Азарт против рутины. CrossFit оккупировал Парк Горького

Добавлено: 16 мая 2012

Граждане, увиливающие от физкультуры под предлогом «скучно» и «дорого», ищите другие отговорки. В Парке Горького открылась первая в стране бесплатная площадка для занятий Кроссфитом(CrossFit) – системой тренировок, включающей упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гребли и гиревого спорта.

текст: Алевтина Иванова

Азарт и разнообразие – вот чем привлекает людей кроссфит - система общей физподготовки, состоящая из постоянно варьируемых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Её разработал американский тренер Грэг Глассман. В 1995 году в Калифорнии он открыл первый спортзал, а теперь тренировки проходят в более чем 2700 залах в 57 странах мира. Теперь площадка для занятий кроссфитом появилась и в Москве. Поучаствовав в первом мини-чемпионате по кроссфиту в Парке Горького среди СМИ, корреспондент «ЗдравКом» не сомневается: в России эта система найдет немало поклонников.

На площадке для занятий кроссфитом в парке Горького комплекс с турниками и гимнастическими кольцами соседствует с гребными тренажерами, рядом внушительно лежат «блины» и грифы штанги, а в стороне – гири и специальные мячи (весом в 3, 5 и 7 кг). Чтобы не конфузить нетренированных журналистов, организаторы предложили нам не очень сложную программу тренировки кроссфит - гребной тренажер, воздушное приседание и отжим на обмате(специальная подушка для занятий). Эти три «дисциплины» позволяют чередовать виды нагрузок, развивая выносливость, силу, гибкость, мощь, скорость, координацию и баланс. И в результате, повышая работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

На занятиях про кроссфиту много работают с тяжестями - портал "ЗдравКом".

По словам экспертов, в кроссфите практикуют упражнения трех типов: кардио-(бег, гребля, велосипед); с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания) и со свободными весами (штанга, гири). Обычно на каждой тренировке подбирают новые сочетания упражнений. Поэтому привыкания к нагрузкам не возникаети, как следствие, интенсивность занятий со временем не уменьшается, а эффективность возрастает.

Кроссфит как нельзя лучше подходит любителям разнообразия, тем, кому не по душе жесткая специализация, присущая отдельному виду спорта.

Какие бы упражнения не демонстрировали нам тренеры по кроссфиту, шоу всегда превращалось в маленькое соревнование. Казалось бы, что за скучное занятие – бросать вверх тяжеленный мяч, делая при этом приседание? Но совсем другое дело, если такое упражнение одновременно делают двое, соревнуюсь, кто больше выполнит бросков за промежуток времени.

Динара Сафина и Бату Хасиков задавали тон на соревнованиях по кроссфиту - "ЗдравКом"

А потом соревновались сами журналисты. Команды под руководством известной теннисистки Динары Сафиной и абсолютного чемпиона мира среди профессионалов по кикбоксингу Бату Хасикова спорили между собой, кто быстрее «пройдет» милю(1600м) на гребном тренажере, сделает 100 «воздушных» приседаний и 100 отжимов.

Участники мини-турнира по кроссфиту выясняют, кто быстрее продйет милю на гребном тренажере - "ЗдравКом"

Состязательность – это то, что отличает кроссфит от фитнеса. Как правило, тренировка состоит из нескольких раундов, каждый из которых включает три-пять упражнений. Основная задача – выполнить максимальное количество раундов за отведенное время или выполнить определенное количество раундов за минимальное время. Упражнения выполняют без перерыва, поэтому тренировки проходят в весьма интенсивном режиме. Путем сравнения показателей (времени, числа повторов, раундов и т.д.) выявляют сильнейшего. На сайтах всех клубов, на которых я побывала, опубликованы достижения местных чемпионов и показатели спортсменов, желающих их превзойти. Причем комментариев под ними не меньше, чем под постами ведущих блоггеров Живого Журнала.

