Метки статей
долголетие
гены
дети
санитария
жара
инсульт
инфаркт
смертность
здоровье
лишний вес
сердце
шоколад
зависимость
активность
фитнес
здоровый образ жизни
здравоохранение
медицина
спорт
питание
стресс
движение
близорукость
марафон
бег
права потребителей
климат
экология
психология
досуг
велосипед
похудение
профилактика
рак
общество
работа
травмы
ожирение
старение
исследование
мужчины
тренировки
семья
эпидемия
творчество
память
активный образ жизни
грипп
вакцина
йога
статистика
танцы
гипертония
болезни
наука
старость
праздник
донорство
генетика
молодежь
инфекция
безопасность
печень
сон
еда
диета
гигиена
счастье
реклама
жир
диабет
зрение
запах
простуда
возраст
косметика
витамины
психика
диетология
продолжительность жизни
культура
мышление
оздоровление
ценности
загар
образ жизни
Минздрав
ответственность
аэробика
бактерии
технологии
здоровое питание
традиции
физкультура
мифы
кожа
политика
новый год
полезная еда
погода
женщина
скандал
голодание
боль
анонс
калории
калорийность
сосуды
волосы
мозг
гибкость
пенсия
анорексия
история успеха
стоматология
благотворительность
тренажер
похудеть
личная эффективность
синдром дауна
Олимпиада
нравы
неврология
пост
сила
косметология
красота
самолечение
психиатрия
молодость
обувь
спина
личный опыт
туризм
переедание
зубы
школа
пищевые привычки
психосоматика
обучение
личная история
форум
звезды
телосложение
ходьба
упражения
нагрузка
стопа
мотивация
женщины
коронавирус
42315 показов
37464 показов
Как весь день оставаться бодрым и энергичным
Добавлено: 23 ноября 2018
Что позволяет человеку поддерживать себя в тонусе с раннего утра и до вечера? Бизнес-тренер Ваче Давтян рассказывает оо своих 36 привычках, благодаря которым у него хватает сил на всё.
"Это идеальный день, реальный - это 80% от описанного", - уточняет Ваче Давтян, бизнес-тренер, основатель трех компаний и отец двух дочек. По его словам, во многом распорядок дня зависит от конкретной ситуации, но некоторые вещи он делает каждый день. Это утренние ритуалы, прогулка, медитация и правильное питание.
05.15 утра. Меня будят вибрирующие часы на руке, отслеживающие циклы сна и движение руки за последние 20 минут.
05.16. Выползаю, дохожу до умывальника и умываюсь специальным гелем для пробуждения. О, теперь просыпаюсь!
05.20. Заталкиваю зубную щетку в рот и сажусь на диван, чтобы сделать цигун-массаж колен, с которыми у меня небольшие проблемы. Параллельно смотрю TED-видео.
05.30 Встаю, иду в соседнюю комнату, надеваю спортивку. Там же качаю пресс на доске Евминова - 200 полных подъемов под углом 45 градусов, в 3 подхода. Пресс пищит от напряжения.
05.45 Бодрячком иду на кухню, ставлю чайник и выпиваю пол-литра подогретой воды. Кипятком из чайника заливаю гречневые хлопья Козуб (они самые вкусные) и накрываю их другой тарелкой.
05.50 Делаю разминку-цигун - на пробуждение энергии и гибкость суставов. Параллельно продолжаю смотреть TED
06.10 Включаю расслабляющую музыку и начинаю медитацию. Это мой самый любимый утренний момент
06.50 Переодеваюсь и начинаю «7-минутную» зарядку (качайте в Андроид - , или APP STORE). Эту зарядку я делаю уже на максимуме в 25 минут, так что уже ищу альтернативу.
07.20 Принимаю контрастный душ, чередую холодную и теплую воду.
07.40 Завтракаю, добавляя в гречневые хлопья рисовое масло и мед.
07.50 Сажусь в машину, и по дороге медитирую. Нет, не за рулем, я сижу сзади.
08.20 За 1,5 км до офиса выхожу из машины и иду пешком. По дороге делаю комплекс упражнений для активности языка, губ и челюстей, полученных на тренинге по постановке голоса. К тому же это отличные лифтинговые упражнения
08.50 Добираюсь в офис, делаю чай и планирую день: выписываю все задачи, группируя их по алгоритму.
09.00 Начинается «Золотой час», во время которого мы делаем только одно дело, отключив все напоминалки, телефон и закрыв ненужные приложения. «Золотой час» длится 1,5 часа.
11.00 10-минутная прогулка плюс небольшой перекус, чтобы не переедать за обедом.
11.20 Начинается второй «Золотой час».
13.00 При возможности играю в настольный теннис.
13.30 Обедаю на кухне, потребляя столько, сколько помещается в одной ладони с горочкой. Пережевываю каждую порцию по 30-40 раз. Не употребляю соль, сахар и мучное. Параллельно общаюсь с сотрудниками и руководителями компании.
14.10 Послеобеденная 10-минутная прогулка.
14.20 Сейчас время спада энергии, поэтому занимаюсь текучкой: разгребанием мелких вопросов, чтением сообщений, подготовкой к мероприятиям.
16.00 Делаю комплекс из 6 планок (https://is.gd/jVJmab). Эта привычка появилась в мае этого года, с 7 минут. За полгода дошел до 20. Правда, иногда возникает мысль «чем же занять себя эти 20 минут?»
16.20 После «планки» мозг работает намного лучше, поэтому добавляю еще один «Золотой час». Он может быть посвящен чтению книги или написанию поста.
17.30 В команде подводим итоги и разъезжаемся по домам.
18.00 Не доезжаю 1 км до дома, выхожу из машины и иду пешком.
18.20 Дохожу до дома, переодеваюсь в спортивку и 100 раз отжимаюсь от пола. Потом встаю на орбитрек и ставлю программу 32-минутной интервальной тренировки.
19.20 Принимаю душ и далее легкий ужин (отварная курочка, гречка, салат)
20.00 Читаю 30 страниц бизнес-книги.
20.50 Делаю цигун-массаж для уставших глаз.
21.00 Отключаю все гаджеты и перехожу в аналоговый мир.
21.30 Вечерняя прогулка с женой, где мы рассказываем друг другу много интересного.
22.10 Вечерняя медитация плюс визуализация следующего дня
22.30 В кровати вспоминаю все хорошее, что произошло за день. Засыпаю.
Еще в моих привычках/навыках: «слепая 10-пальцевая печать», дневник благодарности, планирование выходных и подъем в эти дни в 6 утра, комплименты, плавание два раза в неделю, но сейчас отложил эту привычку до лучших времен.
Путь к счастливой жизни требует осознанности и сил — их придется прикладывать на протяжение двух-пяти лет. Но кайф от запуска новой жизни можно получать уже с первого дня.
блог Ваче Давтяна
Метки статьи: образ жизни, личная эффективность
Комментарии:
Читайте также:
|
Пошли на поправку. Как финны сами себя вылечили
0
Наши соседи, финны, живут довольно долго. Мужчины — в среднем 75 лет. А женщины — 82 года и дольше. Конечно, дело и в экологии. Например, финской питьевой водой можно промывать раны. Но главная причина долгожительства — забота финнов о собственном здоровье. |
Скандальная телеведущая и популярный блогер Ксения Собчак сейчас не так много читает, как десять лет назад. Зато она много работает, летает на истребителе и думает о родине. |
Лидер «Аквариума» Борис Гребенщиков никогда не скрывал, что исповедует «незашоренную» жизнь. На своем опыте БГ проверил: сделать хорошую песню «под кайфом» невозможно. |