В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 03:42
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа реклама сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Лечение в Израиле

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Спорт и фитнес: Пять самых невероятных мифов и заблуждений

Добавлено:

«Зачем мне силовые тренировки – я не хочу выглядеть как гора мышц!»- под таким предлогом многие люди увиливает от походов в спортзал. Этот «довод» - один из мифов, касающихся физкультуры и фитнеса. «ЗдравКом» собрал аргументы экспертов против наиболее частых заблуждений.

Текст: Шелена Ярухина, Яна Морозова

Миф №1 «Нет боли – нет результата»

Боль в мышцах – это явный показатель хорошей тренировки, убеждены многие люди. На самом деле, не все так просто. Боль в мышцах вызывают микроразрывы мышечной ткани, которые возникают при сильном напряжении мышцы. Это нормально, если мы только-только приступили к занятиям фитнесом или перешли на новую программу тренировок. Если же занятия длятся не первый день, но тем не менее, после каждой тренировки возникает боль в мышцах, то, скорее всего, мы перегибаем палку. В такой ситуации лучше снизить нагрузку. 

Чтобы предупредить боль в мышцах, перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку. В первую очередь, сделать упражнения на растяжку, причем и в начале занятий, и после них. Упражнения на растяжку подготовят тело к нагрузке и помогут избежать травм. Если же болезненные ощущения появятся и на следующее утро, то стоит дать себе день передышки, а затем выполнить ту же самую программу тренировки, но вполсилы.

Однако боль в мышцах могут вызывать и другие причины, например, травма или неправильное выполнение упражнения. Иногда за мышечной болью скрывается боль в суставах или в костях – наше тело устроено таким образом, что мышцы на время как бы блокируют больное место. Но спустя время настоящая причина боли дает себя знать. Поэтому врачи и тренеры, опрошенные корреспондентами «ЗдравКом», дружно говорят: боль нельзя игнорировать. Если нет уверенности в происхождении боли, лучше обратиться к врачу.

Миф № 2 Чтобы всегда быть в форме, нужна правильная программа тренировок

К сожалению, это неправда. «Одной единственно-верной» программы тренировок не существует, сходятся во мнении профессионалы. Кому-то подходит комплекс упражнений по фитнесу, а кому-то – бег или йога. Универсального же спорта или комплекса упражнений, которые бы идеально подошли абсолютно всем, пока не изобрели.

Как же тогда достичь результатов, позволяющих всегда быть в хорошей форме? Очень просто – нужно изменить свою жизнь! Сделать повседневные дела – привычки, хобби, занятия - частью своей программы тренировок. К примеру, подниматься по лестнице, а не на лифте. Больше ходить пешком, меньше сидеть перед телевизором. Дружеские застолья заменить подвижными играми.

Люди, которые ежедневно делают такие, пусть и небольшие, шаги в сторону активного образа жизни, гарантированно достигают хороших результатов. И зачастую даже быстрее, чем иные завсегдатаи спортзалов.

Миф №3 Лучше вообще не проводить тренировку, чем проводить ее в урезанном виде

Для тех, кто хочет сбросить вес, лучший режим занятий – это сочетание кардиотренировок (четыре – пять раз в неделю по полчаса) и силовых тренировок (два-три раза в неделю по часу). Бывает, из-за работы или семьи нет времени на полноценную тренировку. В таком случае люди размышляют так – если я не могу сделать все, зачем мне делать что-то вообще?

Уже миллион раз доказано: любые упражнения (и даже 15-минутная прогулка) лучше, чем их отсутствие. Причина проста: физическая активность снимает стресс и уже одним этим делает нас здоровее. Поэтому если на спортзал времени по уважительной причине не хватает, то и дома не стоит искать повод, чтобы увильнуть от занятий.

Миф №4 Чтобы подтянуть живот, нужно делать больше упражнений на «нижний пресс»

Для начала - такого понятия как «нижний пресс» не существует. Те «квадратики» пресса, которые мы так мечтаем накачать, это видимая часть одной длиной мышцы – прямой мышцы живота. Она начинается под грудью и заканчивается у лобковой кости. А чтобы «создать» действительно красивый живот, нужно выполнять упражнения на всю группу мышц пресса - прямую, наружную и внутреннюю косые мышцы, а также на пирамидальную мышцу.

Однако одними только упражнениями вожделенных «квадратиков» не достичь. Ведь, как правило, они заметны, только если на животе нет лишнего слоя жира. Поэтому если мы хотим, чтобы наши мышцы увидели и другие, то нужно чуть-чуть похудеть.

Миф №5 Силовые упражнения превратят нас в подобие Арнольда Шварценеггера

Это заблуждение. К сожалению, многие женщины избегают силовых тренировок из-за опасения прибавить в весе за счет накачанных мышц. На самом деле, объем мышечной массы зависит от генетических факторов, утверждает Седрик Брайант, главный научный эксперт Американского Совета по фитнесу. По оценке ученых, к накоплению мышечной массы предрасположены около одного процента женщин и менее 10 процентов мужчин. Иначе говоря, накачать мускулатуру как у губернатора Калифорнии по силам лишь весьма немногим счастливчикам.

Остальные люди могут спокойно выполнять силовые упражнения. Если аэробные упражнения улучшаю работу сердца и легких, а упражнения на растяжку развивают гибкость, то силовые тренировки повышают выносливость и укрепляют мышцы. Комбинация этих трех составных видов фитнес-тренировки дает просто отличные результаты.

Использована информация сайта www.acefitness.org

Версия для печати

Метки статьи: тренировки, фитнес

Комментарии:

    Читайте также:

    Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

    Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.

    Почему-то считается, что биологические часы есть только у женщин. На самом деле они есть у каждого из нас и мы, сами того не замечая, прислушиваемся к их «тиканью» каждый день.