«Для многих людей фитнес означает рутину, которой им приходится заниматься не потому, что им это действительно нравится, а просто для поддержании формы. Кроссфит разрушает этот стереотип», - говорит бренд-директор Reebok в России Сергей Шевырев.

Учитывая присущий кроссфиту дух соперничества, некоторые специалисты даже ставят его в один ряд с профессиональными спортивными дисциплинами.

С 2007 года каждое лето проходят CrossFit Games - Игры по КроссФиту. Рост популярности этой программы в мире сказывается и на размере призовых – так, чемпионы прошлого года получили по 250 тыс долл. 14 июля в Москве пройдет первый чемпионат Reebok CrossFit (компания Reebok – официальный спонсор Игр и партнер фитнес-компании CrossFit, развивающей программу кроссфит). Для участия в соревнованиях желающим нужно зарегистрироваться на сайте reebok.com и пройти квалификацию. По её итогам лучшие атлеты выйдут в финал и смогут бороться за титул самого физически подготовленного человека России. И, конечно, денежный приз.

По отзывам специалистов, высокоинтенсивные тренировки дают хорошие результаты. Горнолыжница Эва Твардокинс, принимавшая участие в Олимпийских играх 1992 и 1994 годов, в интервью The New York Times рассказала, что благодаря кроссфиту, в жиме лежа она в 40 лет берет 70 кг – на 20 кг больше, чем во времена занятий большим спортом. Среди поклонников этой программы очень много представителей армии, полиции и службы спасения, то есть тех, кому всегда необходимо быть в отличной физической форме.

Однако интенсивные нагрузки чреваты травмами. По словам экспертов, их получают даже атлеты, находящиеся в прекрасной форме и начинающие тренировку, как полагается, с разминки. Поэтому немаловажно, что занятия на мобильной площадке кроссфит в парке Горького проходят под присмотром опытных тренеров. По рабочим дням они работают с шести вечера, а по выходным весь день.

В ближайшее время мобильные площадки для занятий кроссфитом откроют также на Ходынке. Всего в течение года в России планируют открыть 10 специализированных залов.

Кроссфит выдержит не каждый

Точка зрения: Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд:

В основе этого вида фитнеса лежат упражнения из армейской подготовки: подтягивания, жимы лежа, упражнения на выносливость, элементы единоборств - все это отличные средства для комплексной тренировки тела. Однако занятия кроссфитом выдержит не каждый – данный формат тренировки преимущественно ориентирован на мужчин 22-40 лет.

Хотя некоторые женщины той же возрастной категории разделяют это увлечение, стоит понимать, что не все упражнения для них полезны. В частности, жимы штанги лежа и стоя желательно выполнять с пустым грифом либо добавить к грифу блины по 2,5-5 кг, но не более (с учетом того, что гриф штанги весит 20 кг!). Также женщинам стоит отказаться от жонглирования гирей - это может негативно сказаться на позвоночнике и брюшной области тела.

Что касается ограничений по занятиям у мужчин, то упражнения с весом можно выполнять только в случае здоровой спины (особенно поясничного отдела) и здоровых коленей. В противном случае неизбежны травмы и болезненные ощущения.

Итак, какие можно дать рекомендации по занятиям кроссфитом?

- если вы новичок либо имеете проблемы в области спины и коленных суставов, то на тренировках следует использовать упражнения ТОЛЬКО с собственным весом.

- женщинам желательно также уделять большее внимание работе с собственным весом - это придаст фигуре женственность.

- если вы старше 40-45 лет или младше 20 лет, то заниматься кроссфитом стоит только после консультации врача и персонального тренера. Таким образом, вы обезопасите себя от травм и добьетесь максимальных результатов.

фото: crossfitamundson.com(верхнее), Reebok, Zdravkom

Версия для печати

Метки статьи: фитнес, спорт, движение, активный образ жизни

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку

Азарт против рутины. CrossFit оккупировал Парк Горького

Читайте также: