В вашем браузере не включен Javascript
Напишите нам
Последнее обновление
сегодня, 01:50
Мы в соцсетях
  • ВКонтакте
  • Twitter
Метки статей
долголетие гены дети санитария жара инсульт инфаркт смертность здоровье лишний вес сердце шоколад зависимость активность фитнес здоровый образ жизни здравоохранение медицина спорт питание стресс движение близорукость марафон бег права потребителей климат экология психология досуг велосипед похудение профилактика рак общество работа травмы ожирение старение исследование мужчины тренировки семья эпидемия творчество память активный образ жизни грипп вакцина йога статистика танцы гипертония болезни наука старость праздник донорство генетика молодежь инфекция безопасность печень сон еда диета гигиена счастье реклама жир диабет зрение запах простуда возраст косметика витамины психика диетология продолжительность жизни культура мышление оздоровление ценности загар образ жизни Минздрав ответственность аэробика бактерии технологии здоровое питание традиции физкультура мифы кожа политика новый год полезная еда погода женщина скандал голодание боль анонс калории калорийность сосуды волосы мозг гибкость пенсия анорексия история успеха стоматология благотворительность тренажер похудеть личная эффективность синдром дауна Олимпиада нравы неврология пост сила косметология красота самолечение психиатрия молодость обувь спина личный опыт туризм переедание зубы школа пищевые привычки психосоматика обучение личная история форум звезды телосложение ходьба упражения нагрузка стопа мотивация женщины коронавирус
 
Обсуждаемые статьи
 
Популярные статьи

Доноры - детям

Фонд помощи хосписам

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру

«Офисный синдром»: как совместить рабочий график и физические нагрузки

Добавлено:
Проблемы с сердцем и спиной – это самое меньшее, чем грозит сидячая работа в офисе и пренебрежение спортом. Мы выяснили у экспертов, как в условиях нехватки времени, а подчас и денег можно выправить этот полный дисбаланс.
Сидячий образ жизни, лень и нехватка времени приводят к развитию так называемого «офисного синдрома». Под этим термином понимают целый комплекс заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, прежде всего, болезни сердечно-сосудистой системы и проблемы со здоровьем спины. По мнению экспертов по здоровью, лучшей профилактикой от этих недугов является физкультура и спорт, но с ним у большинства  «белых воротничков» не самые простые отношения
Как показывают опросы социологических служб, спортом занимается лишь каждый четвертый россиянин; а в ежедневном режиме – и вовсе не более 6-7%. Подавляющее большинство предпочитает «диванный спорт» перед телевизором - к его почитателям, по данным Левада-центра, относят себя более трех четвертей (79%) соотечественников. 
Последствия этого выбора неутешительны: инфаркт молодеет, а гипертония и ишемическая болезнь сердца давно стали национальным бедствием. По оценке экспертов, сегодня почти треть всех взрослых ведет малоподвижный образ жизни. Между тем, как выяснили ученые, у человека, проводящего ежедневно более 11 часов в сидячем положении, риск умереть в ближайшие три года на 40% выше, чем у того, кто сидит менее четырех часов в день. 
Вредоносность сидячего образа жизни едва ли является секретом. Тем не менее, судя по опросам социологов, у большинства россиян есть «уважительные» причины, чтобы только не заниматься физкультурой и спортом. Обычно люди ссылаются на отсутствие свободного времени, а сейчас все чаще говорят о нехватке денег. И действительно, в кризис посещение фитнес-клубов из необходимости превращается в роскошь, а абонемент переходит в разряд тех трат, которые люди исключают в первую очередь.  А вот рабочая нагрузка в кризис только возрастает. 
Как же совместить плотный рабочий график с физическими нагрузками, да еще без ущерба для бюджета?
«Антикризисные» варианты есть и немало: например, доступные по цене спортивные залы, а также площадки workout и других общедоступных тренировок – в последние годы число их значительно выросло. И, конечно, бег в парках, велосипед, коньки, тренировки дома.

