В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 18:31
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки эпидемия творчество память активный образ жизни грипп вакцина йога статистика танцы наука старость праздник донорство генетика молодежь инфекция печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет запах простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность волосы мозг гибкость пенсия анорексия история успеха стоматология благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота психиатрия молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение личная история форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

Правильное дыхание как средство от пневмонии и COVID-19

Добавлено:
В состоянии покоя наши легкие работают только на 50% от своих возможностей. Для повышения КПД им нужно давать нагрузку. Своими рекомендациями по укреплению легких делится терапевт Максим Новиков. 
Наше здоровье и самочувствие зависят от дыхания, хоть по-настоящему мы понимаем это только тогда, когда заболеваем чем-то вроде пневмонии или Covid-19.
В состоянии покоя и во время обычных повседневных занятий легкие работают только на 50 процентов от их возможностей. Как и всё наше  тело, они развиваются только благодаря физической активности. Поэтому легким нужно давать нагрузку.
Как показывает практика, именно крепкие легкие и правильное дыхание дают нашему иммунитету серьезные бонусы.
Как повысить иммунитет как в обычной жизни, так и во время реабилитации после болезни? Тренировать правильное дыхание, говорят специалисты. Своими рекомендациями делится врач общей практики, терапевт Максим Новиков, пульмонолог АО «Медицина»:
Составить конкретный комплекс можно самостоятельно, чередуя между собой эти упражнения:
Разные типы дыхания. Подразумевается, что делать вдох можно грудью, животом или смешанным способом. Хороший блок для комплекса – чередовать такие варианты дыхания (по несколько раз каждый) в 3 подхода.
Задержка дыхания. Это очень полезный инструмент. Медленный вдох, задержка, выдох – это основа упражнения. В классическом упражнении на все этапы дается 2-4-4 секунды, но вы можете постепенно увеличивать время по своему самочувствию.
Дыхание с движениями головой. Варианты такие: вдохи на движение головой влево-вправо, а также вдох при поднятии головы и выдох при ее опускании. Пример схемы: медленно вдохнут ь и при этом поднять голову, сделать небольшую задержку, опустить голову и одновременно выдохнуть.
Дыхание с движениями руками. Например, вдох на поднятии рук и выдох при возвращении их в исходное положение. Или вдох при закидывании рук за голову и выдох при возвращении их перед собой.
Основываясь на этих основных блоках, можно самостоятельно комбинировать дыхательные комплексы. 
Пример: Четыре подхода с чередованием типа дыхания, ч5тыре подхода с задержкой дыхания, три подхода дыхания с поднятием и опущением головы, три подхода с поднятием и опущением рук. Если состояние отличное, можно повторить этот комплекс еще два раза.
Преимущество формирования собственного комплекса упражнений в том, что вы можете их чередовать по настроению и состоянию, а еще такая гимнастика никогда не надоест.
Если выполнять упражнения регулярно, то они не только помогут восстановиться легким после инфекций и пневмоний, но и улучшат общее самочувствие, качество сна и отдыха, подарят больше энергии и бодрости.
фото: Wanderlust worker
Версия для печати

Метки статьи: инфекция, упражения

Комментарии:

Читайте также:

Из-за проблем на работе люди приходят домой во взвинченном состоянии, срывая раздражение на домашних. Стресс нужно оставлять в офисе, советуют психологи. Выход из ситуации они видят в создании своего рода буфера между работой и домой.