Как выбрать правильный тренажер: кардиотренажеры и особенности тренировок

Нет необходимости доказывать, что спорт полезен для любого человека. Однако врачи рекомендуют тщательно выбирать вид нагрузки: к примеру, силовые упражнения прямо противопоказаны при некоторых заболеваниях. К наиболее безопасной категории относятся кардиоупражнения, при которых организм получает умеренную нагрузку, но при этом не работает на износ.
Бег, плавание, велоспорт, спортивная ходьба — все это относится к разряду кардиотренировок. Поскольку найти время для спорта в напряженном графике бывает сложно, многие люди предпочитают приобрести кардиотренажер для тренировки — и заниматься прямо у себя дома в любую свободную минуту.
Выбор тренажера для общего развития мышц или целенаправленной работы
Как выбрать подходящий спортивный снаряд? Это зависит в первую очередь от поставленных целей. Одни тренажеры помогают равномерно развить практически все группы мышц, другие дают более направленную нагрузку.
К примеру, гребной тренажер, имитирующий работу на веслах, будет особенно эффективен для укрепления мышц спины, рук и грудины, велотренажер даст хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Самыми «всеохватными» считаются беговые дорожки и эллиптические тренажеры — при регулярном использовании они позволяют укрепить все тело и быстро сбросить лишние килограммы.
Главные правила занятий на кардиотренажерах — размеренность и продолжительность
Большинство людей привыкло считать, что спортивные тренировки непременно должны сопровождаться ощущением сильной усталости — по этому фактору оценивается их результативность. Однако кардиоспорт несколько отличается от обычных силовых упражнений.
Главным аспектом при занятиях на любом кардиотренажере является не интенсивность, а продолжительность нагрузки. Например, сорокаминутная пробежка в спокойном темпе принесет гораздо больше пользы, нежели «спринтерский рывок» на десять минут.
То же самое относится и к любому другому тренажеру. Врачи и тренеры рекомендуют перемежать спокойные размеренные занятия недолгими ускорениями ритма. При таком подходе пульс во время тренировок значительно учащается, сердце начинает работать активнее, улучшается кровообращение. Однако нагрузка остается очень бережной — и поэтому организм не отдает последние силы на спортивные рекорды, а постепенно укрепляется, становясь выносливее и здоровее.
Метки статьи: сердце, спорт, тренировки, тренажер
Читайте также:
Физическая активность и движение: семь аргументов для ленивых и трудоголиков
0
Кто живет дольше – пешеходы, велосипедисты или автомобилисты? Велосипедисты - у них выше двигательная активность. Они живут дольше автолюбителей на 5,5 лет, опережая пешеходов на два года, выяснили голландские ученые. Замерь они показатель сексуальной активности, то и он у велосипедистов был бы выше. |
Как научить ребенка любить физкультуру и спорт? Прочитать ему 1001 нотацию о пользе спорта для здоровья? Отдать ребенка в спортивную секцию? Не факт, что он продолжит занятия спортом, когда вырастет. А вот если заниматься спортом всей семьей, то любовь к физкультуре обеспечена на всю жизнь. |
Хотите плоский сексуальный живот всего за пять минут в день? Тогда купите себе тренажер. Естественно, за один день ни на каком тренажере пресс не накачаешь, да и жир, вопреки рекламе, не сбросишь. Для этого нужны упорные тренировки. Чтобы купить подходящий во всех смыслах тренажер, нужно «фильтровать» рекламу, полагаясь на здравый смысл. |