Влияние на здоровье сердца

Наиболее сильное влияние «офисный синдром» оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тут на помощь приходят кардиотренировки, врачи рекомендуют заниматься не менее 45 минут каждый день. Во время тренировок сердце за одно сокращение начинает перекачивать большее количество крови за счет увеличения камер сердца, его мышцы более эффективно используют кислород. Таким образом, «мотор» постепенно привыкает к работе и для выполнения той же физической нагрузки уже не нуждается в увеличении частоты сокращений. 
Что касается кардиотренировок, то это не обязательно должны быть пробежка или занятия в высоком темпе, прекрасной альтернативой станет ходьба или простая прогулка на свежем воздухе, говорит кардиолог к.м.н. Надир Ахмеджанов, ведущий научный сотрудник отдела вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний ГНИЦ Профилактической медицины Минздрава РФ.
Существует два основных вида кардиотренировок: 
1. Интервальная тренировка, при которой происходит быстрое увеличение диаметра сердца. Ее суть: в течение 1 минуты поднимать свой пульс до 170-180 уд/мин, затем удерживать его на данном уровне в течение 30 секунд, после – восстанавливать пульс покоя. Повторений должно быть 15-20. 
Не стоит тренироваться в таком режиме чаще трех раз в неделю, это может оказать негативный эффект на работу сердца, предупреждает врач. 
2. Постепенный режим тренировки: в течение часа пульс нужно удерживать на уровне 120-150 уд/мин, тогда укрепляется не только сердце, но и дыхательная, нервная и иммунная системы. 
Однако врачи не рекомендуют заниматься, например, кроссфитом и другими интенсивными видами спорта, так как при длительных кардионагрузках может развиться дефицит калия и магния. 
«Кроссфит, равно, как и другие экстремальные длительные физические нагрузки вызывают потерю солей, в том числе ионов калия и магния. Данные ионы необходимы сердечной мышце для синхронной работы ее волокон, это основные элементы для стабильной работы сердца. При дефиците могут возникнуть проблемы, связанные с нарушением сердечного ритма, - отмечает Надир Ахмеджанов.- Известны также случаи внезапной остановки сердца во время занятий экстремальными видами спорта. Существуют препараты(например «Панангин»), которые способны восстановить утраченный баланс жизненно важных микроэлементов для нормальной работы сердца».
Кардиотренировка увеличивает сопротивляемость сердечно-сосудистой системы человека к стрессовым ситуациям, проводить ее можно как в начале, так и в конце рабочего дня.

Влияние на здоровье спины

Спина является еще одной «жертвой» «сидячего образа жизни». Работа за компьютером по восемь часов в сутки и более приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник. Как следствие, возникают ощущение дискомфорта и боли в спине
Иногда боль может быть вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах, в этом случае опасности она не несет. Помимо этого, у боли могут быть и другие причины, свидетельствующие о патологических процессах и требующие медикаментозного лечения. 
В 90% случаев боль в спине не имеет серьезной причины, требующей обследования и специального лечения, говорит невролог, к.м.н. Максим Чурюканов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии лечебного факультета Первого МГМУ имени И.М. Сеченова.
«При возникновении боли следует исключить интенсивные физические нагрузки, однако полностью лишать себя физической активности не стоит. Следует также помнить, что такой распространённый “диагноз” как межпозвонковая грыжа не является поводом для паники, это анатомическая особенность, которая есть у многих людей. Грыжа, кстати, чаще проходит без какого-либо болевого синдрома, о ней человек узнает только при проведении исследований (МРТ, КТ)», - отмечает Чурюканов.
При неспецифической боли в спине, согласно международным и российским рекомендациям, следует использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), советует он: «В повседневной практике, если болевой синдром носит умеренный характер и не является длительным, без консультаций с врачом можно использовать местные формы НПВС нового поколения (в частности, крем  «Аэртал»). Он дает более длительный эффект, чем гель. Пероральные формы НПВС должен назначать врач».
Профилактикой «офисного синдрома» можно заниматься в спортзале или в парке, с инструктором или самостоятельно, но начинать занятия всегда нужно с адекватных нагрузок, и на сердце, и на организм в целом. Лучше делать различные функциональные тренировки, дыхательные упражнения и разминку. В разминку входит 10-15-минутная кардиотренировка (пробежки, интервальные нагрузки, при которых пульс поднимается до 120) или стрейчинг. При таком алгоритме тело разогревается и подготавливается к основной тренировке. Постепенно к занятиям нужно добавлять прогулки на свежем воздухе, затем – силовые и другие упражнения, тренировки высокой интенсивности на предельных скоростях. 
Упражнения на растяжку в офисе - хорошая профилактика "офисного синдрома" - "Здравком"
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Будьте здоровы! 
При подготовке текста использовались материалы "Гедеон Рихтер"
фото: www.womanita.com
рисунок: www.yelp.com  
В развитие темы:  Зачем нужна физкультура
Версия для печати

Метки статьи: сердце, профилактика, активный образ жизни, физкультура, боль, спина

Комментарии:

Читайте также:

С 1 июня москвичи и гости столицы смогут проконсультироваться и бесплатно пройти осмотр у специалистов пяти ведущих научно-медицинских центров. Общественные приемные этих центров открылись на ВВЦ в Павильоне № 5.

Ежедневный прием таблетки аспирина снижает риск развития рака толстой кишки. К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета на основе изучения данных 14 тысяч пациентов, сообщает Русская служба «Би-Би-Си»

Нужен закон о профилактике алкоголизма и наркомании, считает главный нарколог Минздравсоцразвития России Евгений Брюн. Какой должна быть профилактика, и каким будет этот закон, он рассказал в интервью «РГ».