Спортивные достижения зависят от телосложения!

Добавлено: 18 февраля 2015

Какой спорт лучше всего вам подходит? Это зависит от телосложения – легко ли вы набираете вес или же он исчезает еще до того, как вы пошевельнулись?

Каждое тело индивидуально, как и отпечатки пальцев. Но несмотря на все различия, все тела можно разделить на три основные категории – в зависимости от типа костной массы, мускулов и жировых тканей, передает Би-би-си.

Поэтому чтобы правильно выбрать спорт или оптимальный вид физической активности, необходимо знать свое собственное тело и телосложение.

И, прежде всего, следует решить для самого себя, чего именно вы хотите – улучшить внешность или же добиться успехов в спорте, говорит профессор Хуан Франсиско Марко из Центра спортивной науки, спортивной подготовки и фитнесса Альто Рендимиенто в Испании. А потом определить свое телосложение. Есть три вида телосложения, три соматических типа – эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Эктоморфы: спорт на выносливость

«Эктоморф - это высокий, худощавый человек, имеющий тенденцию слегка наклоняться вперед. У таких людей длинные ноги и руки, впалая грудь, и им сложно увеличивать свою мышечную массу», - говорит профессор Марко.

Людям такого телосложения идеально подходят упражнения и спорт на выносливость, как например легкая атлетика, плавание или езда на велосипеде, однако сначала им стоит укрепить свою мускулатуру и набрать немного веса, советует профессор Марко.

Особое внимание эктоморфам следует уделять базовым упражнениям, дающим активную нагрузку на суставы и, как следствие, развитию мускулов.

А вот занятия аэробикой, наоборот, следует ограничивать: по мнению эксперта, выполняя ритмические упражнения, худощавые люди едва ли нарастят мышечную массу, а вот похудеть вполне могут.

Эндоморфы: силовые виды спорта

Невысокие и кругленькие эндоморфы – полная противоположность эктоморфов. Их отличает более округлое телосложение: для людей этого типа характерен медленный метаболизм, поэтому они с легкостью набирают жировую массу. Однако эндоморфы так же просто и легко набирают и мышечную массу.

Благодаря своей способности наращивать мышцы эндоморфы добиваются значительных результатов в силовых видах спорта. Но им требуются упражнения на развитие сердечно-сосудистой выносливости.

«Следует начинать с обычной аэробики, а затем продвигаться к все более серьезной аэробной нагрузке. Полезно динамически работать над движением суставов, в отличие от эктоморфов, которым следует это делать более медленно, с перерывами», - отмечает профессор Марко.

Для людей такого телосложения лучше всего подходят борьба, тяжелая атлетика и другие виды спорта, требующие физической силы и баланса. Однако при развитии своих, в буквальном смысле слова, сильных сторон эндоморфам следует учитывать и присущие данному типу проблемы. Профессор Марко выделяет две основные.

Во-первых, чтобы не выглядеть грузными и бесформенными, им нужно наращивать мышечную массу и постепенно снижать жировую.

Во-вторых, для людей этого типа очень важно видеть результаты – если они их не видят, то впадают в уныние быстрее, чем другие типы. Кроме того, им труднее подталкивать самих себя. «С психологической точки зрения это самая слабая группа людей», - считает профессор Марко.

Мезоморфы: прирожденные спортсмены

Между худощавыми эктоморфами и коренастыми эндоморфами находятся мезоморфы – люди среднего телосложения. По мнению экспертов, они созданы для спорта.

«Все, что они делают, они делают хорошо. У нас есть примеры футболистов, которые вдруг начинают играть в мини-теннис и делают это хорошо. Если они играют хорошо в баскетбол и решают принять участие в беге, то это тоже у них хорошо получается», - рассуждает профессор Марко.

Для людей такого телосложения лучше всего подходят виды спорта, развивающие силу. Однако силовые упражнения им нужно чередовать с кардионагрузкой, развивающей сердечно-сосудистую выносливость.

Идеальные виды спорта для мезоморфов – футбол, теннис, гребля или триатлон.

Хотя физкультура и спорт даются им легко, люди этого типа все равно должны следить за своей диетой. У них есть склонность набирать жирок, но не так быстро, как эндоморфы, предупреждает профессор Марко. По его словам, это отличает их от эктоморфов, которые могут есть все, что хотят, и которым при их быстром метаболизме жир не грозит.

верхнее фото: www.build-the-body.com

Версия для печати

Метки статьи: телосложение

Добавить в избранное

Ссылка для размещения

Хочешь стать автором статей?

К списку статей

Комментарии:

Логин
Пароль
Пароль еще раз
Адрес e-mail
Пол
Защита от автоматической регистрации
	Введите слово, указанное на картинке Обновить картинку