В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 20:44
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки творчество память активный образ жизни грипп вакцина йога статистика танцы наука старость праздник донорство генетика молодежь печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность мозг гибкость пенсия анорексия история успеха благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Спортивная болезнь, или Слишком много спорта

Добавлено:

Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Короткая зарядка подчас более полезна для здоровья, чем интенсивные тренировки. Чрезмерная программа тренировок приводит к сильному физическому переутомлению и даже к «спортивной» болезни. И нужно вовремя сказать себе “Хватит!"

Текст: Алевтина Иванова

 Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние? Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

А для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Основные признаки перетренированности

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

• Снижение активности, быстрая утомляемость
• Расстройство координации
• Требуется больше времени на восстановление сил
• Учащенное сердцебиение по утрам
• Повышенное давление в состоянии покоя
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Боль в мышцах
• Желудочно-кишечные расстройства
• Ослабление иммунной системы
• Увеличение числа травм костно-мышечной системы
• Нарушения сна, бессонница

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Причины переутомления

Что делать, если вы заметили у себя один из признаков перетренированности? Для начала нужно понять, что является его истинной причиной, и честно себе в этом признаться. Можно понять профессиональных спортсменов, которые в стремлении получить более высокие результаты, сознательно увеличивают нагрузку на тренировках. Но если чрезмерная программа тренировок угрожает здоровью, то стоит задуматься, так ли уж она нужна на самом деле?

Самый простой выход – снизить интенсивность тренировок до прежнего уровня. Дело в том, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым более высоким нагрузкам. Даже профессиональные триатлонисты не вдруг и не сразу могут выполнить программу олимпийского триатлона, не говоря уже о запредельной программе Ironman («Железный человек»). Это тоже вид триатлона – поистине спорт «на выживание»: плавание — 3,8 км, велогонка— 180 км и бег — 42,195 км. Чтобы достичь таких результатов, спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.

Чрезмерные тренировки приводят к проблемам со здоровьем - ЗдравКомЕще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость. Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствии» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Не случайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее.

Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди рискуют своим здоровьем.

Все хорошо в меру

 Умеренность – вот ключ к решению проблемы.      Чтобы вести здоровый образ жизни и при этом хорошо себя чувствовать, лучше всего заниматься спортом в меру своих возможностей. Не следует тренироваться по два часа в день, так как именно столько времени проводит в тренажерном зале приятель. Организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться к нагрузкам, и время, чтобы восстановить силы. А тренировку на пределе возможностей можно назвать тактикой «шаг вперед, два шага назад». Прямо скажем, не самая эффективная тактика.

Версия для печати

Метки статьи: зависимость, спорт

Комментарии:

Читайте также:

Если в XIX веке в моде была «аристократическая бледность», то в веке XX ее сменила мода на загар.  Загар, пусть и искусственный, стал признаком успешности и здоровья. Однако иногда невинное увлечение загаром может перерасти в маниакальную страсть.

Почему заядлые курильщики не могут бросить курить? В этом виновны гены, отвечающие за никотиновую зависимость. В результате генных мутаций курильщики выкуривают больше сигарет, тем самым повышая риск развития рака легких.

Говорят, следовать моде смешно, а не следовать глупо. Но когда речь заходит о моде на алкоголь и наркотики, становится не до смеха. Как ни назови пристрастие к алкоголю и тем более наркотикам – модой, вредной привычкой, зависимостью – ясно одно: прежде чем следовать таким «модным трендам», надо вспомнить о своем здоровье и десять раз подумать – а оно того стоит?