В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
вчера, 17:34
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
Метки статей
психосоматика Олимпиада активность активный образ жизни анонс анорексия аэробика бег благотворительность боль велосипед витамины возраст генетика гены гибкость гигиена голодание грипп движение дети диета диетология долголетие донорство досуг еда жара женщина жир зависимость загар звезды здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здравоохранение зубы инсульт инфаркт исследование история успеха йога калории калорийность климат кожа косметика косметология красота культура лишний вес марафон медицина Минздрав мифы мозг молодежь молодость мотивация мужчины мышление нагрузка наука неврология нравы образ жизни обувь обучение общество ожирение ответственность память пенсия переедание печень питание пищевые привычки погода полезная еда политика похудение похудеть права потребителей праздник продолжительность жизни простуда профилактика психика психология работа рак реклама санитария сердце сила синдром дауна скандал смертность сон спина спорт старение старость статистика стопа стресс счастье танцы творчество телосложение технологии травмы традиции тренажер тренировки туризм упражения физкультура фитнес форум ходьба ценности школа шоколад экология
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи
Подписка
 
 

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

«Офисный синдром»: как совместить рабочий график и физические нагрузки

Добавлено:
Проблемы с сердцем и спиной – это самое меньшее, чем грозит сидячая работа в офисе и пренебрежение спортом. Мы выяснили у экспертов, как в условиях нехватки времени, а подчас и денег можно выправить этот полный дисбаланс.
Сидячий образ жизни, лень и нехватка времени приводят к развитию так называемого «офисного синдрома». Под этим термином понимают целый комплекс заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, прежде всего, болезни сердечно-сосудистой системы и проблемы со здоровьем спины. По мнению экспертов по здоровью, лучшей профилактикой от этих недугов является физкультура и спорт, но с ним у большинства  «белых воротничков» не самые простые отношения
Как показывают опросы социологических служб, спортом занимается лишь каждый четвертый россиянин; а в ежедневном режиме – и вовсе не более 6-7%. Подавляющее большинство предпочитает «диванный спорт» перед телевизором - к его почитателям, по данным Левада-центра, относят себя более трех четвертей (79%) соотечественников. 
Последствия этого выбора неутешительны: инфаркт молодеет, а гипертония и ишемическая болезнь сердца давно стали национальным бедствием. По оценке экспертов, сегодня почти треть всех взрослых ведет малоподвижный образ жизни. Между тем, как выяснили ученые, у человека, проводящего ежедневно более 11 часов в сидячем положении, риск умереть в ближайшие три года на 40% выше, чем у того, кто сидит менее четырех часов в день. 
Вредоносность сидячего образа жизни едва ли является секретом. Тем не менее, судя по опросам социологов, у большинства россиян есть «уважительные» причины, чтобы только не заниматься физкультурой и спортом. Обычно люди ссылаются на отсутствие свободного времени, а сейчас все чаще говорят о нехватке денег. И действительно, в кризис посещение фитнес-клубов из необходимости превращается в роскошь, а абонемент переходит в разряд тех трат, которые люди исключают в первую очередь.  А вот рабочая нагрузка в кризис только возрастает. 
Как же совместить плотный рабочий график с физическими нагрузками, да еще без ущерба для бюджета?
«Антикризисные» варианты есть и немало: например, доступные по цене спортивные залы, а также площадки workout и других общедоступных тренировок – в последние годы число их значительно выросло. И, конечно, бег в парках, велосипед, коньки, тренировки дома.
Влияние на здоровье сердца.
Наиболее сильное влияние «офисный синдром» оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тут на помощь приходят кардиотренировки, врачи рекомендуют заниматься не менее 45 минут каждый день. Во время тренировок сердце за одно сокращение начинает перекачивать большее количество крови за счет увеличения камер сердца, его мышцы более эффективно используют кислород. Таким образом, «мотор» постепенно привыкает к работе и для выполнения той же физической нагрузки уже не нуждается в увеличении частоты сокращений. 
Что касается кардиотренировок, то это не обязательно должны быть пробежка или занятия в высоком темпе, прекрасной альтернативой станет ходьба или простая прогулка на свежем воздухе, говорит кардиолог к.м.н. Надир Ахмеджанов, ведущий научный сотрудник отдела вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний ГНИЦ Профилактической медицины Минздрава РФ.
Существует два основных вида кардиотренировок: 
1. Интервальная тренировка, при которой происходит быстрое увеличение диаметра сердца. Ее суть: в течение 1 минуты поднимать свой пульс до 170-180 уд/мин, затем удерживать его на данном уровне в течение 30 секунд, после – восстанавливать пульс покоя. Повторений должно быть 15-20. 
Не стоит тренироваться в таком режиме чаще трех раз в неделю, это может оказать негативный эффект на работу сердца, предупреждает врач. 
2. Постепенный режим тренировки: в течение часа пульс нужно удерживать на уровне 120-150 уд/мин, тогда укрепляется не только сердце, но и дыхательная, нервная и иммунная системы. 
Однако врачи не рекомендуют заниматься, например, кроссфитом и другими интенсивными видами спорта, так как при длительных кардионагрузках может развиться дефицит калия и магния. 
«Кроссфит, равно, как и другие экстремальные длительные физические нагрузки вызывают потерю солей, в том числе ионов калия и магния. Данные ионы необходимы сердечной мышце для синхронной работы ее волокон, это основные элементы для стабильной работы сердца. При дефиците могут возникнуть проблемы, связанные с нарушением сердечного ритма, - отмечает Надир Ахмеджанов.- Известны также случаи внезапной остановки сердца во время занятий экстремальными видами спорта. Существуют препараты(например «Панангин»), которые способны восстановить утраченный баланс жизненно важных микроэлементов для нормальной работы сердца».
Кардиотренировка увеличивает сопротивляемость сердечно-сосудистой системы человека к стрессовым ситуациям, проводить ее можно как в начале, так и в конце рабочего дня.
Влияние на здоровье спины
Спина является еще одной «жертвой» «сидячего образа жизни». Работа за компьютером по восемь часов в сутки и более приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник. Как следствие, возникают ощущение дискомфорта и боли в спине
Иногда боль может быть вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах, в этом случае опасности она не несет. Помимо этого, у боли могут быть и другие причины, свидетельствующие о патологических процессах и требующие медикаментозного лечения. 
В 90% случаев боль в спине не имеет серьезной причины, требующей обследования и специального лечения, говорит невролог, к.м.н. Максим Чурюканов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии лечебного факультета Первого МГМУ имени И.М. Сеченоваю
«При возникновении боли следует исключить интенсивные физические нагрузки, однако полностью лишать себя физической активности не стоит. Следует также помнить, что такой распространённый “диагноз” как межпозвонковая грыжа не является поводом для паники, это анатомическая особенность, которая есть у многих людей. Грыжа, кстати, чаще проходит без какого-либо болевого синдрома, о ней человек узнает только при проведении исследований (МРТ, КТ)», - отмечает Чурюканов.
При неспецифической боли в спине, согласно международным и российским рекомендациям, следует использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), советует он: «В повседневной практике, если болевой синдром носит умеренный характер и не является длительным, без консультаций с врачом можно использовать местные формы НПВС нового поколения (в частности, крем  «Аэртал»). Он дает более длительный эффект, чем гель. Пероральные формы НПВС должен назначать врач».
Профилактикой «офисного синдрома» можно заниматься в спортзале или в парке, с инструктором или самостоятельно, но начинать занятия всегда нужно с адекватных нагрузок, и на сердце, и на организм в целом. Лучше делать различные функциональные тренировки, дыхательные упражнения и разминку. В разминку входит 10-15-минутная кардиотренировка (пробежки, интервальные нагрузки, при которых пульс поднимается до 120) или стрейчинг. При таком алгоритме тело разогревается и подготавливается к основной тренировке. Постепенно к занятиям нужно добавлять прогулки на свежем воздухе, затем – силовые и другие упражнения, тренировки высокой интенсивности на предельных скоростях. 
Упражнения на растяжку в офисе - хорошая профилактика "офисного синдрома" - "Здравком"
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Будьте здоровы! 
При подготовке текста использовались материалы "Гедеон Рихтер"
фото: www.womanita.com
рисунок: www.yelp.com  
В развитие темы:  Зачем нужна физкультура
Версия для печати

Метки статьи: активный образ жизни, боль, сердце, спина, физкультура, профилактика

Комментарии:

    Читайте также:

    За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу.  

    Физические упражнения в пожилом возрасте более эффективно снижают риск старческого слабоумия, чем разгадывание кроссвордов и другие умственные занятия.

    Качество сна напрямую зависит от физической формы человека. И чем больше он занимается спортом, тем лучше спит, выяснили специалисты американского Национального фонда сна