В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 16:07
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Метеозависимость – не повод ставить крест на фитнесе

Добавлено:

Для людей метеозависимых каждый поход в спортзал сродни испытанию. Как выдержать тренировку, если валишься с ног от перепадов давления? Метеозависимость – не повод пропускать занятия и ставить крест на спорте, считает фитнес-эксперт, персональный тренер Анна Миляева.

Редакция журнала «ЗдравКом» попросила меня прокомментировать письмо читательницы – Лена ходит в спортзал три-четыре раза в неделю и, не хочет пропускать тренировки в дни, когда из-за перепадов погоды чувствует себя как «выжатый лимон». «Как совместить метеозависимость с занятиями фитнесом и повысить свой тонус?»- спрашивает Лена.
Действительно, метеозависимость мешает людям полноценно работать, отдыхать и тем более тренироваться. Симптомы ее - слабость и сонливость - обусловлены особенностями организма и состоянием здоровья. Поэтому чтобы не навредить себе, эти обстоятельства нужно обязательно учитывать. Итак, как бороться с метеозависимостью?
Сначала давайте разберемся с питанием. Во-первых, нужно пить достаточное количество воды - около 2 литров в день. Вода стимулирует правильный обмен веществ и сопряженные с ним энергетические процессы. А вот черным чаем и кофе злоупотреблять не стоит. Даже отъявленным кофеманам я рекомендую пить не более одной чашки кофе и по возможности - в первой половине дня.
Лучше пить травяной и зеленый чай, а также клюквенные напитки (морс, компот, к примеру). Они содержат витамин С, поддерживающий иммунную систему и улучшающий самочувствие.
Во-вторых, в неблагоприятную погоду не стоит наедаться до ощущения тяжести в животе – обильная трапеза обычно способствует сонливости. Лучше питаться небольшими порциями, но часто - четыре-пять раз в день. Включите в свой рацион побольше свежих овощей и зелени, а вот количество фруктов ограничьте двумя плодами в день, не более. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания бодрости.
Теперь разберемся с режимом тренировок. Для этого нужно определить, по каким биологическим часам вы живете, «сова» вы или «жаворонок»? 
Если «сова», то тренировки однозначно стоит проводить во второй половине дня, а еще лучше вечером. Можно заниматься бегом, силовыми тренировками, аэробикой, танцами, тай-бо и другими высокоэнергоемкими занятиями. Если же распорядок дня предполагает только утренние занятия, то в качестве тренировок лучше выбирать йогу или пилатес. Они помогут проснуться и зарядят энергией на целый день. 
Для «жаворонков» самое подходящее время для тренировок - первая половина дня. Однако «жаворонки» бывают разными - если вы из тех, кому комфортно вставать в 8-8:30, то от тренировки в 6 утра толку будет мало. В этом случае оптимальным временем для занятий будет 10-11 часов утра. Если вы начинаете день в 6 утра, то тренировка в 7-8 часов вам придется по душе. 
Метеозависимым «жаворонкам» я рекомендую в первую половину дня проводить умеренно интенсивные тренировки (средняя силовая или аэробная нагрузка, к примеру). Высокоинтенсивные тренировки лучше перенести на дневные часы или даже на вечер, так как после них часто наступает сонливость, соответственно, работоспособность падает.
Также я рекомендую «жаворонкам» вечерние занятия йогой, растяжкой и пилатесом. Такая тренировка успокоит нервную систему и будет способствовать нормальному сну. Два-три раза в неделю вполне достаточно. 
Метеочувствительность – не повод пропускать тренировки. Ведь потом нужно опять входить в ритм, а это всегда сложнее. Заниматься можно и в неблагоприятную погоду, однако в такие дни стоит выбирать менее интенсивные виды фитнеса. Для этой цели прекрасно подойдут йога или стрейчинг. 
Подробнее о влиянии биоритмов на личную жизнь – Как «сове» ужиться с «жаворонком». 
Версия для печати

Метки статьи: здоровье, фитнес

Комментарии:

    Читайте также:

    «Зачем мне силовые тренировки – я не хочу выглядеть как гора мышц!»- под таким предлогом многие люди увиливает от походов в спортзал. Этот «довод» - один из мифов, касающихся физкультуры и фитнеса. «ЗдравКом» собрал аргументы экспертов против наиболее частых заблуждений.
     

    Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты -  у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше.

    Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл.