В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 03:42
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа реклама сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Лечение в Израиле

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Спортивные достижения зависят от телосложения!

Добавлено:
Какой спорт лучше всего вам подходит? Это зависит от телосложения – легко ли вы набираете вес или же он исчезает еще до того, как вы пошевельнулись?
Каждое тело индивидуально, как и отпечатки пальцев. Но несмотря на все различия, все тела можно разделить на три основные категории – в зависимости от типа костной массы, мускулов и жировых тканей, передает Би-би-си.
Поэтому чтобы правильно выбрать спорт или оптимальный вид физической активности, необходимо знать свое собственное тело и телосложение.
И, прежде всего, следует решить для самого себя, чего именно вы хотите – улучшить внешность или же добиться успехов в спорте, говорит профессор Хуан Франсиско Марко из Центра спортивной науки, спортивной подготовки и фитнесса Альто Рендимиенто в Испании. А потом определить свое телосложение. Есть три вида телосложения, три соматических типа – эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. 
Эктоморфы: спорт на выносливость
«Эктоморф - это высокий, худощавый человек, имеющий тенденцию слегка наклоняться вперед. У таких людей длинные ноги и руки, впалая грудь, и им сложно увеличивать свою мышечную массу», - говорит профессор Марко.
Людям такого телосложения идеально подходят упражнения и спорт на выносливость, как например легкая атлетика, плавание или езда на велосипеде, однако сначала им стоит укрепить свою мускулатуру и набрать немного веса, советует профессор Марко. 
Особое внимание эктоморфам следует уделять базовым упражнениям, дающим активную нагрузку на суставы и, как следствие, развитию мускулов.
А вот занятия аэробикой, наоборот, следует ограничивать: по мнению эксперта, выполняя ритмические упражнения, худощавые люди едва ли нарастят мышечную массу, а вот похудеть вполне могут.
Эндоморфы: силовые виды спорта
Невысокие и кругленькие эндоморфы – полная противоположность эктоморфов. Их отличает более округлое телосложение: для людей этого типа характерен медленный метаболизм, поэтому они с легкостью набирают жировую массу. Однако эндоморфы так же просто и легко набирают и мышечную массу.
Благодаря своей способности наращивать мышцы эндоморфы добиваются значительных результатов в силовых видах спорта. Но им требуются упражнения на развитие сердечно-сосудистой выносливости.
«Следует начинать с обычной аэробики, а затем продвигаться к все более серьезной аэробной нагрузке. Полезно динамически работать над движением суставов, в отличие от эктоморфов, которым следует это делать более медленно, с перерывами», - отмечает профессор Марко.
Для людей такого телосложения лучше всего подходят борьба, тяжелая атлетика и другие виды спорта, требующие физической силы и баланса. Однако при развитии своих, в буквальном смысле слова, сильных сторон эндоморфам следует учитывать и присущие данному типу проблемы. Профессор Марко выделяет две основные.
Во-первых, чтобы не выглядеть грузными и бесформенными, им нужно наращивать мышечную массу и постепенно снижать жировую.
Во-вторых, для людей этого типа очень важно видеть результаты – если они их не видят, то впадают в уныние быстрее, чем другие типы. Кроме того, им труднее подталкивать самих себя. «С психологической точки зрения это самая слабая группа людей», - считает профессор Марко.
Мезоморфы: прирожденные спортсмены
Между худощавыми эктоморфами и коренастыми эндоморфами находятся мезоморфы – люди среднего телосложения. По мнению экспертов, они созданы для спорта. 
«Все, что они делают, они делают хорошо. У нас есть примеры футболистов, которые вдруг начинают играть в мини-теннис и делают это хорошо. Если они играют хорошо в баскетбол и решают принять участие в беге, то это тоже у них хорошо получается», - рассуждает профессор Марко.
Для людей такого телосложения лучше всего подходят виды спорта, развивающие силу. Однако силовые упражнения им нужно чередовать с кардионагрузкой, развивающей сердечно-сосудистую выносливость.
Идеальные виды спорта для мезоморфов – футбол, теннис, гребля или триатлон.
Хотя физкультура и спорт даются им легко, люди этого типа все равно должны следить за своей диетой. У них есть склонность набирать жирок, но не так быстро, как эндоморфы, предупреждает профессор Марко. По его словам, это отличает их от эктоморфов, которые могут есть все, что хотят, и которым при их быстром метаболизме жир не грозит.
верхнее фото: www.build-the-body.com  
Версия для печати

Метки статьи: телосложение

Комментарии: