В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 17:17
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология новый год нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Ходи или умри: чем полезна для здоровья ходьба?

Добавлено:

Ходить пешком! А что еще делать нормальному, в меру ленивому человеку, который с детства не переносит спортзал? Ведь чтобы регулярно, до или после работы туда ходить, да еще платить за это деньги, нужно быть немного маньяком. А ходьба – дело бесплатное. И если верить ученым, у обычной ходьбы есть преимущества над занятиями в спортзале.

Текст: Яна Морозова

Год от года все больше людей выбирают ходьбу в качестве альтернативы фитнесу в спортзале. Их можно понять – всего-то и нужно выбрать время, надеть удобную одежду и пойти на прогулку. Кроме того, ходьба занятие малотравматичное, и, как показывают многочисленные исследования, крайне полезна для здоровья. Так, в американском Институте исследования аэробических видов спорта (Institute for Aerobics Research) под руководством доктора Стивена Блэра ученые провели уникальный эксперимент.

В течение восьми лет они наблюдали за 13 тысячами людей, которые каждый день по полчаса ходили пешком. Исследователи обнаружили, что для «ходоков» риск преждевременной смерти был значительно ниже, чем для тех, кто занимался ходьбой нерегулярно. В другом исследовании врачи пришли к выводу, что ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь на 1,3 года по сравнению с теми, кто ходьбой не увлекается. Финансисты сказали бы, что это прекрасная инвестиция – вложив всего 30 минут в день, мы в течение 12 лет нагуляем целых 49 дней, да еще увеличим свою жизнь на год и три месяца!

 Чем же полезна прогулка для здоровья?
 Регулярная ходьба:
        - снижает уровень холестерина;
        - понижает кровяное давление;
        - увеличивает выносливость сердца и сосудов;
        - повышает прочность костной ткани;
        - сжигает калории, способствует хорошей физической  форме.

 Готовимся

Что нам мешает прямо сейчас встать и пройтись в парке? Ведь все, что нам понадобится - это удобная одежда и обувь. Лучше надевать свободную и легкую одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений.

Прогулку лучше начинать с короткой разминки и простых упражнений на растяжку. Стоит буквально несколько минут погулять в спокойном темпе. Благодаря этому кровь прильет к мышцам, и их проще будет растянуть. Хотя при ходьбе работают в основном мышцы ног, не забудем растянуть также мышцы спины, плеч и рук. Это поможет снять напряжение, которое накопилось за день, и сделает нашу прогулку более приятной и полезной.

Стартуем

Чтобы в конце пути быть полным сил, а не чувствовать себя изможденным, нужно соблюдать четыре простых правила:

1) Ходить на небольшие расстояния. Начинать стоит с пятиминутной ходьбы, а потом постепенно увеличивать дистанцию.

2) Забыть о скорости ходьбы. Лучше всего ходить в удобном темпе. Спину держать прямо, голову приподнятой, а плечи расслабленными.

3) Двигать руками естественно, дышать глубоко. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, сбросьте темп. Поэтому лучше избегать ходьбы по пересеченной местности - под гору или по песку.

4) Убедиться, что можете говорить во время ходьбы. Если вам сложно разговаривать, значит, слишком быстро идете. Чтобы ходьба приносила максимум пользы, лучше молчать – тогда не сбивается дыхание. Поэтому идеальный спутник на прогулке — это собака. Также нужно следить, чтобы дыхание было ритмичным — в такт шагам.

Получаем результат!

Ходьба - самый эффективный и недорогой способ быть в хорошей физической формеОздоровительная ходьба – это такой вид физической активности, где правила для тренировок устанавливаем мы сами. Например, если прежнюю нашу дистанцию мы стали преодолевать легче и быстрее, то можем увеличить скорость ходьбы. Движение в горку не только повышает выносливость сердечнососудистой системы, но и укрепляет мышцы на ногах. Поэтому каждый раз после тренировки нужно наградить тело расслабляющими упражнениями на растяжку – тогда на следующий день мышцы не будут болеть.

Хорошая идея – слушать во время ходьбы музыку. Она заряжает энергией и отличным настроением, а кроме того помогает двигаться в определенном темпе. Однако, надев наушники, нужно быть осторожным. Иначе можно не услышать сигналы водителей позади нас.

И напоследок - многие эксперты советуют ходить по 30 минут в день, но и здесь нет никаких жестких правил. Тренируйтесь когда удобно вам. Это может означать и 10-минутные прогулки каждый день или по несколько часов два-три раза в неделю. Главное, чтобы ходьба доставляла удовольствие. Ведь если тренировки доставляют удовольствие, то прекрасная физическая форма нам обеспечена.

Версия для печати

Метки статьи: профилактика, активность, движение, здоровье

Комментарии:

    Читайте также:

    С 1 июня москвичи и гости столицы смогут проконсультироваться и бесплатно пройти осмотр у специалистов пяти ведущих научно-медицинских центров. Общественные приемные этих центров открылись на ВВЦ в Павильоне № 5.

    Ежедневный прием таблетки аспирина снижает риск развития рака толстой кишки. К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета на основе изучения данных 14 тысяч пациентов, сообщает Русская служба «Би-Би-Си»

    Нужен закон о профилактике алкоголизма и наркомании, считает главный нарколог Минздравсоцразвития России Евгений Брюн. Какой должна быть профилактика, и каким будет этот закон, он рассказал в интервью «РГ».