждый из этих этапов, а потом спланировать их заново, устранив причину, своего рода спусковой крючок для негатива.

Например, с этой целью одна дама – топ-менеджер американской компании пересмотрела свой график. Как рассказывает The Wall Street Journal, в конце рабочего дня она выделила 30-минутную «буферную зону»: в это время она не проводила встречи, не говорила по телефону, а завершала запланированные на день дела. Домой она уходила в хорошем настроении.

Её российская коллега – топ-менеджер крупной компании - использует другой прием для переключения в домашний режим. В ее сотовом телефоне муж и дети значатся под ласковыми домашними именами, и когда она звонит сказать, что едет домой, то видит высветившееся на дисплее имя и сразу переключается на домашнюю волну. «Сажусь в машину, по инерции продолжаю думать о рабочих проблемах. А потом набираю мужа, вижу на дисплее - «Тимочка-котик» - не буду же я ему говорить, что на складе крыша протекла, и что монтажники напортачили? Спрашиваю у него, как дела, чем дочка занимается, и сразу настраиваюсь на дом», – делится она.

Упражнение на расслабление

Специалисты по стрессу советуют в дополнение к ритуалу выполнять и небольшой комплекс упражнений на расслабление. Его можно делать в офисе – в напряженный момент или в конце рабочего дня, а также в автомобиле, стоя в пробке

Итак, устройтесь поудобнее в вашем рабочем кресле. Сядьте прямо, ступни на полу, руки расслабленно опустите на колени.

Закройте глаза. Так легче расслабиться. Только жмуриться пока не надо.

Медленно вдохните через нос, мысленно считая до пяти. Задержите дыхание на пять счетов, и также медленно выдохните. Размеренное дыхание поможет вам успокоиться. Повторите несколько раз. Вдох на пять счетов, задержка на пять счетов и выдох – тоже на пять счетов. При этом мы поочередно напрягаем и расслабляем определенные группы мышц. Напрягайтесь энергично и расслабляйтесь полностью. Возможно, это получится не сразу. Но вы научитесь.

Начнем со ступней. Тянем носок ступни на себя, оставляя пятку на полу. Задержитесь в таком положении на пять счетов. Затем мягко опустите ступни на пол. И расслабьтесь.

Следующие на очереди – бедра. Сожмите и напрягите их как можно сильнее. Досчитайте до пяти и расслабьте мышцы.

Теперь живот. Напрягите мышцы пресса. Убедитесь, что сидите с прямой спиной. Расслабьтесь.

Сожмите кулаки сильно, как будто хотите кого-то ударить. Сосчитайте до пяти. Расслабьтесь.

Отведите плечи назад с максимальной силой – так вы напрягаете верхнюю часть спины. Задержитесь в таком положении и снимите напряжение.

Поднимите плечи как можно выше. Задержитесь в такой позиции, сосчитайте до пяти и опустите их, расслабьтесь.

Специалисты по стрессу рекомендуют делать упражнения на расслабление - портал "Здравком"

Настала очередь шеи. Мягко запрокиньте голову назад, как будто вы хотите рассмотреть потолок. Задержитесь в таком положении и мягко вернитесь в исходную позицию. Выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи.

А теперь займемся лицом. (Будем считать, что на вас никто не смотрит!) на пять секунд откройте как можно шире. Закройте его и расслабьтесь. Теперь сильно зажмурьтесь на пять секунд и снова расслабьтесь.

Заканчиваем упражнения, как и начинали, успокаивающим дыханием. Вдыхаем медленно через нос, считая до пяти. Задерживаем дыхание на счет пять и выдыхаем, медленно считая до пяти. Повторяем еще четыре раза. Вот и все!

Этот комплекс упражнений можно делать где угодно. Он отлично снимает усталость и легкий стресс. Со временем, научившись ощущать свое тело, вы сами себе придумаете новые упражнения для тех мышечных групп, которые в данный момент требуют расслабления.

Польза будет ощутимее, если во время упражнений вы сумеете представить себе радующий глаз пейзаж, знакомое место, где вы были веселы и спокойны, где вам было хорошо.

фото: www.dailymail.co.uk

www.womenshealthmag.com

Версия для печати

Метки статьи: стресс, профилактика, упражения

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Как справиться со стрессом на работе и придти домой в хорошем настроении

Читайте также: